콘텐츠
- Q : 비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?
- Q : 비타민 D와 심장 건강 사이의 연관성은 무엇입니까?
- Q : 사람들은 비타민 D 보충제를 고려해야합니까?
- Q : 비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?
- Q : 여성은 어떻게 자연적으로 건강한 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니까?
- Q : 어떤 사람들은 자연적으로 다른 사람들보다 비타민 D 수치가 낮습니까?
검토 자 :
에린 도넬리 미 코스, M.D., M.H.S.
때로는 약간의 햇빛이 최고의 약입니다. 공원을 걷거나 자전거를 타면 기분이 좋을 수 있으며 적당한 양의 햇볕도 신체 건강에 좋습니다. 밖에서 광선을 흡수하는 동안 몸은 비타민 D를 만들기 위해 바쁩니다. 좋은 소식입니다. 햇빛에 노출되어 증가하는이 호르몬은 여성의 건강에 중요한 역할을하기 때문입니다.
우리는 뼈 건강에있어 비타민 D의 중요한 역할에 대해 오랫동안 알고 있습니다. (엄마가 뼈와 치아를 튼튼하게 만들기 위해 비타민 D가 풍부한 우유를 마시라고 말씀 하셨나요?)하지만 최근에는 비타민 D가 심장병, 암, 염증을 비롯한 여러 만성 질환에 잠재적 인 역할을하는 것과 관련이 있습니다. 및자가 면역 질환.
Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease의 심장 예방 담당 부소장 인 Erin Michos는 비타민 D가 여성의 건강에 중요한 이유와 충분한 양을 섭취하는 방법을 설명합니다.
Q : 비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?
ㅏ:이 분야에서 제가 수행 한 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 나중에 심장 마비, 심부전, 뇌졸중, 당뇨병 또는 고혈압에 걸릴 위험이 더 큽니다. 임산부의 경우 낮은 비타민 D 수치는 자간전증, 임신성 당뇨병 및 불리한 임신 결과와 관련이 있습니다. 나이나 삶의 단계에 관계없이 적절한 비타민 D 수치를 갖는 것이 중요합니다.
Q : 비타민 D와 심장 건강 사이의 연관성은 무엇입니까?
ㅏ: 완전히 명확하지 않습니다. 우리는 낮은 비타민 D 수치가 심장 질환의 위험 요소라는 것을 알고 있지만 현재로서는 낮은 비타민 D를 보충제로 치료하면 심장 마비를 예방할 수 있는지 여부는 알 수 없습니다. 현재 이것을 연구하는 많은 대규모 임상 시험이 있습니다. 답을 찾는 데있어 문제의 일부는 심장병과 관련된 많은 요인을 설명하는 것입니다. 예를 들어, 심장병에 걸린 사람들은 야외에서 신체 활동이 줄어들 수도 있습니다. 심장병을 일으키는 낮은 비타민 D 수치가 아닐 수도 있습니다.
일일 비타민이 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될까요?
매일 비타민이 필요합니까? Johns Hopkins 의사 인 Edgar Miller III로부터 답변을 얻으십시오.Q : 사람들은 비타민 D 보충제를 고려해야합니까?
ㅏ: 혈중 비타민 D 수치가 밀리 리터당 20 나노 그램 미만이면 의사는 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다. 많은 여성들이 이미 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D 보충제를 함께 섭취합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있고 함께 섭취 할 때 가장 효과적이기 때문입니다. 보충제가 귀하에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
Q : 비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?
ㅏ: 허용되는 상한선은 하루 4,000 IU (국제 단위)이며 14 세에서 70 세 여성의 권장량은 하루 600 IU입니다. 71 세 이상의 여성은 하루에 800 IU를 목표로해야합니다.
Q : 여성은 어떻게 자연적으로 건강한 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니까?
ㅏ: 나는 여성들이 건강한 체중을 유지하고 (비만은 낮은 비타민 D와 관련이 있기 때문에) 실내외에서 규칙적인 신체 활동을하고, 햇빛에 적당히 노출 (하루에 10 ~ 15 분 동안 여름 햇볕에 노출)하고, 건강한 식단을 섭취하도록 권장합니다 지방이 많은 생선 (연어 또는 참치)과 같은 비타민 D가 풍부한 식품 및 적당량의 강화 저지방 유제품을 포함합니다.
Q : 어떤 사람들은 자연적으로 다른 사람들보다 비타민 D 수치가 낮습니까?
ㅏ: 피부 색소 침착이 더 어두운 사람은 자외선 차단제를 사용하거나 실외에서 많은 시간을 보내지 않거나 과체중 또는 비만인 사람처럼 농도가 낮은 경향이 있습니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 지방 조직에 갇혀 체내에서 사용할 수 없기 때문입니다. 위 우회술과 같은 위장 수술은 비타민 D를 흡수하기 어렵게 만듭니다. 나이가 들면서 비타민 D를 잘 흡수하지 못하고 더 적게 생산합니다.