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목 통증은 종종 어깨와 머리 사이의 정렬 불량을 동반합니다. 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 생계를 위해 운전한다면 앞으로 머리 자세로 알려진 장기적인 문제가 생길 수 있습니다. 앞으로 머리 자세를 유지하면 목 근육이 긴장되어 통증이 발생하고 목 자세가 더 나빠질 수 있습니다.자세 편차
이론적으로 귀가 중력 선과 정확히 일치 할 때 머리가 목과 잘 정렬됩니다. 중력 선 (연직선이라고도 함)은 중력의 하향 당김을 나타내는 가상의 직선입니다. 자세 평가에서 신체 부위의 위치를 파악하고 자세의 오정렬 또는 편차가 있는지 확인하기위한 기준으로 사용됩니다. 앞머리 자세는 머리가이 중력 선의 앞쪽에 위치하여 몸을 측면에서 바라 볼 때 발생합니다. 머리가 기준선과 다르기 때문에 앞머리 자세는 편차로 간주됩니다.
자세 교정을위한 5 가지 효과적인 운동
의학 용어
앞머리 자세에 대한 좀 더 기술적 인 설명입니다. 이것은 임상의의 관점에서 볼 때 머리를 앞쪽으로 향하게하는 자세입니다. "컴퓨터를 장기간 사용하는 것과 같은 특정 일상 활동은 목의 굴곡을 증가시킬 수 있습니다 (굴곡은 앞으로 구부림을 의미합니다). 일반적으로 목의 아래쪽 부분 (경추 또는 짧게는 c- 척추라고 함) )은 가장 구부러지는 영역입니다. 볼 수 있도록 머리를 들어 올리면 위쪽 c- 척추가 확장됩니다 (뒤로 구부러짐). "
경추의 부상근육 그룹 불균형
앞머리 자세는 종종 목, 어깨, 머리를 지탱하고 움직이는 근육 사이의 근력 불균형을 초래합니다. 목 앞의 근육은 약해지고 뒤의 근육은 짧고 팽팽 해지고 긴장 될 수 있습니다.
후만증
앞머리 자세는 종종 후만증이라는 또 다른 자세 문제로 인해 발생합니다. 후만증은 어깨와 등 위쪽이 앞쪽으로 둥글게되는 자세에 대한 임상 용어입니다. (후만증에는 여러 유형이 있습니다.) 후만증은 덜 아첨하는 별명 인 꼽추로 알 수 있습니다.
어깨가 앞쪽으로 둥글게 둥글게되면 책상, 컴퓨터 또는 바퀴에 몇 시간 연속 앉아있는 경향이 있으므로 머리도 앞쪽으로 향하게됩니다. 이것은 등 위쪽 부분 (흉추라고 함)이 목을지지하기 때문입니다. 그리고 머리. 흉추가 움직이거나 위치가 바뀔 때 대부분의 상황에서 머리와 목이 따라옵니다. 대부분의 머리 무게는 앞쪽에 있으며, 이것은 전진 운동에도 기여합니다. 볼 수 있으려면 머리를 들어야합니다.
등의 등쪽 후만증을 측정하는 방법교정 및 치료
목을 튼튼하게하는 운동과 함께 좋은 자세로 서고 앉는 것은 목을 다시 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 일반적으로 목 근육이 매우 단단 해지고 운동을 완전히하지 못하게 할 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 목을 펴는 것도 통증을 완화 할 수 있습니다.
목에 통증이 심하거나 목 운동 프로그램을 시작하는 방법이 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 치료 계획을 알려줄 가능성이 있기 때문에 진단의 일부로 자세 평가를 포함 할 것입니다.
머리 앞쪽 자세를 다룰 때는 자격을 갖춘 전문의와 협력해야합니다. 예를 들어, 물리 치료사, 물리 치료사 또는 자세 및 목 문제에 대한 경험과 고급 교육을받은 운동 트레이너 또는 바디 워커와 같은 MD가 있습니다. 귀하와 협력하는 모든 연합 또는 전체적인 의료 제공자가 귀하의 MD와 소통하고 있는지 확인하십시오.
등 및 목 통증의 원인위험 요소
거의 모든 사람들이 앞머리 자세에 대한 위험에 처해 있습니다. 컴퓨터 사용은 둥근 어깨와 등 윗부분을 강력하게 권장하므로 머리를 앞으로 향하게합니다. 그것은 중요한 위험 요소입니다. 평생 (또는 단번에 여러 시간) 운전하는 것도 또 다른 위험 요소입니다. 머리 아래 베개를 받치고 침대에서 책을 읽는 것과 같은 습관은 머리를 앞으로 향하게하는 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 손재주와 시력이 필요한 근접 작업을하는 것도 위험을 높일 수 있습니다. 재봉사, 전자 기술자 또는 비슷한 위치에있는 직업이있는 경우 이는 귀하를 의미합니다.
그리고 정기적으로 몸 앞에서 상당한 양의 체중을 싣고 있다면, 우리가 종종 보았 듯이 머리를 앞쪽으로 향하게하는 후만증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 아이나 다른 짐을 몸 앞에서 짊어지는 경향이 있습니다. 매우 큰 가슴을 소유하면 후만증과 머리 앞쪽 자세의 위험이 높아질 수 있습니다.