성인이 휴식을 취하기 위해 평균적으로 필요한 수면 시간

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작가: Marcus Baldwin
창조 날짜: 17 6 월 2021
업데이트 날짜: 15 십일월 2024
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주간에 과도한 졸음을 경험하면 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 성인은 휴식을 취하기 위해 평균적으로 밤에 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 나이가 들어감에 따라 수면에 필요한 변화와 휴식을 취하기에 충분한 지 여부를 알아보십시오. 마지막으로, 충분한 시간 동안 잠자리에 들더라도 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 다른 요인을 고려하십시오.

필요한 수면의 양을 결정하는 요인

필요한 수면의 양은 유전학, 나이, 전반적인 건강 상태, 하루 동안의 다양한 요구 사항 및 기타 요인에 따라 결정될 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면을 필요로하고 다른 사람들은 더 적게 지냅니다. 나이가 들어감에 따라 밤에 수면 능력이 저하되어 수면 시간이 더 길어지고 불면증이 증가 할 수 있습니다. 만성 통증 및 수면 무호흡증과 같은 기타 수면 장애를 포함한 의학적 문제는 야간 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 포함한 신체 활동의 증가 또는 감소도 수면 요구에 영향을 미칠 수 있습니다.


휴식을 취하는 데 필요한 총 수면량을 얻으면 수면 부족의 영향을 피하고 주간 기능을 향상시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 밤에 대부분의 수면을 취하지 만 낮잠을자는 것으로 수면을 보충 할 수도 있습니다. 간단한 실험을 통해 필요한 대략적인 수면량을 결정할 수 있습니다.

성인의 평균 수면 요구량

일반적으로 건강한 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 실험 결과 주간 기능에 대한 해로운 영향을 피하기 위해 필요한 평균 수면 시간은 약 8 시간 10 분입니다. 65 세 이상의 성인은 수면이 덜 필요할 수 있으며 대신 평균 7-8 시간이 소요될 수 있습니다. 과도한 시간을 침대에서 보내면 불면증이 발생합니다.

인구에서 수면 요구의 이러한 정규 분포는 종 모양의 곡선입니다. 키, 몸무게, 지능 및 기타 요소와 마찬가지로 극단적 인 사람이 있고 "평균"에 맞지 않을 수도 있습니다. 일부 개인은 부작용없이 완전히 휴식을 취한 느낌을 깨우기 위해 6 시간의 수면 만 필요합니다. 이러한 개인을 위해 침대에서 오래 시간을 보내면 불면증이 발생할 수 있습니다. 반면에, 어떤 사람들은 9 시간 (또는 그 이상)이 필요할 수 있으며 8 시간의 수면 만 취하면 수면 부족을 초래합니다.


낮 동안 졸리다고 느끼면 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간과 고정 된 기상 시간을 유지하십시오. 졸릴 때 잠자리에 들고 다른 활동으로부터 수면 시간을 보호하여 개인의 수면 요구 사항을 충족 시키십시오. 아침에 깨어날 때 깨어나거나 해가 뜰 때 15 ~ 30 분 동안 햇빛에 노출되도록 노력하십시오.

부적절한 수면의 결과

필요한 것보다 잠을 적게 자면 수면 부채가 쌓이기 시작할 것입니다. 수면 부족으로 신체적, 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적으로 수면이 부족한 경우 비만과 같은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

경우에 따라 중요한 것은 총 시간이 아닙니다. 수면의 질은 폐쇄성 수면 무호흡증 및주기적인 수면 사지 움직임과 같은 상태로 인해 심각하게 저하 될 수 있습니다.

충분한 수면 시간을 가졌지 만 여전히 휴식을 취한 느낌이 들지 않거나 하루 중 졸음을 느끼지 못하는 경우 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 다른 요인에 대해 수면 의사와 상담해야합니다.


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