갑상선 질환으로 운동

콘텐츠

• 혜택
• 운동과 체중 감소
• 최고의 운동
• 운동 지침
• 지침
• 동기 부여

갑상선 질환이있는 경우 증상이 규칙적인 운동 프로그램을 방해했을 수 있지만 운동을 일상의 일부로 삼는 것이 실제로 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 알아야합니다. 물론 다른 건강 및 웰빙 혜택도 많이 있습니다. 여기에 시작하는 방법, 고려할주의 사항, 갑상선에 대한 이점, 매주 운동을 얼마나 많이해야하는지, 운동 틀에서 벗어나 일을 신선하고 흥미롭게 유지하는 방법에 대한 몇 가지 조언이 있습니다.

혜택

갑상선 질환이있는 경우 운동은 전반적인 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 일부 증상을 완화하는 데 도움이되는 다양한 이점을 제공합니다.

• 에너지 수준을 높입니다. 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)이있는 경우 종종 피로감을 느낄 수 있지만 규칙적인 운동으로 피로를 완화 할 수 있습니다.
• 더 깊고 더 나은 수면 지원 : 갑상선이 너무 많은 호르몬 (갑상선 기능 항진증)을 생성하면 수면이 파편화되고 잠에서 깨어나는 식은 땀을 흘려 수면이 더 나빠질 수 있습니다. 운동을하면 종종 숙면을 취하게됩니다.
• 기분 개선 : 우울증은 갑상선 질환, 특히 갑상선 기능 저하증에서 흔합니다. 운동은 엔돌핀 ( "기분 좋은"호르몬)을 움직이게하고 기분을 좋게합니다.
• 골밀도 증가 : 갑상선 기능 항진증으로 뼈 손실이 발생할 수 있지만 연구에 따르면 근력 운동이 손실의 일부를 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신진 대사 촉진 : 갑상선 기능 저하증이 있으면 신진 대사가 급격히 증가하여 체중이 증가하는데, 이는 아마도 처음 발견 한 증상 중 하나 일 것입니다. 운동은 갑상선 약물과 함께 칼로리를 태우고 근육을 발달시켜 지방을 태워 건강한 신진 대사를 지원하는 또 다른 도구가 될 수 있습니다.

운동은 심장 질환의 위험을 낮추는데, 이는 갑상선 질환이 있으면 어느 시점에서 심장 질환이 발생할 위험이 자동으로 증가하기 때문에 중요합니다.

갑상선 질환과 심장 상태의 연관성

운동과 체중 감소

갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)을 겪고있는 경우 갑상선 호르몬 수치가 낮을 때 흔히 나타나는 결과 인 약간의 추가 체중을 짊어지고있을 수 있습니다. 정기적으로 운동을하면 몸매를 회복하고 추가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지합니다.

체중 감량 계산기를 사용하여 목표 체중, 목표 달성을위한 목표 날짜를 정하고 활동 수준에 따라 목표를 달성하기 위해 매일 소비해야하는 칼로리를 확인하세요.

체중 감량 목표와 갑상선 증상에 더 좋을 때 건강한 식사 계획과 운동 계획을 결합 할 수 있습니다. 갑상선 질환에 걸렸을 때 특별한 식단은 없지만, 체중을 줄이려는 경우 특정 칼로리 제한을 지키는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갑상선 질환에 대한 1500 칼로리 식사 계획

최고의 운동

갑상선 질환이있을 때 가장 좋은 운동은 건강 상태에 달려 있습니다. 갑상선 호르몬이 잘 조절되고 상대적으로 건강하다면 일반적으로 갑상선 질환이없는 사람과 동일한 운동에 참여할 수 있습니다. 운동 프로그램 시작에 대해 잘 모르겠다면 먼저 의사와 상담하십시오.

영향이 없거나 적은 활동

오랜 시간 동안 운동을하지 않았다면 천천히 운동을하고 몸이 점차적으로 적응할 수 있도록 처음부터 영향이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 좋아하는 활동을 하나 이상 선택하십시오.

• 보행
• 체력 단련
• 자전거 타기 또는 실내 자전거 타기
• 타원형 훈련
• 계단 오르기
• 요가
• 태극권
• 쉬운 지형에서 하이킹
• 수중 에어로빅
• 댄스
• 수영

원하는 경우 여러 가지를 섞어서 다른 날에 다른 활동을 선택하십시오. 신체가 유산소 운동에 더 익숙해지면 점차적으로 운동 강도를 높일 수 있도록 노력하십시오. 영향이없고 영향이 적다고해서 이러한 운동이 칼로리를 태우지 않는다는 의미가 아니라 강도에 관한 것입니다.

영향력이 큰 활동

이미 충격이 없거나 적은 운동을하고 있거나 다음 단계로 이동할 준비가 되었다면 다음과 같은 고 충격 유산소 활동을 일상에 추가하는 것을 고려하십시오.

• 줄넘기
• 조깅 또는 달리기
• 점핑 잭
• 고강도 인터벌 트레이닝
• 언덕 오르기
• 크로스 컨트리 스키
• 계단 오르기

운동 지침

규칙적인 운동을 할 때 초보자라면 매일 얼마를 받아야하는지 궁금 할 것입니다.

신체 활동에 대한 현재 지침에 따르면, 눈에 띄는 건강상의 이점을보기 위해 성인은 매주 다음 중 하나의 세션을 10 분 이상 목표로해야합니다.

• 복식 테니스, 빠르게 걷기 (3mph 이상), 수중 에어로빅, 자전거 타기 (10mph 미만) 또는 정원 가꾸기와 같은 2 시간 30 분의 적당한 유산소 운동
• 수영 랩, 싱글 테니스, 조깅, 달리기, 자전거 타기 (10mph 이상), 줄넘기 또는 무거운 정원 가꾸기 등 1 시간 15 분의 격렬한 유산소 운동
• 둘의 동등한 조합

또한 적어도 일주일에 이틀 동안 웨이트 리프팅 또는 저항 밴드 사용과 같은 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 중강도에서 고강도 근육 강화 운동을해야합니다.

근육량이 느려진 신진 대사를 통해 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문에 갑상선 기능이 부족한 경우 근력 운동이 특히 중요합니다. 중요한 근육을 만드는 데 도움이되는 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

더 큰 혜택을 얻으려면 적당한 유산소 활동을 주당 5 시간으로 늘리고 격렬한 유산소 운동을 주당 2 시간 30 분으로 늘리십시오.

갑상선 질환, 특히 갑상선 기능 저하증이있을 때 몸매를 유지하고 체중을 줄이기 위해 갑상선 질환이없는 사람보다 조금 더 열심히 일해야 할 것입니다. 좋은 소식은 결과와 느낌의 개선이 추가 노력의 가치가 있다는 것입니다.

지침

갑상선 상태가 잘 조절되지 않거나 아직 진단되지 않은 경우 운동은 실제로 위험 할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)은 과도한 갑상선 호르몬을 생성하여 신진 대사와 심박수를 크게 증가시킵니다. 갑상선 호르몬이 조절되지 않는 경우, 특히 고강도 운동을 너무 많이하면 심부전이 발생할 수 있습니다.

반대로, 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)은 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못하여 신진 대사와 심박수를 늦 춥니 다. 이 때문에 갑상선 호르몬이 잘 조절되지 않으면 운동이 심장에 힘들 수 있습니다.

갑상선 증상이 개선되지 않거나 악화되지 않거나 갑상선 질환의 증상이 있다고 생각되면 특히 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

갑상선 질환의 증상

갑상선 증상이 조절되고 호르몬 수치가 정상이되면, 운동을 일상에 포함시키는 것이 안전 할뿐만 아니라 권장됩니다. 따라서 활동적으로 갑상선과 전반적인 건강에 미치는 모든 이점을 누릴 수 있습니다.

1:26

갑상선 건강을위한 7 가지 빠른 영양 팁

동기 부여

갑상선 질환이 있으면 다른 사람들처럼 지루함을 느끼기 쉽습니다. 당신은 피트니스에 전념하는 것의 중요성을 알고 있지만, 실제로는 러닝 머신이나 체육관에 들어가기에는 충분하지 않을 수 있습니다.

다음은 정기적 인 운동을 즐기는 기술을 습득 한 동료 갑상선 환자의 팁입니다.

• 개인 트레이너를 고용하십시오. 개인 트레이너와 함께하는 몇 번의 세션은 건강에 대한 가치있는 투자가 될 수 있습니다. 트레이너는 귀하의 필요와 능력에 맞는 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 그녀는 또한 운동을 수행하는 방법을 정확하게 보여주고 동기를 부여하며 시간을 가장 효과적으로 사용할 수있는 프로그램을 구현할 수 있습니다.
• 친구들과 운동하기. 친구들과 운동을 할 때, 당신은 서로에게 나타나고 운동하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그 혜택 외에도 수다를 떨면서 서로를 즐겁게하여 노력에서 벗어나 서로 계속하도록 격려 할 수 있습니다. 친구를 함께 초대하거나 피트니스 센터에서 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
• 음악을 높이십시오. 음악은 운동에서 정신을 잃는 고전적인 방법입니다. 운동 속도 또는 강도에 맞는 음악 믹스, 재생 목록 및 채널을 찾을 수 있습니다. 어떤 유형의 음악을 선호하든 비트가있는 무언가를 찾을 수있어 동기를 부여하고 동기를 부여 할 수 있습니다.
• 오디오 북 또는 팟 캐스트를 듣습니다. 오디오 북 또는 팟 캐스트를 사용하여 운동 중에 새로운 것을 배우거나 재미있게 즐길 수 있습니다. 일반적으로 지역 도서관에서 오디오 북에 무료로 액세스하거나 Audible.com을 통해 구입할 수 있습니다. 팟 캐스트는 운동 중에 마음을 사로 잡는 또 다른 방법입니다. 오디오 북과 팟 캐스트의 추가적인 잠재적 인 이점은 챕터 나 에피소드를 끝낼 수 있도록 조금 더 오래 계속할 수 있다는 것입니다.
• 목표를 설정하고 결과에 집중하십시오. 운동 목표를 설정하면 운동을하고 목표를 달성하려는 동기가 높아집니다. 목표는 매주 수행하는 운동 횟수, 운동의 분 또는 거리 (달리기, 걷기, 사이클링), 개발 속도 또는 들어 올릴 수있는 무게의 양이 될 수 있습니다. 운동을 추적하여 진행 상황을 확인하세요.
• 운동 프로그램 앱, 책 또는 비디오를 사용하십시오. 프로그램을 따라 가면 어디서부터 시작해야하는지, 어떤 운동을 포함해야하는지, 어떻게 수행해야하는지에 대해 혼란스러워 할 수 있습니다. 프로그램을 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동 앱은 프로그램을 휴대 할 수있는 좋은 방법입니다. 관심이 사라지면 새로운 앱으로 전환하여 활력을 되 찾으십시오. 선택할 수있는 책과 비디오도 많이 있습니다.
• 산책, 달리기 또는 자전거 타기를 위해 밖으로 나가십시오. 러닝 머신이나 고정 사이클에서 마일을 기록했다면 야외로 나가 변화를 찾아보세요. 녹지, 공원 또는 숲을 찾을 수 있다면 스트레스 해소에 더 좋은 환경이 될 것입니다.
• 속도를 변경하십시오. 일반적으로 운동을 위해 걷는다면 스피드 워킹을 시도하십시오. 또는 달리기 간격을 추가하고 걷기에서 달리기로 진행할 수 있습니다. 단독 사이클링 운동에서 휴식을 취하기 위해 스피닝 클래스를 시도해보십시오.
• "운동 금지, TV 금지"정책을 구현합니다. 영화 나 좋아하는 TV 쇼를 보는 것은 러닝 머신, 타원형 트레이너 또는 고정 사이클에서주의를 분산시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동 중에 만 볼 수 있다는 서약을한다.
• 운동 수업을 들어보십시오. 지역 체육관과 피트니스 센터에서 제공되는 운동 수업을 확인하고 몇 가지 시도해보십시오. 서킷 트레이닝, Zumba, Barre 또는 부트 캠프 운동을 좋아한다는 사실을 발견하고 어떤 수업이 가장 흥미 진진한 지 놀라게 될 것입니다.
• 더 많이 걸어보세요. 조금만 걸어도 하루 종일 더 많이 걷는다. 만보계 나 피트니스 밴드를 착용하여 더 많은 걸음 수를 기록하도록 독려하세요. 운전하기보다는 가게에 갔다가 돌아 오거나 문자를 보내거나 전화하기보다는 누군가를 방문하는 것이 동기 부여가 될 수 있습니다.
• 모험을 떠나거나 휴가를 보내십시오. 다음 주말에 1 ~ 2 시간 동안 하이킹을 가려면 국립 공원이나 주립 산림을 선택하세요. 카약을 빌려 레슨을 받으세요. 등산 체육관에 가서 기본을 배우고 볼더링을 해보세요. 겨울이면 크로스 컨트리 스키를 타거나 내리막 스키를 배우십시오. 항상 말을 타고 싶었다면 승마 아카데미에서 레슨을 구입하거나 친구 목장 휴양지를 예약하세요. 자전거 투어를 살펴보십시오.

• 공유
• 튀기다
• 이메일
• 본문