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가스는 생명의 사실입니다-모두가 가스를 가지고 있습니다! 사실 많은 사람들은 자신이 실제로해야 할 것보다 더 많이 가지고 있다고 생각합니다. 실제로 대부분의 사람들은 하루에 14 번, 총 1 ~ 3 파인트의 가스를 섭취합니다. 가스는 모든 사람의 소화 과정에서 정상적이고 건강한 부분이지만,이를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 매일 배출되는 가스의 양. 가스를 줄이기 위해 할 수있는 일 중 일부는 식단을 변경하고 식사 중 특정 행동을 피하는 것입니다.가스의 원인
가스는 소화 과정의 정상적인 부분입니다. 아무도 가스 섭취를 완전히 멈출 수 없으며 좋은 생각도 아닙니다. 음식물이 소화관에서 분해되면 완전히 소화되지 않습니다. 소화 중에 생성되는 부산물이 있습니다. 그 부산물 중 하나는 장내 가스입니다. 소화관에 사는 친근한 박테리아는 음식을 분해하고 그 과정에서 장내 가스를 생성하는 역할을합니다. 이것은 좋은 것입니다. 가스가 있다는 것은 소화관이 음식에서 영양분을 흡수하는 일을하고 있다는 것을 의미합니다.
가스를 유발하는 음식 피하기
모든 사람이 통제하는 가스의 원인 중 하나는 음식입니다. 식이 요법에서 "가스가 많은"음식의 양을 줄이면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 음식에 다르게 반응하지만 일반적으로 가스를 유발하는 일부 음식은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 옥수수
- 과당 (나무 열매, 베리, 멜론에서 발견)
- 감자들
- 밀
유당 불내성
유제품은 대부분의 사람들 인 유당 불내성 인 사람들에게 가스를 유발할 수 있습니다. 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)을 적게 먹고 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 증상없이 일정량의 유당 (우유 한 잔의 함량 인 약 12g)을 섭취 할 수 있습니다. 팽만감이나 가스없이 섭취 할 수있는 유당의 양을 결정하기 위해 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있습니다. 숨겨진 유제품 공급원을 조심하고 식품 라벨을주의 깊게 읽고 우유가 성분인지 확인하십시오.
설탕 대체물
예, "저지방"또는 "저칼로리"식품에는 설탕 대체물 형태로 숨겨진 가스 위험이 있습니다. 이러한 식품 첨가물은 소화관에 딱딱한 것으로 악명 높고, 가스와 팽만감을 유발할 수 있으며 다음과 같은 물질을 포함합니다.
- 소르비톨
- 만니톨
- 자일리톨
탄산 음료
탄산 음료는 가스를 발생시키는 실제 원인이 될 수 있습니다. 이제 생수에도 탄산염이 포함되어있을 수 있습니다. 매일 소비되는 탄산 음료의 양을 줄이면이를 가스 공급원으로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스를 발생시키는 다른 것들
껌. 껌을 씹는 행위는 소화관으로 가스를 유입 할 수 있습니다. 껌을 씹는 사람의 경우이 습관을 줄이면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연. 이제 누구나 담배를 피우는 것이 건강한 생활 방식을위한 최선의 선택이 아니라는 것을 알고 있습니다. 흡연은 또한 소화관에 가스를 도입 할 수 있습니다. 금연은 다양한 건강상의 이점이 있으며 소화관의 가스 양을 줄일 수도 있습니다.
빨대로 마시기. 대부분의 사람들은 식당에서 외식 할 때 빨대를 통해 마 십니다. 누가 입을 잔에 담을까요? 그러나 술을 마시면 공기가 유입되어 더 많은 가스가 발생하고 트림이 발생할 수 있습니다.
사탕을 빠는. 식사 후 박하 또는 간식으로 사탕 한 조각을 먹거나 다이어트 중 또는 금연 중에 입을 바쁘게 유지하는 것도 가스를 유발할 수 있습니다. 결국 : 두 가지 선택 (구취 또는 약간의 가스) 사이의 균형을 의미 할 수 있습니다. 최소한 감소는 가스를 피하는 데 도움이되거나 다른 이유로 가스가 존재하는 시간 동안 더 많은 가스가 유입되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 메모
팽만감과 가스는 많은 사람들이 겪는 문제이지만 소화관에 여분의 가스를 유발하지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가스는 소화 과정의 정상적인 부분이므로 항상 거기에있을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 가스를 줄이는 데 도움이 될 수있는식이 요법과 생활 방식을 변경하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.