콘텐츠
졸린 느낌이 들지만 깨어 있어야 할 때, 그렇게하는 데 사용할 수있는 전술과 처음에 졸린 느낌을 예방하는 방법이 있습니다. 과도한 주간 졸림, 근본적인 수면 장애가 있거나 단순히 늦게까지 자고 싶을 수 있습니다.숙면을 취하십시오
낮 시간에 졸음을 방지하는 가장 좋은 방법은 숙면을 취하는 것입니다. 단순히 충분한 수면을 취하지 않는 것이 졸음의 가장 흔한 원인입니다.이 수면 제한은 수면에 대한 욕구를 증가시키고 잘못된 시간에 잠에들 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하게하는 근본적인 수면 장애가있는 경우 의사에게 문의하십시오. 그렇지 않으면 깨어 있고 깨어있을 수 없을 수도 있습니다.
자주 휴식을 취하십시오
지속적이고 지속적인주의와 집중은 당신을 매우 피곤하게 만들 수 있습니다. 실제로 작업의 질이 떨어지고 실수를 저지르기 쉽습니다.
이러한 경향에 대응하려면 일할 때 자주 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이러한 중단으로 인해 지속적인 초점으로 돌아갈 수 있습니다. 점심 식사 후 졸릴 때 휴식은 특히 중요 할 수 있습니다.
카페인 섭취
카페인은 경각심을 높이는 매우 효과적이고 저렴한 방법입니다. 천연 자극제입니다. 물 다음으로, 카페인이 함유 된 음료는 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 음료 중 하나입니다. 커피, 차, 핫 초콜릿, 소다가 인기있는 옵션입니다. 카페인은 초콜릿과 같은 특정 식품에서도 찾을 수 있습니다.
카페인의 과도한 사용은 빠른 심박수, 긴장 또는 금단 두통과 같은 부작용을 거의 일으키지 않을 수 있습니다.
다른 활동
깨어있는 데 문제가있는 경우 활동을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 큰 프로젝트를 더 작은 작업으로 나누고 짧게 예약 된 버스트로 작업하면 생산성을 높일 수 있습니다.
지속적인 집중은 부담이 될 수 있습니다. 초점을 이동하면 수행하는 새로운 작업에 더주의를 기울일 수 있습니다.
가볍고 신선한 공기를 얻으십시오
자연 조건은 깨어있는 우리의 능력에 상당한 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 일 주기성 리듬 장애 또는 계절성 정서 장애 (SAD)가있는 사람들의 경우 적절한 시간에 자연광에 노출되거나 라이트 박스를 사용하는 것이 상당한 도움이 될 수 있습니다.
다른 모든 사람들에게 우리 몸의 일주기 리듬은 자연 조건, 가장 중요한 빛에 대한 노출에 의존합니다. 따라서 졸린 시간에 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가면 도움이 될 수 있습니다.
낮잠을 자다
과도한 졸음과 싸우고 있다면 낮잠을 통해 제공되는 간단한 완화로 배터리를 충전 할 수 있습니다. 연구에 따르면 낮잠은 학습과 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
일반적으로 15 분에서 20 분 정도의 짧은 낮잠이 선호됩니다. 더 긴 낮잠 (여러 시간 지속)은 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면 장애가있을 수 있음을 나타냅니다.
Power Naps의 다양한 건강상의 이점 알아보기간식 먹기
대부분의 사람들은 하루 종일 꽤 자주 먹고 마시 며, 적절한 시간에 간식을 먹는 것이 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 가벼운 요금을 선택하고 부분을 제한하는 것이 좋습니다.
설탕과 카페인이 포함 된 음식은 필요한 영양분을 제공 할 수 있습니다. 그러나 추가 칼로리는 시간이 지남에 따라 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있으므로 유의하십시오.
운동과 활동
대부분의 경우, 앉아있는 활동을 할 때만 졸음을 느낄 수 있습니다. 회의실에 앉아 있거나, 장거리를 운전하거나, 칸막이에서 일하면 졸리 게 될 수 있습니다. 기면증이있는 경우를 제외하고 산책을하거나 집을 청소하거나 심부름을하는 동안 졸음이 발생하는 경우는 거의 없습니다.
운동을하거나 다른 참여 활동을함으로써 앉아있는 활동에서 휴식을 취하면 졸음을 완화하는 데 도움이됩니다. 이전 작업으로 돌아 가면 생각이 더 명확 해지고 졸음이 덜 느껴질 것입니다.
환경을 시원하게 유지
너무 따뜻한 방에서 졸고있는 것을 본 적이 있다면, 당신은 확실히 물건을 시원한 곳에 두는 것의 이점을 분명히 인식하고있을 것입니다. 우리의 환경은 우리의 수면과 깨어있는 상태를 유지하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
온도를 낮추면 (예를 들어 화씨 68도 또는 몇도 더 낮은 수준으로) 경계를 유지하는 데 도움이됩니다.
최후의 수단으로서의 약물
마지막 옵션은 각성제라고하는 처방약을 사용하는 것입니다. 이러한 약물에는 Ritalin, Provigil 및 Nuvigil이 포함될 수 있습니다. 그들은 주의력과 주의력을 촉진하기 위해 뇌의 다양한 메커니즘을 통해 행동하지만 중독성이있을 수 있으며 과도한 주간 졸음을 치료하는 데 거의 사용되지 않습니다.
기면증 또는 심한 수면 무호흡증과 같은 일부 수면 장애에서는 다발성 경화증과 관련된 피로와 같은 다른 상태에서도 나타날 수 있습니다. 이 약을 사용하려면 의사와 상담해야합니다.