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때로는 아침 조깅이나 체육관에서 저녁 운동을하기 위해 침대에서 몸을 끌기 위해 모든 에너지가 필요한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다.체중을 줄이고 근육을 키우며 특정 질병이 발생할 위험을 줄일뿐만 아니라 정기적으로 운동하면 콜레스테롤 수치를 포함하여 심장에 유익한 영향을줍니다.
식이 요법과 운동으로 콜레스테롤 낮추기
운동이 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 정확히 어떻게 작용하는지는 아직 완전히 명확하지 않습니다. 운동이 콜레스테롤에 미치는 영향을 조사한 연구가 있었지만, 이러한 연구는 건강한 식단을 따르거나 체중 감량과 같은 다른 콜레스테롤 저하 생활 방식 변화와 결합되었습니다.
운동 단독의 효과를 조사한 최근 연구에 따르면 운동이 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 지단백 입자 크기. 일부 연구에 따르면 운동은 LDL (일명 나쁜 콜레스테롤)을 변화시킬 수 있습니다. 작고 밀도가 높은 LDL과 같은 작은 지단백질은 심혈관 질환의 원인이되지만 LDL 입자가 크면 동일한 위험을 수반하지 않습니다. 연구에 따르면 적당한 운동은 LDL 입자의 크기를 증가시켜 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 12 주 지구력 운동 프로그램은 작고 조밀 한 LDL을 최대 17 %까지 감소 시켰습니다.
- 역 콜레스테롤 수송. 생쥐를 대상으로 한 몇 가지 연구에 따르면 운동은 혈류에서 간으로의 콜레스테롤 전달을 향상시켜 결국 체내에서 걸러지게됩니다.
- 흡수.몇 가지 연구에 따르면 8 ~ 12 주간의 지구력 운동은 소장에서 혈류로의 콜레스테롤 흡수를 약간 감소시킬 수 있습니다. 간에서 생성되는 콜레스테롤의 양은 운동의 영향을받지 않는 것으로 보입니다.
적당한 운동이 LDL에 미치는 영향
연구자들은 여전히 운동이 콜레스테롤에 미치는 영향을 정확히 파악하려고 노력하고 있지만, 결론은 분명합니다. 적당한 운동은 콜레스테롤 수치에 유리한 영향을 미치는 것으로 보입니다.
- 보통의 운동은 일부 연구에서 LDL 콜레스테롤을 최대 10 %까지 감소 시켰습니다. 운동이 LDL에 약간 긍정적이거나 중립적 인 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 몇 가지 연구가 있습니다.
- 규칙적으로 운동하면 HDL 콜레스테롤이 3 ~ 6 % 증가 할 수 있습니다.
이것이별로 보이지 않을 수도 있지만, 운동과 다른 라이프 스타일 변화를 결합하면 콜레스테롤 수치는 물론 나머지 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
높은 콜레스테롤 수치를 예방하는 6 가지 방법얼마나 많은 운동이 필요합니까?
이 연구에서 적당한 운동의 양과 유형은 매우 다양했습니다.
미국 심장 협회는 건강한 생활 방식에 운동을 포함시키기 위해 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.
- 전반적인 심장 건강을 위해 일주일에 최소 5 일 동안 매일 30 분의 적당한 유산소 운동을해야합니다.
- 특히 지질을 낮추려면 적어도 40 분 분량의 중간 정도에서 격렬한 운동을 일주일에 최소 3-4 회 포함해야합니다.
바쁜 하루에 30 분 또는 40 분 운동 요법을 맞출 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 시간을 10 분 또는 15 분 간격으로 나누어 매일 권장되는 총 운동량을 달성하고 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
HDL을 높이기 위해 운동하는 시간
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