IBD가 있으면 운동을해야합니까?

콘텐츠

• 운동의 효과
• IBD 환자를위한 운동
• 기타 건강 혜택
• 연구 결과

운동은 건강한 생활 습관의 일부이며 매일 일정량을 권장합니다. 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 만성 질환이있는 사람들에게 매일 운동을하는 것이 더 어려운 전망입니다. 크론 병이나 궤양 성 대장염을 앓고있는 사람들에게 규칙적으로 운동 할 수있는 것은 여러 가지 이유로 항상 가능한 것은 아닙니다. IBD는 플레어 링 증상, 수면의 질 저하 및 피로로 이어질 수 있으며, 이로 인해 운동이 불가능 해 보일 수 있습니다.

연구에 따르면 경증에서 중등도의 IBD 환자가 운동을하려고 노력하면 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다고합니다. IBD는 어렵게 만들 수 있지만 의사의지도 아래 영향이 적은 프로그램을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사실, 운동은 IBD의 많은 장외 증상이나 다른 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

운동의 효과

IBD가없는 사람들을 대상으로 수행 된 연구에 따르면 저 강도에서 중간 강도의 운동 프로그램을 채택하면 면역 체계가 도움이 될 수 있습니다. 적당한 운동은 보호 효과가있는 것처럼 보이지만 고강도 활동은 면역 체계의 기능에 지장을 줄 수 있습니다.

이것은 적당한 양의 운동을하는 것이 일반적인 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 또한 적당한 운동은 복부의 지방 (내장 지방)을 감소시킬 수 있으며, 이는 더 나은 건강과 관련되는 경향이 있으며 또한 장 내벽을 복구하는 신체의 화학 물질을 방출하는 데 도움이됩니다.

운동이 IBD 환자에게 미치는 영향은 아직 널리 연구되지 않았습니다. 대부분의 경우 사용 가능한 연구에는 소수의 환자 만 포함되며 비교를위한 컨트롤은 포함되지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 현재 신체 상태와 체력 수준에 맞게 조정되는 한 모든 사람에게 어떤 유형의 운동이 권장된다는 것이 일반적으로 받아 들여집니다.

외과의는 주당 150 분의 중등도 유산소 운동을 권장합니다. 이는 주당 75 분의 격렬한 강도 활동으로 해석 될 수도 있습니다.

더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 주당 300 분의 중간 강도 또는 150 분의 격렬한 강도 운동을 권장합니다. 근육을 강화하는 중등도 또는 고강도 운동도 일주일에 2 일 이상 권장됩니다.

IBD 환자를위한 운동

이용 가능한 제한된 연구에서, 저 강도에서 중간 강도의 운동 프로그램이 IBD 환자, 특히 크론 병 환자에게 몇 가지 이점을 줄 수있는 것으로 보입니다. 경증에서 중등도의 궤양 성 대장염 환자에게도 효과적인 것으로 나타났습니다.

일부 연구에서는 피험자가 일주일에 세 번 30 분 동안 걸었다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 이는 외과 의사가 성인의 건강한 활동 (주당 150 분)에 대해 제안한 것보다 적습니다. 150 분이 많은 것처럼 들릴 수 있지만 30 분은 일주일에 세 번 더 달성 가능하고 여전히 효과적 일 수 있습니다.

채플 힐에있는 노스 캐롤라이나 대학의 IBD 전문가들이 발표 한 한 리뷰 연구에 따르면 운동은 일반적으로 IBD 환자에게 안전하다고 결론지었습니다. 이 연구의 저자는 운동은 의사가 환자가 스스로 할 수 있도록 도울 수있는 것으로 질병과 삶의 질에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.

위장병 전문의가 운동에 대한 자세한 지침을 제공하는 것은 어려운 일입니다. IBD는 복잡하고 환자가 통제 할 수없는 요인이 있습니다.

불행히도 현재 운동이 질병에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 지식은 많지 않습니다.

기타 건강 혜택

IBD는 소화관을 넘어 서기 때문에 IBD 환자는 장외 증상에 대한 운동으로도 약간의 이점을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 IBD 환자의 삶의 질을 개선하는 데 도움이되며 이는 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

천 장염 및 강직성 척추염

천 장염이라고하는 천장 관절의 염증은 IBD가있는 사람들에게 더 흔합니다. 천장 관절은 하부 척추가 골반에 연결되는 곳에 있습니다. Sacroiliitis는 일부 형태의 관절염의 특징이며 강직성 척추염이라는 특정 유형의 전조 일 수 있습니다.

여전히 비교적 드물지만 강직성 척추염은 척추에 염증을 일으키는 관절염의 일종이며 IBD가있는 사람들에게서 더 자주 발견됩니다. 이 상태는 척추의 강성을 유발하여 움직임을 제한 할 수 있습니다. 의료 전문가의지도 아래 운동은 종종 강직성 척추염 치료 계획의 일부입니다.

운동 요법은 유연성을 높이거나 유지하고 약간의 통증 완화를 제공하는 효과가있을 수 있습니다.

뼈 손실

IBD가있는 사람은 IBD가없는 사람보다 골다공증 발병률이 더 높습니다. 칼슘 결핍, 영양 실조 및 IBD 치료를위한 스테로이드 약물 사용 등 여러 요인이 이에 기여합니다.

운동, 특히 체중 부하 운동은 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 협력하여 뼈 손실 위험, 유용한 운동 유형 및 운동량을 결정하는 것이 예방 조치에 도움이 될 수 있습니다.

우울증

IBD가있는 사람들이 다른 건강한 사람들보다 우울증을 더 자주 경험할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 만성 질환을 앓고있는 생활이 어렵 기 때문에 이는 의미가 있습니다. IBD는 복잡하고 치료가 어렵고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

운동은 기분 장애에 도움이되는 것으로 나타났기 때문에 일부 혜택을 볼 수 있습니다. 특히 우울증은 운동과 크론 병 또는 궤양 성 대장염 연구의 초점이 아니었지만 환자들은 운동 프로그램을 시작한 후 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.

피로

반 직관적으로 보일 수 있지만 운동 프로그램은 IBD와 관련된 피로에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로는 종종 환자들이 삶의 질에 큰 영향을 미치고 운동 요법을 시작하지 않는 이유로 논의됩니다. 한 연구에서는 임상 도구를 사용하여 근육 피로를 측정하고 크론 병 환자와 건강한 대조군에서자가보고 된 피로를 측정했습니다.

연구진은 크론 병에 걸린 연구 참가자들이 더 많은 근육 피로를 경험했다고 측정했습니다. 이 참가자들은 또한 건강한 그룹보다 더 피로감을 느낀다고보고했습니다. 운동 프로그램을 시작한 후, IBD 피험자들에게 측정 된 피로도가 상당히 개선 된 것으로 나타났습니다.

연구 결과

운동 연구

어떤 경우에는 영향이 적은 운동이 IBD 환자에게 가장 적합 할 수 있습니다. 32 명의 환자를 대상으로 한 소규모 연구에서 크론 병 환자의 보행이 삶의 질에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구에 참여한 환자는 관해 상태이거나 경미한 형태의 질병을 앓고있었습니다. 처방 된 프로그램은 12 주 동안 일주일에 3 번 30 분 동안 걷는 것이었다.

모든 연구 참가자는 프로그램을 완료했습니다. 환자들은 연구 기간 동안 매월 설문 조사를 완료하여 자신의 상태를 확인했습니다. 연구원들은이 활동이 크론 병 환자에게 측정 가능한 영향을 미치지 않는 것 같지만 환자들은 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.

IBD 환자가 운동 프로그램에 참여하고 증상의 악화를보고하지 않는 몇 가지 다른 연구 사례가 있습니다.

플레어 업 비율 감소

현재까지 수행 된 가장 영향력있는 연구에서, 차도가있는 크론 병 환자 308 명과 차도가있는 궤양 성 또는 불확정 대장염 환자 549 명에게 운동에 대해 질문했습니다. 이 연구에 따르면 운동을 한 크론 병 환자는 6 개월 후 질병이 재발 할 가능성이 적습니다.

궤양 성 대장염이나 차도가있는 불확정성 대장염이있는 사람들도 6 개월 후에 질병이 재발 할 가능성이 낮았지만이 연구에서는 그 결과가 통계적으로 유의하지 않았습니다.

Verywell의 한마디

운동은 중요한 이점이있는 것으로 나타 났으므로 어떤 형태로든 거의 모든 사람에게 권장됩니다. 특히 관해 또는 경미한 질병 활동의 경우 운동은 IBD 환자의 삶의 질에 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 시작하려면 의료 전문가와 협력하여 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 처음에는 영향이 적은 활동을 권장 할 수 있습니다. 논의해야 할 몇 가지 사항에는 운동이 어떻게 기분, 삶의 질, 체력 수준, 운동 범위, 유연성 및 통증 감소로 이어질 수 있는지 등이 있습니다.

IBD 관련 피로에 대처하기위한 팁