부상을 얼마나 오래 얼음으로 처리해야합니까?

할 수있다 2024

작가: Joan Hall

창조 날짜: 1 1 월 2021

업데이트 날짜: 19 할 수있다 2024

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외래 물리 치료 클리닉에서 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 "얼마나 오랫동안 부상을 얼음으로 처리해야합니까?"입니다. 얼음은 언제 바르고, 부상당한 신체 부위에 얼음을 얼마나 오래 보관해야합니까?

한 번에 10 분 동안 급성 부상에 얼음을 발라야합니다. 이보다 길면 동상이나 혈류 부족으로 피부 조직이 손상 될 수 있습니다. 매일 여러 번 얼음을 바를 수 있습니다.

신체 부위에 상처를 입히면 몸은 염증 과정을 거쳐 조직을 치유하는 데 도움이됩니다. 염증의 특징은 다음과 같습니다.

그리고 그거 알아? 당신의 몸은 손상된 신체 부위에 혈액과 세포를 보내어 치료하는 데 정말 능숙합니다. 거의 너무 좋아. 이것이 우리가 붓기와 통증을 조절하기 위해 얼음을 사용하는 이유입니다.

얼음을 몸에 바르면 혈관 수축을 일으켜 특정 신체 부위로의 혈류를 제한합니다. 그 제한된 혈액 순환은 붓기를 유지하는 데 도움이됩니다. 얼음은 또한 부상 후 느낄 수있는 통증 신호를 줄이는 데 도움이됩니다.

10 분의 얼음 시간은 실제로 일반적인 지침 일뿐입니다. 부상당한 신체 부위에 10 분간의 착빙을 견딜 수 없다면 어떨까요? 착빙 중지시기를 알 수있는 다른 방법이 있습니까?

있습니다. CBAN 아이싱 방법을 사용할 수 있습니다. CBAN은 감기, 화상, 통증, 마비를 의미하는 약어입니다. 부상당한 신체 부위에 얼음을 바를 때 느끼는 감각입니다.

처음 얼음을 씌우면 차갑게 느껴 져야합니다. 부상당한 신체 부위에 얼음을 몇 분 동안 두었다면 약간의 타는듯한 느낌이들 것입니다. 이것은 몇 분 동안 만 지속되어야하며 통증으로 대체됩니다.

통증이 있은 후 얼음으로 인해 피부가 무감각 해지는 것을 알 수 있습니다. 마비 된 느낌이 들면 몸에 얼음을 놓은 시간에 관계없이 얼음을 제거 할 때입니다. CBAN 약어는 단순히 얼음을 제거 할 때를 알려주기 위해 자신의 신체 감각을 사용합니다.

부상을 입힌다는 것은 한동안 통념 이었지만 2012 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 절대적으로 필요하지 않을 수도 있습니다. 결국 몸은 꽤 오랫동안 스스로 치유되고 있습니다. 왜 갑자기 얼음을 사용하여 그 과정을 제어해야합니까?

얼음은 부상의 기분을 좋게 만드는 데 도움이되므로 많은 전문가들은 짧은 시간 동안 만 얼음을 사용할 것을 권장합니다. 정상적인 혈류를 회복하려면 얼음을 최소 5 분 동안 켜둔 다음 30 분 동안 꺼두는 것이 가장 좋습니다.

결론 : 의사와상의하고 CBAN 방법을 사용하고 부상당한 신체 부위를 계속 움직이십시오. P.O.L.I.C.E. 사용 원칙도 좋은 생각입니다. 이는 보호, 최적의 하중, 얼음, 압축 및 고도를 의미합니다.

얼음 주머니가 없거나 얼음 주머니가 녹았다가 다시 큰 얼음 덩어리로 얼면 아이싱이 그다지 효과적이지 않을 것입니다. 큰 얼음 덩어리가되지 않고 몇 번이고 다시 얼릴 수있는 나만의 얼음 팩을 만들 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

최근 몇 년 동안 아이싱에 대한 조사가 이루어졌습니다. 정말 효과적입니까? 그게 필요 할까? 한 가지는 확실합니다. 통증을 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

착빙 할 때는 CBAN 방식을 사용하고 얼음을 약 10 분 동안 만 유지하고 착빙 전후에 신체 부위를 계속 움직입니다. 물리 치료사에게 확인하는 것은 부상을 관리하는 방법을 정확히 배우는 좋은 생각입니다.