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사람들은 변비에 대해 농담을 많이하지만, 당신이 변비를 다룰 때 당신은 많이 웃지 않을 가능성이 있습니다. 불규칙한 배변은 복부 팽만감과 불편 함을 유발할 수 있으며, 마침내 화장실을 사용할 수있게되면 딱딱한 변을 통과하는 것이 아플 수 있습니다.한 가지 대답은 완하제를 구하되 먼저 식습관을 바꾸는 것입니다. 이 다섯 가지 요령을 따르면 약국에 가지 않고도 제 궤도로 돌아갈 수 있습니다.
아침에 큰 식사를하십시오
특히 너무 부풀어 서 벨트를 버클로 묶을 수없는 경우에는 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 아침에 풍성한 아침 식사를하면 장이 계속 움직일 수 있습니다. 카페인이 함유 된 차나 커피로 씻어 내면 장 수축을 유발하여 성공적인 배변을 유도 할 수 있습니다.
정기적으로 먹고 (그리고 머무르기)
아침 식사가 약간의 안도감을 가져다 주더라도 나머지 시간 동안 몇 시간마다 배에 무언가를 넣도록 계획하십시오. 정기적으로 지속적으로 식사를하면 시스템이보다 원활하게 진행되도록 장려 할 수 있습니다.
식단에 약간의 지방 추가
식이 지방은 장 수축의 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 수축은 결장이 배변을 시작하도록 유도하기 위해 필요한 것입니다. 식사에 포함하는 지방의 종류가 중요합니다. 포화 지방과 포화 지방으로 만든 식품 (기름기가 많은 칩을 생각해보십시오)을 피하고 단일 불포화 또는 불포화 지방을 선택하십시오.
건강에 좋은 지방의 예로는 아보카도 (샌드위치에 마요네즈를 대신 할 수있는 크림 같고 맛있는 대안)가 있습니다. 코코넛; 올리브유; 아몬드, 호두 및 기타 견과류; 스무디 나 시리얼 위에 뿌릴 수있는 아마와 치아 씨드.
섬유질 섭취량 늘리기
식사에 섬유질을 더 추가하면 배변을 장려하는 데 필요한 부피를 제공 할 수 있습니다. 그러나 "식이 섬유"라는 용어가 골판지처럼 당신에게 식욕을 돋우는 것처럼 들린다면, 당신은 절반에 불과합니다. 식물성 식품의 소화 불가능한 부분 인 섬유질의 일부 공급원은 건조하고 맛이없는 것은 사실입니다. (부드러운 밀기울 시리얼, 누구?)
그러나 많은 섬유질 공급원이 완전히 맛있습니다. 라즈베리는 다른 어떤 과일보다 1 회 제공량 당 섬유질이 더 많다는 것을 알고 있습니까? 그리고 그 아티 초크가 채소 중에서 목록을 선도합니까? 스플릿 완두콩과 렌틸 콩은 모두 섬유질이 풍부하므로 수프 애호가라면 운이 좋을 것입니다. 요점은 맛이없고 지루한 음식에 의지하지 않고 맛있고 맛있는 음식을 먹으면 더 많은 섬유질을 얻을 수 있다는 것입니다.
충분한 수분 섭취
물 (그리고 설탕을 첨가하지 않은 과일 주스, 무가당 탄산수, 심지어 수분이 많은 과일 및 수프와 같은 기타 수분 공급원)은 변비 완화의 핵심입니다. 몸에 수분이 충분히 공급되면 대변에서 체액이 나오지 않아 배변을 어렵고 어렵게 만들 수 있습니다. 변비에 대처하기 위해 매일 최소 8 온스 물 8 잔을 섭취해야합니다.