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어떤 사람들은 모든 사람이 가스를 가지고 있다는 사실에 놀랐습니다. 장내 가스 생성은 정상적인 소화 과정의 일부입니다. 양은 사람마다 다를 수 있지만 면역력은 없습니다.하지만 많은 사람들은 가스가 부끄럽고 숨겨야한다고 생각합니다. 또한 불편할 수 있습니다. 염증성 장 질환 (IBD) 환자의 경우, 발적 중 가스 및 팽만감이 일반적인 문제입니다.
장내 가스를 완전히 제거 할 수있는 방법은 없지만 가스를 유발하는 음식을 피하거나 줄이면 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 식단에서 식품군을 완전히 제거하기 전에 의사와 확인하십시오.
콩
대부분의 사람들은 콩이 다른 음식보다 더 많은 가스를 유발하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 콩에는 라피노스를 포함한 올리고당이 포함되어 있기 때문입니다. 이들은 소장에서 분해되거나 소화 될 수없는 큰 당분자입니다. 그러면 설탕은 소화되지 않은 채 결장으로 이동하여 "좋은"박테리아에 의해 발효되고 가스가 부산물로 생성됩니다.
콩의 올리고당을 분해하는 Beano와 같은 효소 보충제를 섭취하면 콩에서 나오는 가스를 피할 수 있습니다.
버섯
콩과 같은 버섯에는 올리고당 설탕 라피노스가 들어 있습니다. 버섯을 먹으면 라피노스가 소장에서 완전히 소화되지 않고 대신 대장에서 발효되기 때문에 가스가 발생할 수 있습니다. 발효에 의해 생성 된 가스는 장 가스로 배출됩니다.
우유 및 유제품
유당을 견디지 못하는 많은 성인 중 한 명인 경우 유제품은 상당한 양의 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 유당 불내성 인 사람들은 유당 (유당)을 분해하는 데 필요한 효소 인 락타아제가 부족합니다.
우유 자체 외에도 아이스크림, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품에는 유당이 포함되어 있습니다. 다른 제품에는 유제품 성분이있을 수 있습니다.
유제품을 완전히 피한다면 일일 칼슘 섭취량을위한 다른 식품 공급원을 찾고 싶을 것입니다.
유당 불내성은 진정한 우유 알레르기와 다릅니다. 우유 알레르기가있는 사람은 항상 어떤 형태의 우유도 피해야합니다.
밀
밀은 종종 가스를 유발하는 음식으로 생각되지 않습니다. 그러나 밀의 전분은 좋은 박테리아에 의해 대장에서 분해 될 때 가스를 생성합니다. 특히 통밀과 밀기울이 범인이 될 수 있습니다.
밀에는 과일에서 찾을 수있는 천연 설탕 인 과당도 포함되어 있습니다. 밀에서 소화되지 않은 과당은 대장에서 발효되어 가스로 이어질 수 있습니다.
과일과 과일 주스
사과, 살구, 체리, 복숭아, 배, 자두, 자두는 특히 과잉 가스를 유발하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그 이유는 과일 (밀과 같은)에 과당이 포함되어 있기 때문입니다.
신체가 소화 할 수있는 것보다 더 많이 섭취하면 남은 과당이 발효에 의해 분해됩니다. 대장에서 발효의 부산물은 가스입니다.
십자화과 야채
브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 그 친척은 십자화과 야채입니다. 이 건강한 채소는 가스를 일으키는 것으로도 유명합니다. 섬유질은 소장에서 완전히 소화되지 않습니다. 대장의 좋은 박테리아가 그것을 소화하기 위해 작동하면 결과적으로 가스가 생성됩니다.
많은 양의 채소를 섭취하면 더 많은 가스가 발생합니다. 어떤 사람들은 소량을 섭취하고 시간이 지남에 따라 천천히 양을 늘리면 가스 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스를 유발하는 다른 야채로는 아스파라거스, 아티 초크, 양파가 있습니다.
무설탕 감미료
"무설탕"또는 "다이어트"로 표시된 많은 식품에는 종종 자일리톨, 만니톨, 소르비톨 또는 에리트 리톨과 같은 감미료가 포함되어 있습니다. 이들은 자연적으로 발생하는 당 알코올로 음식과 음료에 첨가되어 더 달게 만듭니다.
이 당이 대장에서 박테리아에 의해 분해되면 가스가 발생합니다. 이러한 당분을 피하려면 식품 라벨을 자세히 읽어 보는 것이 중요합니다.
고 과당 옥수수 시럽을 곁들인 음료
고 과당 옥수수 시럽은 과당이 장에서 작용할 때 가스를 생성 할 수 있습니다. 많은 가당 음료와 소다는 설탕 대신 고 과당 옥수수 시럽으로 만들어집니다.
탄산 음료의 경우 장내에 추가 가스가 유입되기 때문에 그 효과는 더욱 심해질 수 있습니다. 트림하지 않으면 다른 쪽 끝이 나옵니다.
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