체중 부하 운동과 건강상의 이점

콘텐츠

• 규칙적인 운동은 관절염으로 건강을 향상시킵니다
• 운동의 유형과 건강에서의 역할
• 체중 부하 운동이란 무엇이며 왜 중요한가?
• 체중 부하 운동의 예는 무엇입니까?
• 체중 부하 운동에 대해 무엇을 알아야합니까?
• 관절염 개선을위한 기타 건강 조치

의사가 체중 부하 운동을 권장했거나 그러한 운동이 건강한 뼈에 필수적이라고 읽었을 수 있습니다. 하지만 체중 부하 운동이란 정확히 무엇이며 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이됩니까?

규칙적인 운동은 관절염으로 건강을 향상시킵니다

규칙적인 운동이 관절염 환자에게 도움이된다고 말하는 것으로 시작하는 것이 중요합니다. 관절통과 경직을 줄일 수있을뿐만 아니라 가능한 한 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을하는 관절염 환자는 불편 함이 적을뿐만 아니라 신체 활동도 개선 될 수 있습니다.

• 밸런스
• 근력
• 적응성
• 심장 건강
• 지구력
• 체중 조절
• 전반적인 웰빙 감각

즉, 관절염 환자가 신체적 한계 때문에 규칙적인 운동 프로그램을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 의사 및 물리 치료사와 상담하면 이러한 한계 내에서 개인적인 목표를 설정하고 운동 유형과 각각의 이점을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동의 유형과 건강에서의 역할

우리는 종종 운동에 대해 이야기하지만 실제로 여러 유형의 운동이 있으며 각 운동에는 신체 건강을 개선하기위한 특정 목표가있을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

운동 범위: 운동 범위 운동의 예는 매일 전체 운동 범위를 통해 각 관절을 움직이는 것입니다.

운동 강화 : 이러한 유형의 운동은 힘을 키우고 관절 이동성을 개선하는 데 도움이됩니다. 강화 운동은 다시 다음과 같이 분류됩니다.

• 체중 부하 운동
• 저항 운동

지구력 운동: 지구력 운동은 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 데 중요합니다.

체중 부하 운동이란 무엇이며 왜 중요한가?

체중 부하 운동은 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적이며 중력에 대항하여 근육과 뼈를 작동시키는 모든 활동을 포함합니다. 뼈 세포. 결과적으로 뼈는 더 강해지고 밀도가 높아집니다.근력 및 관절 이동성을 개선하는 것 외에도 체중 부하 운동은 골절 위험은 물론 골감소증 및 골다공증과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

체중 부하 운동과 관련된 강화를 유지하려면 뼈에 가해지는 강도, 지속 시간 및 스트레스 양이 시간이 지남에 따라 증가해야합니다. 신체 활동의 강도를 높이는 것은 신체적 한계가있는 관절염 환자에게 어려울 수 있으며, 너무 많은 운동과 너무 적은 운동 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

체중 부하 운동의 예는 무엇입니까?

체중 부하 운동의 중요성을 알았으니이 범주에 속하는 특정 운동은 무엇입니까? 예는 다음과 같습니다.

• 보행
• 조깅
• 등산
• 댄스
• 스텝 에어로빅
• 축구
• 야구
• 농구
• 테니스
• 라켓볼
• 볼링
• 골프
• 계단 오르기

체중 부하 활동으로 간주되지 않는 운동의 예로는 수영과 자전거 타기가 있습니다.

체중 부하 운동에 대해 무엇을 알아야합니까?

중등도에서 중증의 신체적 한계를 가진 많은 관절염 환자는 체중 부하 운동 목록을보고 유감스럽게도 몇 가지 활동에만 참여할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사는 특정 한계를 가지고 체중 부하 운동을 할 수있는 다른 방법에 대해 창의적인 브레인 스토밍을 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 관절염을 앓고 있다면 관절염을 악화시킬 수있는 예방 조치 나 특정 운동에 대해 의사와상의하는 것도 중요합니다.

체중 부하 운동을 할 수없는 사람들에게는 비체 중 부하 대안이 운동을 전혀하지 않는 것보다 확실히 낫습니다. 관절염 환자가 가능한 한 건강을 유지하고 느끼기 위해서는 일정한 유형의 규칙적인 운동에 지속적으로 참여하는 것이 필수적입니다.

관절염 개선을위한 기타 건강 조치

관절염과 관련된 장애와 통증을 관리하는 데 규칙적인 운동이 중요 하듯이, 다른 생활 방식도 차이를 만들 수 있습니다. 항 염증 식단은 관절염 증상을 개선 할 수 있습니다. 관절염이있는 많은 사람들은 부적절한 수면을 취하고 좋은 수면 위생을 닦기 위해 시간을 할애하는 것이 여러면에서 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 잠시 시간을내어 관절염으로 잘 살기위한 체크리스트를 살펴보고 관절염에도 불구하고 최상의 삶을 살기 위해 취할 수있는 다른 긍정적 인 생활 방식에 대해 알아보십시오.