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과민성 대장 증후군 (IBS)으로 인해 복통을 겪고있을 때 빠른 완화를 찾는 것이 중요합니다. 배가 나쁜 날을 보내고 있더라도 통증을 달래고 완화하기 위해 할 수있는 일이 있다는 사실에서 약간의 위안을 찾을 수 있습니다.시작하기 전에, 적절한 진단과 치료를 위해 반복되는 복통에 대해 의사의주의를 기울여야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 강한 복통은 즉각적인 치료가 필요한 심각한 건강 상태의 지표가 될 수 있습니다.
복통이 응급 상황인지 확인하는 방법
열 적용
배에 온기를 적용하면 심리적으로 진정에 도움이 될뿐만 아니라 IBS 통증 완화 속도를 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 낮은 수준의 지속적인 열로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
복부에 열을 가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 귀하의 개인적 선호도와 위치에 따라 현재 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정됩니다.
- 가열 패드를 사용하십시오. 옷이나 수건으로 피부를 보호하십시오.
- 뜨거운 물병 사용해보기. 이것은 밤새 사용하기에 탁월한 선택입니다.
- 스포츠 크림 바르기. 국소 진통제는 이동 중에도 빠르게 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.
차 한 잔
가열 패드처럼 따뜻한 차 한 잔에 대해 진정시키는 것이 있습니다. 다음 유형의 차는 각각 소화 장애를 완화하는 것으로 유명합니다.
- 페퍼민트 차는 종종 위장 진정을위한 최선의 선택입니다.
- 카모마일 차는 진정시킬 수 있지만 소장에서 잘 흡수되지 않는 특정 유형의 탄수화물과 당 알코올을 제한하는 낮은 FODMAP 식단에는 적합하지 않습니다.
- 아니스 차는 변비에 좋습니다.
- 회향 차는 변비에도 좋지만 높은 FODMAP이기도합니다.
식료품 저장실을 잘 보관하고 외출 할 때 티백을 가지고 다니십시오.
조심스럽게 먹어라
소화 문제로 인해 배가 아프다면 음식으로 상황을 악화시키고 싶지 않을 것입니다. 그래서 무엇을 먹어야합니까? 가볍고 건강하며 위장에 쉬운 음식을 시도하십시오. 동시에, 더 많은 위의 불편 함을 유발할 수있는 음식을 피하십시오.
먹을 음식육수
닭고기, 칠면조 또는 돼지 고기와 같은 저지방 단백질
유당이없는 요구르트
찐 야채
크고 무거운 식사
기름진 식사
가스 푸드
높은 FODMAP 식품
통증이 가라 앉으면 천천히 규칙적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. IBS가 있고 복통이 만성적이라면 증상을 돕고 악화시키지 않는 장기적인 식사 방법을 찾고 싶을 것입니다.
과민성 대장 증후군을위한 최고의 식단처방전없이 살 수있는 보충제 시도
IBS 통증 완화를 가져올 수있는 처방전없이 사용할 수있는 몇 가지 제품이 있습니다. 통증이 닥쳤을 때 사용할 수 있도록 항상 다음 중 하나를 소지하는 것이 좋습니다.
- 페퍼민트 오일은 연구에 의해 경련 방지제 인 것으로 나타났습니다. 이는 근육 경련과 경련을 줄여서 느끼는 통증을 완화 할 수 있음을 의미합니다.
- 가스 제거 제품은 매장에서 쉽게 구할 수 있습니다. 복통이 경련보다 갇힌 가스처럼 느껴진다면 시메 티콘이 함유 된 제품을 복용하면 안심할 수 있습니다.
마음과 몸을 진정 시키십시오
고통 스러울 때 불안해하는 경향이 있습니다. 안타깝게도 불안은 신체적 흥분 상태를 높여 통증을 악화시킬 수 있습니다.
이완 운동은 불안과 고통의주기를 끊는 방법입니다. 그들은 고조된 육체적 각성의 상태를 "끄는"방법을 제공합니다. 물론, 그들은 규칙적인 연습으로 더 잘 작동하지만 즉각적인 통증 완화를 위해 여전히 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
세 가지 기본 유형의 운동은 시각화, 심호흡 및 근육 이완입니다. 약간의 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다.
상상력을 발휘 해봐
믿거 나 말거나, 치유 이미지를 사용하여 몸을 진정시키고 치유를 촉진 할 수 있습니다. 상상력을 자극하면 신체 내에서 신체적 변화를 일으키고 IBS 통증 경험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 물론 모르핀만큼 강력하지는 않지만 약간의 통증 완화가 가능합니다. 도움.
이완 운동으로 몸을 진정시킨 후 상상력을 자극하고 몇 가지 진정되는 통증 완화 이미지를 떠올려보십시오. 여기에 몇 가지 가능성이 있지만 상상력을 마음껏 펼칠 수 있습니다.
- 하얀 치유의 빛이 몸에 들어 와서 배 주위를 소용돌이 치며 악화 된 소화관을 치유하고 진정 시킨다고 상상해보십시오.
- 통증이 그 부위를 통해 퍼지는 따뜻하고 치유되는 열을 상상할 때 천천히 녹는 왁스 덩어리라고 상상해보십시오.
- 부드럽고 치유되는 밤이 결장을 통과하여 염증이 생긴 조직을 식히고 진정시키고 진정시키는 역할을한다고 상상해보십시오.
최면 요법 녹음 듣기
최면은 복통을 포함한 IBS의 증상을 완화하기위한 강력한 연구 지원을 제공합니다. 이상적으로는 최상의 결과를 위해 지속적인 최면 치료 프로그램에 참여하고 싶습니다. 그러나 즉각적인 고통을 겪을 때, 장이 지시하는 최면 테이프를 들으면서 이완되는 혜택을 누릴 수 있습니다.
가장 빠른 방법은 스마트 폰이나 다른 모바일 장치에 앱을 다운로드하는 것입니다. IBS에 특화된 최면 요법 앱이 많이 있습니다. 그러나 Nerva와 같은 연구로 뒷받침되는 것을 찾는 것이 가장 좋습니다.
IBS 치료 옵션으로서의 최면 요법IBS 의사 토론 가이드
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