두통을 예방하는 방법

콘텐츠

• 스트레스 줄이기
• 식단 조정
• 에스트로겐 노출 모니터링
• 담배를 끊으
• 예방 약물 복용

두통을 예방하는 가장 효과적인 치료법 중 하나는 시작하기 전에 두통을 멈추는 것입니다. 두통은 여러 가지 요인에 의해 촉발 될 수 있으므로주기를 중단하는 방법을 이해하는 것은 큰 이점이 될 수 있으며 삶의 질을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

스트레스 줄이기

스트레스는 대부분의 두통을 유발하는 흔한 원인입니다. 스트레스는 우리가 통증을 경험하는 방식에 영향을 미칠 수있는 호르몬을 혈류로 방출합니다. 근육 긴장, 치아 갈기, 어깨 결림은 두통에 걸릴 가능성을 높일 수있는 스트레스에 대한 또 다른 반응입니다.

삶의 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 기다릴 수있는 것들을 잘라내어 삶을 단순화하는 법을 배우고 시간을 현명하게 관리하는 법을 배우는 것은 큰 도움이 될 수있는 두 가지입니다. 한 번에 하나씩 작업 할 수 있도록 업데이트 된 할 일 목록을 유지하십시오. 이것은 또한 하루를 정리하는 데 도움이 될 것입니다.

또 다른 큰 도움은 "놓아주는"방법을 배우는 것입니다. 통제 할 수없는 것들을 인식하고 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 재구성하는 방법을 배우는 전반적인 태도 조정의 일부가 될 수 있습니다.

긴장을 푸는 법을 배우십시오. 심호흡을 연습 할 시간을 찾고 매일 몇 분 동안 만 작업을 차단하십시오. 또한 휴식을 취하십시오. 때로는 집중력과 관점을 되찾기 위해 스트레스가 많은 상황에서 벗어나야하며, 벗어나면 스트레스도 분산됩니다.

“건강한 생활”을 실천하십시오. 올바르게 먹고 운동하십시오. 두통을 유발할 수있는 극단적 인 운동의 몇 가지 형태가 있으므로주의하십시오. 적절할 때 많이 웃으세요. 이것은 짧은 엔돌핀 또는 "행복한 호르몬"분비를 유발하여 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

식단 조정

두통, 특히 아미노산 티라민이 많은 음식에는 많은식이 유발 요인이 있습니다. 다음은 일반적인식이 유발 요인 목록입니다.

• 카페인 (리바운드 두통을 피하기 위해 천천히 섭취량을 줄이십시오)
• 숙성, 훈제 또는 절인 고기 (살라미 또는 페퍼로니 등)
• 숙성 치즈 (파란색, 브리, 스위스 등)
• 눈 완두콩
• Fava 콩
• 소금에 절인 양배추
• 절인 것
• 올리브
• 발효 간장 제품 (된장, 간장, 데리야끼 소스)
• 견과류 또는 견과류 제품
• 알코올 음료
• MSG
• 질산염 및 질산염 (대부분 가공육에서 발견됨)
• 누룩

두통에 대한식이 유발 요인이 있는지 확인하기 위해 한 번에 하나씩 식단에서 음식을 제거하십시오.

에스트로겐 노출 모니터링

에스트로겐은 주요 여성 호르몬이며 일부 여성의 편두통을 유발하는 강력한 유발 인자입니다. 에스트로겐 보충제 나 에스트로겐 함유 약물 (예 : 경구 피임약)을 사용중인 경우 이것이 두통과 어떻게 연결될 수 있는지 담당 의사와상의하십시오.

담배를 끊으

담배 연기에 포함 된 니코틴 및 기타 화학 물질은 두통 증상을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 흡연자라면 금연 옵션을 살펴보십시오. 이렇게하면 두통이 발생할 가능성이 줄어들뿐만 아니라 다른 건강 영역도 개선됩니다.

예방 약물 복용

어떤 경우에는 두통의 발병을 예방하기 위해 매일 약물 치료가 필요합니다. 베타 차단제, 항우울제, 맥각, 칼슘 채널 차단제 및 항 경련제는 모두 두통 예방에 사용되는 약물입니다. 의사와 함께 옵션에 대해 논의하여 최선의 조치를 결정하십시오.