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초조하거나 스트레스를 받습니까? 간단한 심호흡 기법을 사용하면 몸이 순식간에 더 편안하고 상쾌한 느낌을받을 수 있습니다. 당신이 무엇을하는지 알고 있습니다.모든 기술과 마찬가지로 심호흡 운동을 많이할수록 몸을 더 빠르고 깊게 진정시킬 수 있습니다. 스마트 폰에 타이머를 설정하여 아침과 저녁에 몇 분 동안 연습하도록 상기시켜보세요. 기술을 습득 한 후에는 긴장하기 시작할 때마다 새로 개발 된 기술을 하루 종일 사용할 수 있습니다.
단계
- 발을 바닥에 나란히 놓고 편안한 의자에 똑바로 앉으십시오. 눈을 감 으세요.
- 배꼽 바로 위에 새끼 손가락으로 한 손을 배꼽에 올려 놓습니다.
- 배의 상승과 하강에주의를 기울이십시오. 당신이 느끼는 것은 횡경막이며, 폐로 공기를 끌어 들이기 위해 작동합니다.
- 숨을들이 쉴 때 풍선이 손으로 가득 차는 느낌이 듭니다. 숨을 내쉴 때 풍선이 수축하는 것처럼 느껴 져야합니다.
- 다른 손을 가슴에 대십시오. 이 손을 가능한 한 가만히 유지하고 횡경막이 모든 호흡 작업을 수행하도록해야합니다. 당신이 그것에있는 동안, 당신의 어깨를 이완하십시오-당신은 숨을 쉬기 위해 당신의 어깨가 필요하지 않습니다!
- 세 세까지 천천히 흡입하십시오.
- 그런 다음 "휴식"이라는 단어를 생각하면서 세 세까지 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 다이어프램의 작용에 집중하십시오. 폐를 공기로 채우면 아랫 손이 바깥쪽으로 움직이고 숨을 내쉴 때 안쪽으로 움직여야합니다.
파워 팁
숨을 내쉴 때“휴식”이라는 단어를 생각하면 단어가 큐. 그러면 뇌는이 단어를 몸 전체에 이완 상태를 유도하는 작용과 연관시킵니다.
들이 쉬거나 내쉬는 마지막에 숨을 참지 마십시오. 연습을하면 호흡이 부드럽고 연속적으로되도록 호흡을 길게하는 것이 더 쉬워집니다.
공식적으로 하루에 두 번 연습하십시오. 능숙 해지면 눈을 감지 않고도이 호흡 운동을 사용할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 몸을 진정시킬 필요가있을 때마다 접근 할 수있는 도구가 될 것입니다. 교통 체증에 앉아있을 때, 직장에있을 때, 지각 할 때 또는 어려운 사람을 상대 할 때.
왜 심호흡 운동을합니까?
심호흡 운동은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응을 끄는 방법입니다. 투쟁 또는 비행 반사라고도하는 스트레스 반응은 우리가 생존에 대한 즉각적인 위협에서 살아남을 수 있도록 설계되었습니다. 우리는 일반적으로 더 이상 배고픈 포식자와 마주하지 않지만, 우리의 몸은 여전히 똑같은 방식으로 현대 생활의 스트레스 요인에 반응합니다. 우리의 심장은 빨라지고 호흡은 더 빨라지고 근육은 긴장됩니다.
불행히도 스트레스 반응의 만성적 자극과 관련된 건강 위험이 있습니다. 심장병, 체중 증가 및 IBS와 같은 소화 문제가 몇 가지 예입니다. 다행히도 심호흡 운동과 같은 다양한 심신 활동에 적극적으로 참여하면 신체가 긴장을 풀고 재충전하고 얼굴에 더 많은 탄력을 경험할 수 있습니다. 인생 스트레스 요인.
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