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제한된 다이어트를한다고해서 자동으로 체중이 줄어드는 것은 아닙니다 (친구의 말에도 불구하고). 사실, 문제는 그 반대 일 수 있습니다. 알레르기 친화적 인 식단으로 체중이 증가합니다.알레르겐이 없지만 허리 둘레에는 좋지 않은 감자 칩과 같은 미리 포장 된 스낵에 너무 많이 의존하기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 또는 단순히 다른 방법으로 박탈 당했다고 느끼기 때문에 필요한 것보다 더 자주 치료로 자신을 보상하기로 결정할 수 있습니다.
이유가 무엇이든, 음식 알레르기가있는 우리도 체중을 줄여야 할 수도 있습니다. 여기에 도움이 될 수있는 6 가지 체중 감량 팁이 있습니다.
1. 자신에게 맞는 식단 선택
저지방, 저탄수화물, 저칼로리 등 다이어트 계획이 너무 많아 선택하기 어려울 수 있습니다. 음식 알레르기가있는 경우 미스터리 쉐이크를 마시거나 한두 가지 식품군으로 음식 섭취를 제한하는 식단을 피하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 자몽 다이어트는 문 밖에 있지만 여러 종류의 음식을 합리적으로 섭취하는 다이어트는 괜찮을 것입니다.
다이어트 계획을 선택할 때 알레르기에 대해 생각해보십시오.
- 생과일이나 채소를 먹은 후 입이 따끔 거리거나 부어 오르는 구강 알레르기 증후군이있는 경우 생식 식단이 효과가 없을 것입니다.
- 유제품, 계란, 콩 및 견과류와 같은 여러 유형의 단백질에 알레르기가있는 경우 Atkins와 같은 저탄수화물 식단이 최선의 선택이 아닙니다.
2. 영양사와 상담
여러 알레르겐을 피하고 있다면 매일 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 더 많은 영양을 섭취하면서 더 적은 칼로리를 섭취하는 전략에 대해 영양사와상의하십시오. 칼로리 계산기를 사용하여 섭취해야하는 양을 결정할 수 있습니다.
자격증이있는 영양사는 식품 알레르기가있는 사람들을위한 맞춤형 식단을 설계 한 경험이 있어야합니다 (확실히 확인하기 위해 영양사를 고용하기 전에 영양사를 인터뷰하는 것을 두려워하지 마십시오). 좋은 영양사는 알레르기 요구에 맞는 식단을 선택하도록 도와 줄 수 있습니다.
3. 전체 식품에 집중
가장 큰 다이어트 킬러는 집에서 일반적으로 추가하는 것보다 더 많은 소금, 설탕 및 칼로리가 포함 된 레스토랑 및 미리 포장 된 식품입니다 (알레르기 친화적 인 칩이 좋은 예입니다). 집에서 요리하고 먹는 사람들은 식당이나 테이크 아웃에 의존하는 사람들보다 체중을 더 잘 유지하는 경향이 있습니다. 음식 알레르기가있는 사람들은 집에서 요리를 먼저 시작합니다. 체중 감량을 위해 요리를 약간 조정하면됩니다.
- 단일 성분 간식을 선택하십시오. 알레르기가없는 그래 놀라 바를 찾는 대신 사과 나 베이비 당근 몇 개를 드셔보세요.
- 백미 대신 현미와 같은 통 곡물을 사용하십시오. 통 곡물은 섬유질이 더 많고 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와줍니다.
- 지방 조심해. 볶기 전에 팬에 기름 한 덩어리를 붓는 것은 쉽습니다. 기름 한 스푼 만 측정하면 좋아하는 요리의 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 나만의 "포장 된"스낵 만들기
문을 열 때 잡기 쉬운 간식을 식단에 맞는 건강하고 저칼로리 간식으로 만드십시오.
- 채소를 잘라 냉장고 앞의 용기에 담습니다.
- 식탁에 과일 그릇을 놓으십시오.
- 나만의 100 칼로리 간식을 만드세요. 해바라기 씨 또는 글루텐이 함유되지 않은 프레즐이 담긴 작은 비닐 봉지는 도시락이나 지갑에 쉽게 넣을 수 있습니다.
5. 음식 일기를 보관하십시오
알레르기를 다루기 위해 이미 먹는 음식을 추적하고있을 수 있지만 그렇지 않은 경우 음식 일기를 작성하는 것이 체중 감량에 좋은 방법입니다. 온라인으로 또는 공책과 연필로 구식 방식으로 할 수 있습니다. 먹는 음식, 먹는 양, 먹는시기를 기록하면 정서적 식사 유발 요인을 식별하는 데 도움이되며, 무의식적으로 우물쭈물하는 것을 방지 할 수 있습니다.
6. 친구로부터 약간의 도움 받기
체중 감량 목표를 설정하는 데 동참 할 친구를 찾거나 소셜 지원을위한 대화방이있는 많은 온라인 다이어트 프로그램 중 하나를 사용해보십시오.
- 가족과 친구의 도움을 구하십시오. 친구와 가족은 최고의 치어 리더 또는 다이어트 방해 행위의 원천이 될 수 있습니다. 그들을 당신 편으로 만드는 방법을 배우십시오.
- 온라인으로 시도하십시오. 체중 감량 지원 포럼에 가입하고 다른 다이어트 전문가의 조언과 지원을 받으세요.
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