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부 테이 코 호흡은 천식 및 기타 호흡기 질환을 개선하기 위해 특정 호흡 운동을 사용할 것을 제안하는 비 의료 적 형태의 치료입니다. 호흡기 질환을 "치료"하는 수단으로 호흡 운동을 사용하는 pranayama라고하는 요가에 사용되는 호흡 형태와 여러면에서 유사합니다.Buteyko 호흡은 1950 년대에 Konstantin Buteyko라는 우크라이나의 생리 학자에 의해 개발되었으며, 그는 수많은 질병이과 호흡 또는 만성적으로 증가 된 호흡률로 인해 발생한다고 믿었습니다.
의료 지지자가 거의없는 매우 이례적인 신념입니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 부 테이 코 호흡을 호흡 조절의 한 형태로 받아 들여 매일 비강 호흡, 호흡 유지, 흡입 및 날숨 모니터링을 통해 호흡 기능을 개선했습니다.
혜택
부 테이 코 호흡이 폐 기능을 개선하거나 기관지 반응 (신체가 천식 유발 요인에 반응하는 방식)을 변경할 수 있다는 증거는 없지만 일부 연구에서는 발작 증상을 완화하고 필요를 줄일 수 있다고 제안했습니다. 기관지 확장제.
이 기술을 사용하는 사람들은 종종 더 나은 웰빙 감각과 전반적인 삶의 질이 향상되었다고보고합니다. 이것은 부분적으로 "자기 치유"와 자제 사이의 긍정적 인 연관성에 기인 할 수 있습니다. 천식은 본질적으로 자신의 신체를 통제하지 못하는 것과 관련이 있습니다.
마음 챙김 호흡을함으로써, 사람은 적어도 그 통제의 일부를 되 찾을 수 있으며 그렇게함으로써 공격이 발생할 때 불안감을 덜 느끼게 될 것입니다.
Buteyko 운동을 수행하는 방법
운동을 올바르게 수행하려면 편안한 의자와 조용한 방이 필요합니다. 가능한 한 산만 함이 적고 온도가 너무 춥거나 너무 덥지 않아야합니다.
부 테이 코 호흡은 식사 전 또는 식사 후 최소 2 시간 후에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 연습은 9 단계로 나눌 수 있습니다.
- 맥박을 확인 및 기록하고 일시 중지 시간을 제어하여 모든 Buteyko 호흡 운동을 시작합니다. 제어 일시 중지 시간은 단순히 숨을 참을 수있는 시간입니다.
- 바닥에 발을 편안하게 쉴 수있는 등받이가 곧은 의자에 앉으십시오. 머리, 어깨, 엉덩이가 완벽하게 정렬되도록 의자에 높이 앉으십시오.
- 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 콧 구멍으로 들어오고 나가는 공기를 느껴보십시오. 마음이 방황하면 콧 구멍으로 돌아가 그 감각에 다시 집중하십시오.
- 어깨를 이완하면 손과 얼굴을 포함하여 몸에 긴장이있을 수 있습니다.
- 콧 구멍을 통해 흐르는 공기의 양을 확인하려면 집게 손가락을 코 아래에 대십시오.
- 이제 손가락으로 호흡 속도를 측정하면서 얕은 호흡을하세요. 공기가 손가락에 닿는 것을 느끼는 순간 다시 숨을들이 쉬기 시작합니다. 이것은 호흡 횟수를 증가시키면서 폐로 흐르는 공기의 양을 줄입니다. 이것을 3 ~ 5 분 동안 유지하십시오.
- 헐떡 거리는 것은 공기량을 너무 빨리 줄 였기 때문입니다. 조금 천천히하면 결국 더 얕은 호흡으로 편해지는 리듬을 발견하게 될 것입니다.
- 3 ~ 5 분 후 맥박을 다시 확인하고 일시 중지 시간을 조절하십시오.
- 다시 시작하기 전에 몇 분 정도 걸립니다. 이상적으로는 매일 20 분 이상 호흡 운동을 4 번 반복하는 것이 좋습니다.
Verywell의 한마디
이와 같은 호흡 운동은 전반적인 건강 감각과 웰빙을 향상시킬 수 있지만 천식 관리에 사용되는 의학적으로 처방 된 치료의 대안으로 간주해서는 안됩니다.
궁극적으로 치료의 목적은 공격의 발생률과 심각도를 줄이고 폐에 돌이킬 수없는 손상이 발생하는 것을 방지하는 것입니다. 이를 위해서는 의사를 정기적으로 방문하여 호흡 기능을 모니터링하고 필요할 때 치료를 조정해야합니다.