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정상적인 수면이란 무엇입니까?
정상적인 수면량은 자녀의 나이에 따라 다릅니다.
| 나이 | 평균 야간 자다 | 평균 주간 자다 |
|---|---|---|
| 신생아 ~ 3 개월 | 8 ~ 9 시간 (밤새도록 깨어) | 8 시간 |
| 6 ~ 12 개월 | 10 ~ 12 시간 (보통 밤새 잔다) | 5 시간 |
| 2 년 | 10 ~ 12 시간 | 4 시간 (12 개월 이후 낮잠 감소) |
| 3 년 | 10 시간 | 1 시간 |
| 4 ~ 6 년 | 10 시간 | 보통 낮잠 없음 |
건강한 수면 습관을위한 유용한 정보
다음은 자녀의 좋은 수면 습관을 세우는 데 도움이되는 몇 가지 정보입니다.
신생아는 생후 처음 몇 주 동안 정해진 밤 또는 낮 일정이 없습니다. 신생아의 작은 몸은 잦은 수유가 필요하므로 처음 5 ~ 6 주 동안 한 번에 5 시간 이상 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
나이가 많은 아기와 어린이는 일관된 낮잠 시간과 취침 시간표를 가져야합니다.
잠자리에 들기 20-30 분 전에 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 것과 같은 조용한 시간을 시작하십시오. TV, 스마트 폰, 태블릿, 컴퓨터는 조용한 시간의 일부가되어서는 안됩니다.
조용한 시간 후에는 기저귀 갈기, 화장실 가기, 양치질과 같은 취침 시간을 따르십시오.
조용한 시간과 루틴에 대한 시간 제한을 설정하여 시간이 오래 걸리지 않고 자녀가 취침 전에 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다.
잘 자라고 말하고 불을 끄고 방을 나갑니다.
특수 담요 또는 박제 동물과 같은 보안 개체는 취침 루틴의 일부가 될 수 있습니다.
아이들이 잠자리에 들게하여 스스로 잠드는 법을 배우는 것이 중요합니다.
아기는 젖병으로 잠자리에 들지 않아야합니다. 충치 및 귀 감염에 문제를 일으 킵니다.
수면 습관이 부족한 어린이를위한 유용한 정보
아이들은 항상 건강한 습관이 아닌 취침 습관에 쉽게 빠질 수 있습니다. 다음 제안은 아이가 잠자리에 들기를 원하지 않거나 잠자리에 들지 못하는 경우 도움이 될 수 있습니다.
아이가 울면 침착하게 말하고 "당신은 괜찮아요. 잠에들 시간입니다."라고 안심 시키십시오. 그런 다음 방을 나가십시오.
병을 주거나 아이를 데 리지 마십시오.
자녀가 계속해서 방을 방문하는 사이의 시간을 늘리십시오. 아무것도하지 말고 침착하게 말하고 떠나세요.
이 일과를 고수하면 아이는 진정되고 잠에 빠질 것입니다. 귀하의 자녀가 새 플랜에 익숙해지는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.
아이가 취침 시간에 많은 양의 우유를 얻는 데 익숙하다면, 젖병이 비워 질 때까지 매일 밤 젖병에 담긴 우유의 양을 1 / 2 ~ 1 온스 줄인 다음 완전히 꺼냅니다.
때때로 아이들은 질병이나 여행으로 인해 일상적인 야간 수면에서 벗어날 수 있습니다. 상황이 정상으로 돌아 오면 빨리 좋은 수면 습관으로 돌아갑니다.
때때로 나이가 많은 아이들은 나쁜 수면 습관으로 돌아가거나 수면에 새로운 문제가 생기는 단계를 거치게됩니다. 다음은 잠자리에 드는 데 문제가있는 나이 많은 자녀를 둔 부모에게 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
아이가 침대에서 일어나면 침대에서 나오면 1 ~ 2 분 동안 문이 잠기지 않는다는 (잠기지 않음) 경고와 함께 다시 침대로 데려가십시오.
아이가 침대에 있으면 문이 열려 있습니다. 아이가 침대에서 일어나면 2 분 동안 문이 닫힙니다. 자녀는 침대에 누워서 문을 열어 둘 수있는 권한이 있음을 이해할 수 있습니다.
아이가 다시 나오면 3 ~ 5 분 동안 문을 닫습니다 (5 분 이내).
일관성을 유지하십시오. 아이가 침대에서 나올 때마다 다시 침대에 눕히십시오.
아이가 침대에있을 때 문을 열고 아이를 칭찬하십시오 (예 : "당신은 침대에서 잘 지내고 있습니다. 잘자요.")
귀하의 자녀는 밤새도록 침대에 머물면서 달력에서 별을 획득하여 보상을받을 수 있습니다. 특정 수의 별을 획득하면 특별한 상을 줄 수 있습니다.
유아 돌연사 증후군 (SIDS) 및 기타 수면 관련 사망 위험 감소
다음은 출생부터 1 세까지의 유아 돌연사 증후군 (SIDS) 및 수면 관련 사망 위험을 줄이는 방법에 대한 미국 소아과 학회 (AAP)의 권장 사항입니다.
아기가 예방 접종을 받았는지 확인하십시오. 완전히 예방 접종을받은 영아는 SIDS에 대한 위험을 줄입니다.
아기에게 모유 수유하기. AAP는 최소 첫 6 개월 동안 만 모유를 권장합니다.
1 세가 될 때까지 모든 수면을 위해 아기를 등 뒤로 눕히십시오. 이것은 SIDS, 흡인 및 질식의 위험을 줄일 수 있습니다. 잠을 자거나 낮잠을 자려고 아기를 옆구리 나 뱃속에 두지 마십시오. 아기가 깨어있는 경우, 감독하는 동안 아이가 배 위에있는 시간을 허용하여 아이가 납작한 머리가 될 가능성을 줄이십시오.
아기가 위식도 역류 진단을받은 경우 아기의 머리를 들어 올리기 전에 항상 의사와상의하십시오.
아기가 모유를 먹지 않는 경우 아기에게 수면이나 낮잠을위한 젖꼭지를 제공하십시오. 모유 수유를하는 경우, 모유 수유가 확고하게 확립 될 때까지 젖꼭지 도입을 연기하십시오.
단단한 매트리스 (단단하게 끼워진 시트로 덮음)를 사용하여 매트리스와 유아용 침대, 놀이 마당 또는 요람 사이에 틈이 생기지 않도록하십시오. 이것은 함정, 질식 및 SIDS의 위험을 줄일 수 있습니다.
아기와 함께 침대 대신 방을 공유하십시오. 아기를 당신과 함께 침대에 눕히면 목이 졸라 죽고, 질식하고, 갇히고, SIDS에 걸릴 위험이 높아집니다. 쌍둥이 또는 기타 더 높은 배수의 경우 침대 공유를 권장하지 않습니다. AAP는 유아가 부모와 같은 방, 부모의 침대 가까이에 있지만 유아에게 적합한 별도의 침대 또는 유아용 침대에서 자도록 권장합니다. 이 수면 준비는 아기의 첫해에 이상적으로 권장되지만 적어도 첫 6 개월 동안은 유지되어야합니다.
일상적인 수면과 낮잠을 위해 유아용 시트, 카시트, 유모차, 유아용 캐리어 및 유아 그네를 사용하지 마십시오. 이로 인해 영아의기도가 막히거나 질식 할 수 있습니다.
유아를 소파 나 안락 의자에 올려 놓지 마십시오. 소파 나 안락 의자에서자는 것은 SIDS를 포함하여 유아를 훨씬 더 높은 사망 위험에 처하게합니다.
불법 약물과 술을 사용하지 마십시오. 임신 중이나 출산 후에는 담배를 피우지 마십시오. 흡연하는 다른 사람이나 다른 사람이 흡연하는 곳에서 아기를 멀리하십시오.
유아의 얼굴이나 머리를 과도하게 묶거나 옷을 입히거나 가리지 마십시오. 이것은 그 또는 그녀가 과열되는 것을 방지하여 SIDS의 위험을 줄입니다.
헐렁한 침구 나 부드러운 물건을 사용하지 마십시오. 질식, 교살, 갇힘 또는 SIDS를 방지하기 위해 유아용 침대 또는 요람에 범퍼 패드, 베개, 이불 및 담요를 사용해서는 안됩니다.
심폐 모니터 및 상용 장치를 사용하지 마십시오. 쐐기, 포지셔너 및 특수 매트리스를 사용하여 SIDS 및 수면 관련 유아 사망 위험을 줄여서는 안됩니다.
유아용 침대, 요람 및 놀이터는 항상 위험이없는 곳에 두십시오. 목이 졸릴 위험을 줄이려면 매달린 코드, 전선 또는 창 덮개를 사용하지 마십시오.
연기, 알코올 및 불법 약물에 대한 모든 노출을 피하십시오.