허리 통증은 거의 모든 사람에게 때때로 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 자세 인식과 운동은 허리 통증을 관리하기 위해 할 수있는 가장 중요한 두 가지입니다. 허리에 적절한 자세와 좋은 이동성 및 근력을 유지함으로써 허리 통증이 발생하는 것을 예방할 수도 있습니다.
몇 주 이상 지속되는 허리 통증이 있거나 정상적으로 기능하는 능력을 제한하는 경우 의사, 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공자를 방문하십시오. 물리 치료사는 귀하의 특정 상황을 평가하고 귀하의 상태에 맞는 운동과 치료법을 처방 할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 간단한 운동을 시도해 볼 수 있지만 운동이 특정 상태에 대해 안전한지 확인하기 전에 의사와상의하십시오.
- 거짓말하는 경향이: 엎드려 누워서 쉬세요. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 천천히 심호흡하십시오. 이 자세에서 몇 분 후에 다음 운동으로 넘어갑니다.
- 경향이있는 소품: 뱃속에있는 동안 팔꿈치에 몸을 지탱합니다. 1 ~ 2 분 동안이 자세를 유지하고이 자세로 천천히 깊게 숨을 쉰다. 이 자세가 편안 해지면 다음 운동으로 넘어갑니다.
- 프레스 업: 엎드려 누운 상태에서 팔 굽혀 펴기를 시작할 것처럼 어깨 아래 바닥에 손을 펴세요. 어깨를 위로 누르고 엉덩이와 허리를 이완 시키십시오. 눌러 올릴 때 엉덩이가 바닥에 닿아 있어야합니다. 끝 위치를 1-2 초 동안 유지하고 완전히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복합니다. 보너스 운동 : 중앙에서 엉덩이를 벗어난 Prone Press Up.
- 골반 기울기: 등을 대고 누워서 골반을 뒤로 굴리고 허리를 바닥에 평평하게 누릅니다. 이 작업을 수행 할 때 복부와 엉덩이 근육이 조여지는 것을 느껴야합니다. 1-2 초 동안 자세를 유지하고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 10 회 반복합니다.
- 척추 요추 굴곡: 요추 협착증과 같은 일부 질환은 일반적으로 개선을 위해 요추 굴곡 또는 전방 굽힘이 필요합니다. 요추 굴곡을 진행하는 안전한 방법은 앙와위를 시작한 다음 앉은 굴곡으로 이동하고 마지막으로 서있는 상태에서 요추 굴곡을 진행하는 것입니다.
요통의 가장 흔한 원인은 잘못된 앉은 자세입니다. 허리 통증이있는 경우 적절한 앉은 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앉는 동안 척추를 지탱할 수 있도록 등의 작은 부분에 작은 베개 나 타월 롤을 사용하십시오. 올바른 자세를 유지하는 것도 향후 허리 통증을 예방하는 좋은 방법입니다.
자세 인식은 구부러진 과다 교정 운동을 수행하거나 TruPosture 스마트 셔츠와 같은 혁신적인 기술을 사용하여 개선 할 수도 있습니다. 올바른 자세를 얻고 유지하는 법을 배우면 등 스트레스 요인을 제한하고 잠재적으로 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
이러한 운동은 급성 요통이있는 경우 하루에 3-4 회 수행해야합니다. 운동하는 동안 증상을 모니터링하고 통증이 심해지면 중단하십시오. 등에서 다리 통증이 오는 경우 중앙 집중화 현상을주의하십시오. 이것은 당신이 당신의 상태에 맞는 운동을하고 있다는 좋은 신호입니다. 통증이 가라 앉았을 때, 건강한 척추를 유지하고 미래의 허리 통증을 예방하기 위해 하루에 한 번 운동을하십시오.
허리 통증을 느끼는 경우 통증을 관리하고 이동성을 회복하기위한자가 관리 계획이 필수적입니다. 척추를 움직이고 튼튼하게 유지하고 좋은 자세를 유지하면 정상적인 활동과 생활 방식으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.