고 콜레스테롤과 고혈압이있는 경우 다이어트 팁

콘텐츠

• 체중 조절
• 나트륨 감소
• 칼륨 증가
• 포화 지방 감소
• 단일 불포화 지방 증가
• 천천히 시작

고 콜레스테롤과 고혈압 진단을 받았다면 압도 당하고 먹는 방법에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 고맙게도이 두 가지 조건에 대해 식사를하는 데는 많은 중복이 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

체중 조절

건강한 체중을 얻는 것은 혈압과 콜레스테롤 수치를 모두 조절하는 데 중요합니다. 지정된 칼로리 수준에서 설정된 메뉴 계획을 따르는 것이 효과적인 체중 감량 전략입니다.

나트륨 감소

모든 사람이 나트륨에 민감한 것은 아닙니다. 즉, 높은 나트륨 식단을 섭취하는 모든 사람이 결과적으로 고혈압에 걸리는 것은 아닙니다. 소금에 민감한 지 여부를 확인하기 위해 자신의 테스트 대상으로 행동하는 대신, 하루에 1,500mg 미만의 나트륨 (식용 소금 1 티스푼 미만)을 권장하는 American Heart Association의 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 이것은 목표 금액입니다. 평균 당신이 먹는 것의. 어느 날 짠 음식에 지나치게 빠지면 다음 날에는 매우 낮은 나트륨 음식과 균형을 유지하십시오.

나트륨 감소를위한 팁

미국 식단에서 가장 흔한 소금 공급원은 식탁 용 소금, 통조림 및 냉동 / 조리 식품 및 조미료입니다. 나트륨 섭취량을 낮추는 가장 쉬운 방법은 소금통에서 소금을 넣고, 여과기를 통해 물로 통조림 야채를 헹구고, 외식 할 때 소금이 거의 또는 전혀없는 음식을 준비하도록 요청하는 것입니다.

칼륨 증가

획기적인 2001 년 고혈압을 중지하기위한식이 요법 (DASH) 다이어트 연구에서는 과일, 야채 및 저지방 유제품에서 칼륨이 많이 함유 된 식단이 연구 참가자의 총 콜레스테롤 및 LDL "나쁜"콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

고 칼륨 식품 (1/2 컵 1 회 제공 당 225mg 이상) :

• 살구
• 아보카도
• 바나나
• 멜론
• 닭고기 (구이, 구이, 구이 중 선택)
• 생선 (구이, 구이 또는 구운 생선 선택)
• 허니 듀 멜론
• 고기 (살코기, 구운 것, 구이 또는 구운 것 선택)
• 우유 (저지방 또는 탈지 선택)
• 오렌지
• 시금치
• 토마토
• 칠면조 (흰 살코기 선택)
• 겨울 스쿼시

높은 칼륨 식단이 자신에게 적합한 지 의사와상의해야합니다. 특정 질병이나 약물에는 칼륨 제한식이가 필요할 수 있습니다.

포화 지방 감소

포화 지방 (붉은 고기, 튀긴 음식, 전 지방 유제품)을 더 건강한 불포화 지방 및 단일 불포화 지방 (예 : 올리브 오일 및 카놀라 오일)으로 대체하면 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 트랜스 지방도 피해야합니다.

단일 불포화 지방 증가

포화 및 트랜스 올리브 오일, 연어, 참치, 고등어와 같은 생선, 호두, 올리브 오일, 아보카도 등의 심장 건강에 좋은 "좋은"지방이 함유 된 지방. 2014 년에 발표 된 한 리뷰 연구에서 오메가 -3 지방산은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

천천히 시작

특히 두 가지 의학적 상태를 진단받은 경우 한 번에 여러 가지 식단을 변경하는 것이 어려울 수 있습니다. 4 주 동안 일주일에 한 번 건강한 변화를 시도하십시오. 이러한 개선 사항을 숙달 한 후에는 스파 여행이나 영화 관람과 같이 좋아하는 것을 보상 해보십시오. 두 번째 달에는 이러한 건강한 습관을 유지하고 식사에 건강한 다양성을 추가하는 데 중점을 둡니다.준비가되었다고 느끼면 5 번째와 6 번째 건강한 변화를 시도하고 긍정적 인 변화에 대해 보상하는 것을 잊지 마십시오.