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수면은 프롤로그가 필요한 책입니다. 일관된 취침 루틴은 수면 전환을 개선하고 불면증을 완화 할 수 있습니다. 취침 전에 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 수면 전환을 쉽게 할 수있는 몇 가지 옵션을 살펴보십시오.취침 루틴의 중요성
이 전환을 위해 몸과 마음을 준비하지 않았다면 잠들기가 엄청나게 어려울 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에“가서 가서”잠자리에 들었다면 잠들고 싶을 때 마음이 계속 돌아가는 것이 놀랍습니까? 대신 규칙적이고 편안한 루틴을 채택하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
아이들은 이러한 취침 루틴의 중요성에 대한 훌륭한 예입니다. 어린 아이는 간식을 먹고, 목욕을하고, 불을 끄기 전에 이야기를 읽을 수 있습니다. 취침 시간은 종종 매우 규칙적이며 매일 거의 같은 시간에 발생합니다. 아이들은 알람 시계없이 일어나서 상쾌한 침대에서 뛰어 내립니다. 인생에서 우리는 어린 시절처럼 잠을 잘 자지 못합니다. 아마도 우리 모두가 이러한 일과를 관찰하는 데있어 교훈이있을 것입니다.
취침 전 추천 활동
잠자리에 들기 전 30 ~ 60 분을 보존하여 활동을 전환하고 수면을 돕는 것이 매우 중요합니다. 바쁜 삶에서 수면을 유지하기 위해 일이나 즐거움을 제쳐두 기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 중요합니다. 우리는 수면 부족을 피함으로써 더 잘 느끼고 기능하며 전반적인 건강을 개선합니다.
어떤 사람들은 인위적인 폐쇄를 설정함으로써 이익을 얻습니다. 어떤 의미에서 작업을 끝내고 수면으로 전환하기 시작하는 기한을 정합니다. 이것은 총 수면 시간을 보호하고 불면증을 완화 할 수 있습니다. 이는 낮의 노동 사이에 완충 지대를 설정하고 밤의 휴식을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 전에 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 활동은 무엇입니까? 이것은 개인의 선호도와 강점에 크게 의존합니다. 차분한 것을 선택하십시오. 청구서를 지불하거나 배우자와 싸우거나 다른 스트레스가 많은 활동에 참여할 때가 아닙니다. 대신, 당신이 편안하게 느끼는 일을하고, 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다.
독서
많은 사람들이 자기 전에 책을 읽습니다. 이상적으로는 불면증의 원인이 될 수 있으므로 침대에서 발생하지 않을 것입니다. 잡지는 졸음이 올 때 옆에 둘 수있는 짧은 기사가있는 좋은 옵션입니다. 책을 즐겁게 읽는 것이 업무 관련 자료보다 이상적입니다. 똑같은 문장이 가라 앉지 않아서 계속해서 읽기 시작하면 불을 끄고 잠에들 시간입니다.
기도 또는 명상
암기적인기도 나 묵상적인 진언에 참여하면 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이것은 종교적 취향에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 가이드 이미지를 사용하여 휴식을 취합니다. 추가 권장 사항을 제공하는 책과 온라인에서 사용할 수있는 리소스가 있습니다.
음악 듣기
잠자리에 들기 전에 음악을 들으면 편안하게 즐길 수 있습니다. 장르 선택은 개인 취향에 따라 달라야하지만 클래식 음악은 많은 사람들에게 진정되고 차분합니다. 활용할 수있는 자연 음 CD와 앱도 많이 있습니다.
TV 나 영화보기
하루가 끝나면 소파에 눕거나 안락 의자에 앉아 TV를 보면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 너무 흥미 롭거나 너무 늦게까지 지속되는 프로그램을 선택하지 마십시오. 좋아하는 영화를 보면 익숙한 성격으로 인해 덜 매료되어 시간이되었을 때 침대로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 눈에 가까운 화면에서 빛의 노출을 피하는 것이 가장 좋습니다.
목욕 또는 샤워하기
잠들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워가 수면에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 어린이의 경우 건강한 취침 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 체온은 수면에 중요한 영향을 미칠 수 있으며 목욕은 저녁에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레칭
마지막으로 잠자리에 들기 전에 스트레칭이나 요가와 같은 충격이 적은 운동을 고려하십시오. 땀을 흘리고 있다면 아마도 너무 많은 일을하고있을 것입니다. 부드러운 움직임은 통증을 완화하고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
Verywell의 한마디
취침 전에 휴식을 취하는 방법은 무수히 많습니다. 자신의 아이디어 목록을 브레인 스토밍하는 데 시간을 할애하십시오. 적절한 활동을 확인한 후에는 하루의 마지막 30 ~ 60 분 동안 매일 밤 수행하면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.