콘텐츠
전에 들어 본 적이있을 것입니다. "나는 등을 대고 잘 때만 코를 골다." 수면 자세는 실제로 코골이에 어떤 영향을 미칩니 까? 수면을 더 잘할 수있는 치료법이 있습니까?수면 자세와 코골이
약 9 천만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 코골이는자는 동안 호흡하는 동안 상기도, 특히 인후와 비강이 난류로 인해 진동 할 때 발생합니다. 이것은 일반적으로 인후 뒤쪽에 매달려있는 조직인 부드러운 구개와 목젖에 영향을 미칩니다. 혀 밑 부분이 좁아지는 것도 역할을 할 수 있습니다.
코골이는 감기 나 알레르기를 포함한 코 막힘의 맥락에서 악화 될 수 있습니다. 입으로 호흡하면 턱 (및 혀)이 뒤로 이동할 수 있습니다. 또한 알코올 섭취는 소리를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 알코올이 목을 감싸는 근육 조직에 영향을 미칠 수있는 근육 이완제이기 때문에 발생합니다.
등을 대고 자면 코골이 경향이 더 커질 수 있습니다. 이것은기도가 내부 요인뿐만 아니라 외부 영향 (예 : 목이나 가슴의 무게가 아래로 누르는 것과 같은)으로 인해 더 많이 붕괴되기 때문에 발생합니다. 중력은 이러한 조직을 목으로 더 쉽게 이동시켜 적절한 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.
등을 대고자는 것은 코골이를 유발할뿐만 아니라 수면 무호흡증이라고하는 완전한기도 붕괴로 이어질 수도 있습니다. 호흡, 헐떡임 또는 질식 및 주간 졸음과 같은 기타 증상이 발생할 수 있습니다. 이것은 또한 심각하고 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로이 문제가있는 경우 해결하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 코골이의 증거없이 수면 무호흡증을 앓을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
옆으로자는 것은 숨을 쉬고 더 편안하게 쉬는 데 필요한 것일 수 있습니다. 수면 무호흡증없이 코를 고는 21 명을 대상으로 한 연구를 포함한 연구에서는 옆으로자는 시간이 코골이에 소요되는 시간과 코골이 강도를 크게 줄일 수 있다는 사실을지지합니다.
수면 자세를 바꾸는 방법
당신이자는 법을 배운다는 것은 결국 당신이 잠 들어있는 것처럼 무의미 해 보일 수 있습니다. 그러나 옆으로자는 법을 배우고 자세를 유지하는 것은 가능합니다. 종종 침대 파트너로부터 날카롭게 배치 된 팔꿈치가 행동을 강화합니다.
약간의 추가 격려가 필요한 사람들을 위해 다음을 포함하여 도움이 될 수있는 여러 장치가 있습니다.
- 자세 경보
- 진동 넥 밴드
- 특수 위치 베개
- 범퍼 벨트
- 수정 된 잠옷
저렴한 가정 요법 중 하나는 척추에 꿰매어진 주머니와 주머니에 테니스 공을 넣은 꼭 맞는 티셔츠를 입는 것입니다. 같은 일을 수행하기 위해 배낭이나 패니 팩을 사용할 수도 있습니다. 따라서자는 동안 등을 굽힐 때마다 불편 해지고 자연스럽게 옆으로 돌아갑니다. 일반적으로이 불편 함만으로는 깨울 수 없습니다. 당신이 상당히 과체중이거나 비만인 경우, 당신이 등을 떼는 데 충분한 불편 함을 유발하기 위해 골프 공이나 야구 공과 같은 단단한 공이 필요할 수 있습니다.
마지막으로, 코골이를 줄이기 위해 밤에 침대 머리를 들어 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 조절 가능한 침대, 수면 쐐기 베개 또는 기타 개입으로 수행 할 수 있습니다. 이상적으로는 머리를 20 ~ 30도 이상 올려야합니다.
Verywell의 한마디
코골이가 몸의 위치에 기인 한 경우, 옆으로 돌아 서게하는 간단한 개입이 더 나은 수면을 취하도록 할 수 있습니다. 코골이가 지속되거나 수면 무호흡증을 암시하는 다른 증상이있는 경우 추가 검사 및 치료가 필요한지 의사와상의하십시오.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문