콘텐츠
- 수동 어깨 운동 범위 운동
- 어깨 아이소 메트릭 운동
- 활동적인 동작 범위 운동
- 견갑골 안정화 운동
- 숄더 로테이터 커프 강화 운동
- 오버 헤드 던지기 및 도달 연습
- 고급 숄더 플라이 오 메트릭
물리 치료가 필요할 수있는 일반적인 어깨 수술 유형은 다음과 같습니다.
- 로테이터 커프 수리
- Labrum 수리
- 근위 상완골 골절 감소
- 쇄골 골절 감소
- 이두근 건 수리
- 견 봉하 감압
이러한 각 수술은 최상의 결과를 안전하게 달성하기 위해 특정 치료법과 기술을 수반합니다. 물리 치료 프로그램의 일부 변수는 전체적으로 동일하게 유지됩니다. 어깨 수술 후 재활의 기본 목표는 동작 범위 (ROM), 근력 및 팔의 전반적인 기능 사용을 안전하게 개선하는 것입니다. 당신의 물리 치료사가 이러한 목표를 달성하도록 도울 수 있습니다.
다음은 어깨 수술 후 물리 치료사와 함께 작업 할 수있는 몇 가지 목록입니다. 목록은 간단한 수동적 동작으로 시작하여 어깨 재활을 진행함에 따라 어려움과 스트레스로 진행됩니다. 이 목록은 의사 나 물리 치료사의 조언을 대체하지 않습니다. 이 운동을 시작하기 전에 의사와 확인하거나 어깨 수술 후 다른 운동을해야합니다.
수동 어깨 운동 범위 운동
어깨 수술 후 처음 며칠과 몇 주 동안 물리 치료사와 함께 재활을 시작할 수 있어야합니다. PT는 슬링을 착용하고 벗는 방법을 보여줄 것이며 어깨를위한 패시브 ROM 운동을 시작할 수 있습니다. 부드러운 진자 운동을 사용하여 어깨 근육을 이완하고 어깨 관절을 적절하게 움직일 수 있습니다.
슬링을 착용하는 동안 팔뚝과 손목 또는 손의 근육이 약 해지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 물리 치료사는 어깨가 치유 될 때 손과 팔뚝 근육이 제대로 작동하도록하기 위해 퍼티 스퀴즈 운동을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
PT 클리닉에서 도르래 시스템을 사용하여 굴곡, 외전 및 내부 회전을 통해 어깨 ROM을 개선 할 수 있습니다. 집에서 풀리 시스템을 사용해야 할 수도 있습니다. 귀하의 PT가 어깨 도르래를 빌려줄 수도 있고, 간단한 철물점 품목으로 직접 만들 수도 있습니다.
어깨 아이소 메트릭 운동
등척성 운동은 어깨 주위의 근육이 수축하는 동안 움직임이 발생하지 않는 운동입니다. 등척성 어깨 운동은 어깨 수술 후 근육을 다시 사용하기 시작하는 좋은 방법입니다.
여전히 슬링을 착용하고 있더라도 어깨 등각 투영법을 수행하여 회전근 개 근육을 사용할 수 있습니다. 이것은 앞으로 몇 주 동안 어깨 재활을 위해 증가하는 작업량에 대비하여 어깨 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 동작 범위 운동
어깨에서 완전 또는 거의 완전 수동 ROM을 달성하기 시작하면 물리 치료사가 능동 ROM 운동을 시작하도록 요청할 수 있습니다. 이 운동은 어깨와 회전근 개 근육을 수축시켜 팔과 어깨를 전체 범위 동작을 통해 움직일 수 있도록 설계되었습니다.
처음에 팔을 움직이는 것이 어렵다고 생각하더라도 걱정하지 마십시오. 어깨가 슬링에 걸려 최근에 수술로 인한 외상을 입었습니다. 회전근 개와 삼각근이 최근에 작용하지 않았기 때문에 팔을 완전히 올리지 못할 수도 있습니다. 능동적 인 ROM 운동을 연습 할 때, 어깨와 팔이 며칠 안에 정상적으로 기능한다는 것을 알게 될 것입니다.
견갑골 안정화 운동
어깨는 다양한 뼈와 관절로 구성되어 있습니다. 이러한 관절은 함께 작동하여 팔을 머리 위로 들어 올릴 수 있어야합니다. 견갑골 또는 견갑골은 어깨 뒤쪽에있는 삼각형 모양의 뼈입니다.
수술 후 어깨가 아프거나 쇠약 해지면 견갑골 주변의 근육이 제대로 기능하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 수정해야하는 부적절한 어깨와 견갑골 움직임이 발생합니다.
견갑골 근육 기능 장애를 극복하기 위해 물리 치료사는 견갑골 안정화 운동을 시작하도록 요청할 수 있습니다. 이 운동은 어깨 콤플렉스에서 정상적인 이동성을 회복하는 데 필수적입니다.
숄더 로테이터 커프 강화 운동
어깨의 패시브 및 액티브 ROM을 개선 한 후에는 어깨 운동에 약간의 저항력을 추가 할 때입니다. Theraband와 같은 저항 밴드를 사용하여 회전근 개 강화를 시작할 수 있습니다. 물리 치료사가 저항 밴드를 줄 수 있어야합니다. 밴드는 각 밴드가 제공하는 장력의 양에 따라 색상으로 구분됩니다.
작은 덤벨을 사용하여 활동적인 운동 범위에 저항을 추가 할 수도 있습니다. 수술 후에는 가볍게 시작하여 운동에 무게를 더하기 전에 각 운동의 세트와 반복을 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 물리 치료사가 어깨 및 회전근 개 강화 프로그램을 진행하는 데 도움을 줄 것입니다.
오버 헤드 던지기 및 도달 연습
수술 후 어깨가 충분히 치유되고 회전근 개와 견갑골 근육이 좋은 힘을 얻으면 더 고급 오버 헤드 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.
Thrower의 10 가지 운동은 팔 전체의 힘과 이동성을 향상시켜보다 고급 오버 헤드 활동을 준비 할 수 있도록 고안된 운동 그룹입니다.
던지기 활동으로 돌아갈 때는 쉽게 시작하십시오. 부드럽게 부드럽게 던지는 것으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 점차적으로 던지는 것을 진행하십시오. 밖으로 나가서 총을 쏠 필요가 없습니다. 짧은 거리에서 간단한 던지기로 시작하여 점차적으로 던지는 횟수와 던지는 파트너 사이의 거리를 늘립니다. 의사 나 물리 치료사가 조언 할 때까지 고급 오버 헤드 던지기 및 강화 활동으로 진행하지 마십시오.
고급 숄더 플라이 오 메트릭
플라이 오 메트릭 운동에서 발생하는 점프와 튀는 것을 생각할 때 일반적으로 작업을 수행하는 다리를 생각합니다. 그러나 팔과 어깨에 대한 플라이 오 메트릭 운동을 수행 할 수도 있습니다.
운동 선수이거나 무언가를 빨리 잡거나 던져야하는 직업에서 일하는 경우 어깨 플라이 오 메트릭 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Bodyblade를 사용하거나 작은 무게의 치료 볼을 사용하는 것과 같은 특정 운동은 무언가를 잡거나 던져야 할 때마다 신속하게 반응하도록 어깨와 팔을 훈련시킬 수 있습니다.
Verywell의 한마디
어깨 수술을 받았다면 물리 치료를 통해 재활을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 패시브 ROM으로 부드럽게 시작하고 액티브 ROM 및 회전근 개 강화를 통해 진행하면 안전하고 신속하게 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
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