콘텐츠
고혈압에 대한식이 권장 사항은 흥미로운 주제입니다. 한편으로는 매우 복잡하며 적어도 30 년 동안 연구의 지속적인 초점이었습니다. 반면에 고혈압에 대한식이 권장 사항의 대부분은 일반적으로 건강한식이 권장 사항과 매우 유사합니다.그러나 최신 연구와 상관없이 고혈압이있는 경우 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 따라서 상태를 관리하는 데 도움이되는 고혈압 식단을 따르는 경우이 세 가지 잠재적 스파이커에주의해야합니다.
알코올
고혈압 환자는 술을 마시면 안됩니다. 연구에 따르면 낮은 수준의 알코올 섭취가 심장에 보호 효과를 줄 수 있고 고혈압 발병 위험을 줄일 수 있다는 것이 입증되었지만, 연구에 따르면 기존 고혈압 환경에서 알코올을 섭취하는 것이 건강에 해롭다는 사실도 분명히 입증되었습니다.
알코올은 직접적으로 혈압을 높이고 혈관벽을 손상시키는 역할을하여 혈압을 더 높이고 치료를 더 어렵게하는 동시에 합병증의 위험을 증가시킵니다.
모든 알코올을 끊는 단계를 밟고 싶지 않다면 미국 심장 협회는 하루에 1-2 잔 이하 (대부분의 여성에게 한 잔, 대부분의 남성에게 두 잔) 만 적당히 마시라고 말합니다. 음료는 12 온스입니다. 맥주, 4 oz. 와인, 1.5 oz. 80- 증거 주류 또는 1 온스. 100 개의 증거가있는 영혼의.
소금
어떤 사람들에게는 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압이 훨씬 더 악화 될 수 있습니다. 다른 곳에서는 같은 양의 소금 섭취가 효과가 없을 수 있습니다. 문제는 너무 늦을 때까지 개별 환자의 경우 의사 나 과학자가 알 수 없다는 것입니다.
이것은 혈압 상태에 관계없이 너무 많은 소금이 심장에 좋지 않다는 사실과 결합되어 나트륨 감소가 건강한 식단에서 강력히 권장되는 부분임을 의미합니다. 이러한 권장 사항은 신장 문제로 인한 이차 고혈압 설정에서 특히 중요합니다.
처음에는 저염식이 요법을 먹는 것이 어려울 수 있지만 몇 주 동안 고수하면 미뢰를 빠르게 재조정 할 수 있습니다. 가공 식품을 먹거나 식당에서 먹는 것보다 집에서 직접 음식을 준비하는 것이 음식의 나트륨을 제어하는 쉬운 방법입니다.
지방
포화 지방과 트랜스 지방은 심장과 혈관 모두에 좋지 않습니다. 고혈압으로 인해 순환계가 이미 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 추가 긴장이 치명적일 수 있습니다.
균형 잡힌 고혈압 식단에는 적은 양의 포화 지방과 트랜스 지방 (붉은 고기, 패스트 푸드)과 적당한 양의 기타 지방 (올리브, 카놀라유)이 포함되어야하며 열대 지방은 피해야합니다. 붉은 고기 대신 생선, 가금류, 씨앗, 견과류, 콩을 즐겨보세요. 당신은 여전히 가장 희박한 붉은 고기를 가끔씩 먹을 수 있습니다. 무 지방 또는 저지방 유제품을 즐기십시오.
하트 체크 쇼핑
식료품 점에서 제품을 구매할 때 American Heart Association의 Heart-Check 마크를 찾으십시오. 라벨의이 마크는 제품이 1 회 제공량의 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨에 대한 AHA 기준을 충족 함을 나타냅니다.
DASH 식사 계획
고혈압을위한 식단에 뛰어들 수있는보다 체계적인 방법을 원한다면 고혈압을 멈추기위한식이 요법을 의미하는 DASH 식사 계획을 살펴보십시오.