하루에 더 많은 비타민 D 섭취

콘텐츠

• D를 얻기 위해 열심히 일하는 이유는 무엇입니까?
• 모든 "D"는 동일하게 생성됩니까?
• D가 부족할 가능성이 있습니까?
• 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
• 더 많은 비타민 D를 얻는 방법
• 비타민 D와 약물 상호 작용

비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 골질량을 유지하고 유지하는 것이 주된 역할을하는 지용성 비타민입니다. 악성 세포 성장, 면역 기능 조절 및 기분 평준화.

D를 얻기 위해 열심히 일하는 이유는 무엇입니까?

낮은 수준의 비타민 D는 암, 비만, 심혈관 질환, 우울증, 다발성 경화증, 관절염, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 많은 질병 및 건강 상태와 관련이 있습니다. 이러한 조건. 이 비타민의 수치가 낮 으면 실제로 질병과 신체 과정의 붕괴를 유발할 수 있으며, 이러한 상태의 근본적인 원인이 동시에 결핍을 유발할 수도 있습니다. 우리 하다 이러한 상태가 많은 사람들은 비타민 D 수치가 매우 낮다는 것을 알고 있으며, 연구자들은 이제 비타민 D 보충이 이러한 상태를 예방 및 / 또는 치료할 수 있는지 알아 보려고 노력하고 있습니다.

모든 "D"는 동일하게 생성됩니까?

비타민 D로 분류되는 몇 가지 화합물이 있으며, 최근까지도 생체 이용률이 동등하지 않다고 생각되었습니다 (체내에서 효과적으로 사용할 수 있음).

D가 부족할 가능성이 있습니까?

충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 가능성이 있습니다. 어떤 연구를 읽었는지에 따라 성인의 절반에서 2/3가 비타민 D가 부족합니다. 실내에서 작업하는 경우 항상 자외선 차단제를 사용하고 북부 위도에서 50 세 이상이고 / 또는 매일 보충제를 섭취하지 않으면이 중요한 비타민이 부족할 수 있습니다.

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

필요한 비타민 D의 양은 까다 롭습니다. 하루 권장량은 50 세까지는 하루 200IU, 50 세 이상이면 하루 400IU이지만 많은 전문가들은 너무 낮다고 생각합니다. 이 권고는 다른 많은 조건에서 비타민 D의 역할이 연구되기 훨씬 전부터 어린이의 구루병을 예방하기위한 것이 었습니다.

안전 복용량의 상위 수준은 일반적으로 하루 2000 IU로 명시되어 있습니다. 이것은 또한 논란의 여지가있는 숫자로, 일부 전문가는 더 낮고 일부는 훨씬 더 많은 용량에서 안전하다고 말합니다.

그렇다면 얼마나 필요한지 어떻게 결정합니까?

가장 보수적 인 방법은 하루에 400IU의 보충제를 섭취하고 한 번에 15 분 동안 일주일에 3 번 이상 햇볕을 쬐는 것입니다.이 조합은 거의 모든 폐경기 여성에게 안전합니다. 그러나 일부, 특히 태양 아래에 있지 않거나 오랫동안 비타민 D가 부족한 사람들에게는 이것으로 충분하지 않습니다. 비타민 D가 부족하다고 생각되면 의료 서비스 제공자와 어떤 복용량이 당신에게 좋을지 이야기하십시오. 그 또는 그녀는 짧은 기간 동안 더 많은 용량을 권장하고 그 후에는 더 적은 유지 용량을 권장 할 수 있습니다.

더 많은 비타민 D를 얻는 방법

일일 비타민 D를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 햇빛
  • 햇빛은 비타민 D를 얻는 가장 자연스러운 방법입니다. 이렇게 얻은 비타민 D는 몸에서 쉽게 사용할 수 있으며 무료이며 운동과 결합하여 훌륭한 뼈 형성 콤보를 만들 수 있습니다. 햇빛이 강한 곳에서 사는 백인 여성의 경우, 일주일에 세 번 15 ~ 20 분 정도는 보통 비타민 D를 충분히 생산하여 결핍을 예방할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 햇빛이 잘 들어오지 않습니다. 피부 전체를 덮는 옷을 입는 경우, 북부 또는 비가 오는 기후에 거주하거나 피부가 어두운 경우 적절한 수준의 비타민 D를 만들기에 충분한 햇빛을받는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 음식
  • 비타민 D에는 여러 가지 식품 공급원이 있습니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 달걀 노른자, 치즈 및 쇠고기 간과 마찬가지로이 비타민의 공급원입니다. 비타민 D 강화 우유 및 기타 식품도 좋은 공급원입니다.

비타민 D와 약물 상호 작용

비타민 D와 상호 작용할 수있는 약물은 여러 가지가 있습니다. 어떤 약물을 복용하는 경우 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자에게 확인하십시오.

• 위험 할 정도로 높은 칼슘 수치를 유발할 수있는 Diuril (chlorothiazide) 및 Enduron (methyclothiazide)과 같은 thiazide 이뇨제
• Cardizem (diltiazem) 및 Norvasc (amlodipine)과 같은 칼슘 채널 차단제
• 페니토인, 프리 미돈, 페노바르비탈 및 발 프로 산과 같은 항 경련제
• 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드
• Xenical (orlistat)
• 콜 레스 티라민과 같은 지방 대사를 방해하는 콜레스테롤 저하 약물

비타민 D는 폐경기에 좋은 친구가 될 수 있습니다. 충분한 양을 얻을 수있는 건강한 방법을 찾으면 건강을 유지하고 많은 연령 관련 건강 문제를 예방할 수 있습니다.