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심장 건강이 신체 활동에 달려 있다는 것을 알고있을 때도 따라 가기가 어려울 수 있습니다. 실제와 상상의 장벽은 종종 최선의 의도를 방해합니다.
여기, Johns Hopkins 심장 전문의 Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , 그가 환자에게 가장 일반적인 운동 장애물을 지나가는 것에 대한 조언을 공유합니다.
“나는 에너지 나 체력이 없습니다.”
건강 지침은 주당 150 분 또는 최소 주 5 일 동안 하루에 최소 30 분 동안 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 그러나 운동 계획이 신체가 할 수있는 일에 너무 야심적이라면 시작하기 거의 전에 중단하기가 쉽습니다.
작게 시작하고 Ndumele에게 조언합니다. 예를 들어, 하루에 최대 10,000 보를 만드는 것을 목표로 하루에 5,000 보를 걸어보세요. 의사와 협력하여 적합한 출발점을 찾으십시오. 많은 상점과 온라인에서 저렴하게 구입할 수있는 만보계 또는 피트니스 추적 장치를 사용하면 진행 상황을 추적하는 재미있는 방법이 될 수 있으며, 체력이 점차 증가하는 것을 보면 더 많은 일을 할 수 있습니다.
“시간이 없어요.”
우리 모두 하루에 깨어있는 (그리고 걷는) 시간이 너무 많지 않다는 것은 사실입니다. 사용 방법은 오직 당신 만이 결정할 수 있습니다. “투자에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 당신 자신라고 Ndumele은 말합니다. "다른 모든 사람, 직장, 가족 돌보기와 마찬가지로 자신에게 특별히 집중할 시간을 정해야합니다."
그는 의도적으로 심장 건강을 위해 시간을 할당 할 것을 제안합니다. 어떤 사람들에게는 실제로 매일 일정에 따라 운동 시간을 따로 정하는 것이 티켓입니다. 다른 사람들에게는 훨씬 더 기본적인 것입니다. 우선 순위 목록에 올 자격이 있다는 것을 인식하는 것입니다.
하루 중 어디에서 운동을 할 가능성이 가장 높은지 파악하고이를 고수하십시오. 기상 알람을 30 분 일찍 설정하면? 점심 시간에 산책을 하시나요? 대신 계단을 오르 내리기 위해 저녁 TV 쇼를 건너 뛰시나요?
심장 효과를보기 위해 한 번에 30 분 운동을 할 필요는 없습니다. 각각 15 분씩 두 세션으로 시작하십시오.
“체육관 회원권을 가질 여유가 없습니다.”
Ndumele은“신체 활동이 의미하는 바를 인식하는 것이 중요합니다. “교차 훈련이나 체육관 멤버십 비용을 지불 할 필요가 없습니다. 빠르게 걷는 것조차도 심혈관 질환의 위험을 줄이기위한 요건을 충족 할 수 있습니다.”
핵심은 좋아하는 움직임을 찾는 것입니다. 자녀와 함께 춤추 기, 수영하기, 자전거 타기 또는 YouTube에서 찾은 동영상 운동 일 수 있습니다 (특정 동영상에서 제안한 운동이 안전한지 의사 나 피트니스 전문가에게 문의하는 것이 현명 할 수도 있습니다). 창의적인 작은 단계도 추가됩니다. 매장 입구에서 가장 먼 곳에 주차하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
“운동하고 싶은 생각이 전혀 없습니다.”
현대 생활은 우리 중 많은 사람들에게 매우 앉아 있습니다. 긴 시간, 긴 출퇴근 및 체육관 이용 부족은 매우 실제적인 문제입니다. "이러한 구조적 도전에도 불구하고 신체 활동은 귀하의 최선의 이익이며 귀하의 통제 범위 내에 있음을 인식해야합니다."라고 그는 말합니다.
운동을 많이할수록 멋진 일이 일어납니다. 몸과 기분이 좋아질수록 더 많이 운동하고 싶을 것입니다. 사실, 운동 후 기분이 어떤지 메모하기 위해 짧은 일지를 작성해보십시오. 나가서 다시 시도하는 데 큰 동기가 될 수 있습니다.