콘텐츠
- 영양이 풍부한 식품 선택
- 너무 많은 정크 푸드의 함정을 피하십시오
- 섬유에 집중
- 다양한 음식을 계속하십시오
- 대부분의 날 운동
- 적절한 수면을 취하십시오
- 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오
- 칼슘, 비타민 D, 철, 아연 및 DHA와 같은 위험에 처한 영양소를 덮으십시오.
- 스마트 알레르겐 대체물 만들기
건강한 습관에는 음식 선택뿐만 아니라 다른 라이프 스타일 선택도 포함된다는 사실에 놀랄 것입니다. 여기에 음식 알레르기가 있더라도 건강에 도움이되는 9 가지 건강한 습관 목록이 있습니다.
영양이 풍부한 식품 선택
종종 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질 식품을 선택하십시오. 그들은 저칼로리에서 적당한 양의 칼로리로 영양을 풍부하게 포장합니다. 이 때문에 이러한 식품은 영양이 풍부한 식품으로 간주됩니다. 이러한 음식은 어디서나 찾을 수 있지만 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
너무 많은 정크 푸드의 함정을 피하십시오
쉽고, 빠르고, 맛있고, 최소한의 노력이 유혹적이지만, 정크 푸드를 피하는 방법을 알아야합니다. 왜? 정크 푸드는 영양이 부족할 수 있으므로 영양소가 거의없는 많은 칼로리를 제공합니다. 방종 한 하루를 보내거나 중독성있는 식사를 조장하는 발달 단계에있는 어린이라도 식품 알레르기가있는 사람에게는 영양가있는 식단으로 돌아가는 것이 최우선 과제 여야합니다.
섬유에 집중
식욕 조절에 도움이되고 심장병, 암 또는 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 섬유질의 역할을 이해합니다. 섬유질이 포함 된 다이어트 계획은 과일, 채소 및 통 곡물로 가득 차있을 것입니다. 이렇게하면 식욕을 조절하고 (과식 방지) 평생 건강을 유지할 수 있습니다.
다양한 음식을 계속하십시오
매일 같은 음식을 먹지 마세요. 식사와 간식에서 다양한 과일과 채소를 회전시키고 모든 식품군에 그렇게하는 것을 목표로합니다. 결국 다양성은 삶의 향신료이며 영양소 섭취와 전반적인 건강을 최우선으로 유지하는 데 도움이됩니다.
대부분의 날 운동
걷기, 요가, 달리기, 수영 또는 체육관 때리기 등 일상적인 운동을하는 방법을 알아 내십시오. 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 성인 권장 사항에 따르면, 성인은 매주 2 시간 30 분의 중간 강도 운동 (빠른 걷기)이 필요하며 매주 2 일 이상 근육 강화 운동을해야합니다. . 이러한 권장 사항은 다양한 형태를 취하며, 모두 건강을 개선하기위한 최소 운동 요구 사항을 충족하도록 설계되었습니다. 아이들은 매일 한 시간의 신체 활동이 필요합니다. 운동은 활력을 느끼고 건강한 음식을 선택하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
적절한 수면을 취하십시오
나이에 관계없이 모든 사람은 매일 밤 원하는 양의 수면이 필요합니다. 수면은 어린이의 성장과 성인의 전반적인 건강을 촉진합니다. National Sleep Foundation에 따르면 유아는 밤에 12 ~ 14 시간의 수면을 취해야합니다. 3-5 세 미취학 아동은 11-13 시간을 받아야합니다. 6 ~ 12 세 어린이는 1 박당 10 ~ 11 시간을 목표로합니다. 13 세 이상 청소년의 경우 최소 7-8 시간; 성인의 경우 최소 6 시간.
건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오
비타민 A, C, E가 풍부한 식품은 건강한 면역을 촉진 할 수 있으며, 이는 모든 음식 알레르기가있는 사람들에게 중요하지만 특히 성장중인 사람들과 여러 가지 음식 알레르기가있는 사람들에게 중요합니다. 매일 식단에서 이러한 영양소를 포착하십시오. 비타민 A의 공급원에는 야채와 유제품이 포함됩니다. 감귤류 식품과 100 % 주스는 비타민 C의 좋은 공급원이며 비타민 E는 오일, 견과류, 씨앗 및 생선에서 찾을 수 있습니다.
칼슘, 비타민 D, 철, 아연 및 DHA와 같은 위험에 처한 영양소를 덮으십시오.
식품 알레르기가 있다는 것은 특정 식품을 포기하는 것을 의미하며, 종종 이것은 유제품의 경우처럼 전체 식품군을 의미 할 수 있습니다. 알레르겐에 대한 건강하고 현실적인 대체물을 찾아 이로 인해 발생할 수있는 잠재적 인 결함을 피하는 방법을 알아야합니다. 예를 들어, 우유 알레르기가있는 경우 칼슘과 비타민 D의 "위험한"영양소를 수용하기 위해 유제품이 아닌 우유 대체품을 통합하십시오.
스마트 알레르겐 대체물 만들기
물론, 시장에서 글루텐이없는 제품을 구할 수 있지만 건강을 유지하려면 강화 된 글루텐이없는 제품을 찾거나 섬유질이 포함 된 대체 곡물을 선택해야합니다. 왜? 글루텐이없는 제품의 경우 비타민 B, 섬유질과 같은 주요 영양소는 가공 후 제품에 다시 첨가되지 않을 수 있습니다. 영양을 염두에두고 식품 대체품을 계획 할 수 있도록 노력하십시오.