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설사를 위해 무엇을 먹어야하는지 아는 것이 중요합니다. 하지만 무엇을 아는 것도 중요합니다.아니 설사를 할 때 먹습니다. 마지막으로하고 싶은 일은 잠재적으로 위장을 악화 시키거나 장 경련을 일으킬 수있는 음식을 먹음으로써 상황을 악화시키는 것입니다. 그렇게하면 더 많은 불행을 초래할 수 있습니다.먹다
요거트
닭고기 또는 칠면조
국물 기반 수프
시금치, 녹두, 호박
일반 물 또는 Pedialyte
우유, 치즈, 아이스크림, 사워 크림
기름지고 기름진 음식
설탕 대체물
콩, 브로콜리, 양배추
복숭아, 배, 자두
카페인과 알코올
유제품
피하고 싶은 첫 번째 식품 그룹은 우유로 만든 식품입니다. 유당 불내증으로 고생하지 않더라도 설사를 한 후 당분간 유제품을 피하는 것이 좋습니다.
설사는 효소 락타아제의 양을 감소시킬 수 있습니다. 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당을 신체가 소화하기 위해서는 락타아제가 필요합니다. 이“유당”이 소화되지 않으면 가스, 팽만감, 메스꺼움 및 설사의 추가 증상이 나타날 수 있습니다.
다음은 몇 가지 일반적인 유당 함유 식품입니다.
- 우유
- 크림
- 치즈
- 아이스크림
- 사워 크림
요구르트가 더 나은 선택입니다. 요거트의 프로바이오틱스는 신체의 치유에 도움이 될 수 있습니다. 플레인 요거트를 선택하고 설탕이 과도하게 첨가 된 요거트는 건너 뜁니다.
지방 식품
고지방 함량이 높은 음식은 장 수축 속도를 높이고 이미 민감해진 시스템에 반응을 일으켜 존으로의 더 많은 여행을 거의 보장합니다. 따라서 다음과 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 크림 같은 음식
- 패스트 푸드
- 살찐 고기
- 그레이비로 덮인 음식
- 기름진 음식
- 튀긴 음식
더 나은 선택에는 흰 살코기 치킨이나 칠면조와 같은 저지방 단백질 또는 국물 기반 수프가 포함됩니다.
무설탕 식품
일부 인공 감미료 및 설탕 대체제는 완하제 효과가있을뿐만 아니라 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 기분이 나아질 때까지 다음을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 다이어트 탄산 음료
- 무설탕 캔디
- 무설탕 껌
- 커피와 차를위한 설탕 대체 패킷
가스 생산 식품
특정 식품은 설사를 더 유발할 수있는 장내 가스를 증가시키는 것으로 잘 입증 된 평판을 가지고 있습니다. 따라서 위장이 진정으로 안정 될 때까지 가스가 많은 음식을 피하고 가스가없는 음식을 선택하고 싶을 것입니다.
야채와 콩류
가장 가스가 많은 채소와 콩류의 몇 가지 예가 있습니다. 기분이 나아질 때까지 다음을 건너 뛸 수 있습니다.
- 콩
- 브로콜리
- 양배추
- 콜리 플라워
- 양파
더 나은 선택에는 시금치, 녹색 콩 및 호박과 같은 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
과일
다음은 가장 가스가 많은 과일의 몇 가지 예입니다. 다시 말하지만, 문제가 해결 될 때까지 다음을 건너 뛸 수 있습니다.
- 복숭아
- 배
- 자두
- 말린 과일 (살구, 자두, 건포도)
시스템이 과일을 먹을 수 있다고 생각되면 블루 베리, 딸기, 허니 듀 또는 멜론 멜론 및 / 또는 파인애플을 사용해 보는 것이 좋습니다.
설사를 유발할 수있는 5 가지 음식알코올, 카페인 및 탄산 음료
건강한 개인의 경우 알코올, 카페인 및 탄산이 함유 된 음료는 일반적으로 설사를 유발하지 않습니다. 그러나 각각은 GI를 자극 할 가능성이 있으므로 시스템이 정상으로 돌아올 때까지 피하는 것이 가장 좋습니다.
플랫 소다에도 손을 대지 마십시오. 할머니가 그 권고를했을지 모르지만 탄산 음료의 성분이 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
더 나은 선택은 Pedialyte와 같은 구강 재수 화 용액 또는 단순한 물입니다. 설사를 할 때 반복되는 배변으로 잃어버린 체액을 보충하는 것이 중요하므로 마시십시오.
안전하지 않은 식품
설사가 있든 없든, 항상 안전하게 씻고, 준비하고, 보관 한 음식 만 먹도록해야합니다. 안전하게 준비하고 보관하지 않은 식품은 심각한 위장병에 걸릴 위험이 있습니다.
항상 좋은 식품 위생을 준수하십시오.
- 음식을 준비하거나 먹기 전에 손을 철저히 씻으십시오.
- 모든 생과일과 채소를 철저히 씻으십시오.
- 사용 전후에 뜨거운 비눗물로 음식 준비 표면을 청소하십시오.
- 모든 음식을 160F의 내부 온도로 조리하십시오.
- 식사 후 남은 음식은 냉장 보관하거나 냉동하십시오.
높은 FODMAP 식품
설사가 우세한 과민성 대장 증후군 (IBS-D)이있어 설사를 많이 겪는 경우, 활동적인 발적을 경험할 때 FODMAP이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
FODMAP은 IBS가있는 사람들에게 증상을 유발하는 것으로 밝혀진 많은 일반적인 식품에서 발견되는 탄수화물입니다. 낮은 FODMAP 식단으로 증상이 조절되는지 확인하는 것이 좋습니다.
식사 후 설사의 일반적인 원인