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트림, 가스, 복통, 팽만감 등 불쾌하거나 심지어 부끄러 울 때 어떤 가스 증상을 경험하든 모두 정상적인 신체 기능이라는 것을 알고 있습니다. 실제로 평균적인 사람은 하루에 23 번까지 가스를 배출합니다.그러나 가스가 특히 성가신 경우 도움이 될 수있는 간단하고 빠른 팁이 있습니다. 그러나 즉시 가스 완화를받을 수 없거나 가스 증상이 체중 감소, 지속적인 변비 또는 설사와 같은 걱정스러운 증상과 관련이있는 경우 반드시 의사에게 문의하십시오.
가스 생성은 식사와 소화의 정상적인 결과이지만 일부 건강 상태 (예 : 크론 병, 체강 질병, 유당 불내성, 위장염, 과민성 장 질환 및 소장 세균 과다 성장)는 정상보다 더 많은 가스를 유발합니다.
이러한 경우, 과도한 가스 배후에있는 근본적인 "이유"를 해결하는 것이 궁극적으로 구제를 얻는 데 중요합니다. 예를 들어, 락토스 불내성이있는 경우 락타아제 보충제가 필요할 수 있습니다.
지나가는 가스를 억제하지 마십시오
당신의 증상이 확실히 갇힌 가스와 관련이 있다고 확신한다면, 지금은 겸손에 대해 생각할 때가 아닙니다. 은밀한 곳으로 가거나 큰 트림을 내거나 화장실을 찾아서 몸을 풀어보세요. 시스템에 가스가 적을수록 통증이 줄어들 것입니다.
장을 움직여 라
배변을 할 수 있다면 그렇게하십시오. 집에서 편안하게 될 때까지 기다리지 마십시오. 결국 배변을하면 두 가지 방법으로 도움이됩니다.
- 대장을 감싸는 근육의 움직임을 가속화하여 가스가 시스템 밖으로 빠져 나가도록 장려하는 데 도움이됩니다.
- 배변은 저장된 대변의 직장을 비우고 갇힌 장 가스의 통과를 해제합니다.
차 시도
스피어민트, 생강, 아니스 차는 모두 가스를 줄이는 것으로 유명합니다. 즉, 경미한 완하제 효과가있는 것처럼 보이기 때문에 만성 설사에 걸리기 쉬운 경우 아니스를 피하십시오 (그러나 변비가 가스 통증을 유발할 수 있다고 생각하는 경우 도움이 될 수 있습니다).
회향 씨앗 씹기
회향 씨앗은 장내 가스를 줄이는 것으로 유명합니다. 안전한 양은 약 1 티스푼 인 것으로 보입니다. 씨앗을 씹어보고 그들이 당신에게 도움이되는지 평가하십시오.
여기에 임신 또는 모유 수유시 여분의 회향을 섭취하는 안전성에 관한 혼합 된 정보가 있습니다. 그것이 당신에게 해당된다면, 안전한면에서 플레이하고 다른 가스 제거 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
열 적용
열은 심리적으로 매우 진정시키는 것 외에도 장의 근육을 이완시키고 통증을 억제하는 데 도움이됩니다. 난방 패드, 뜨거운 물병을 사용하거나 집에있는 경우 뜨거운 목욕을 시도 할 수 있습니다.
가열 패드 또는 뜨거운 물병을 사용하는 경우 옷을 겹쳐서 화상으로부터 피부를 보호하십시오. 반복적 인 가스 통증 발작이 발생하는 경향이있는 경우, 직장에서 사용할 수있는 가열 패드가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
몸을 이동
부드러운 운동은 가스통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 갇힌 가스가 빠져 나가도록 돕는 효과와 함께 복부의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
요가는 공간과 사생활이 있다면 또 다른 좋은 선택입니다. 아이의 자세 (Balasana)와 행복한 아기 (Ananda Balasana)와 같은 몇 가지 요가 자세는 장 가스의 통과를 완화하는 것과 관련이 있습니다.
심호흡하기
깊은 횡격막 호흡은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 이것이 정기적으로 연습하는 경우에만 가능합니다. 이런 유형의 호흡은 스트레스 감소에 매우 효과적이므로 시간을내어 배우는 것이 좋습니다. 그런 다음 향후 가스 공격에 필요한 경우이 호흡 기술을 사용할 수 있습니다.
약국으로 이동
전부는 아니지만 일부 사람들은 시메 티콘과 활성탄과 같은 처방전없이 살 수있는 제품에서 가스를 배출하는 것을 발견합니다. 두 가지 중에서 시메 티콘이 더 나은 옵션으로 간주되지만 전문가는 그 방법을 잘 모르겠습니다. 공장. simethicone의 브랜드 이름에는 Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X 및 Phazyme이 포함됩니다.
활성탄은 변비, 설사, 메스꺼움 또는 구토와 같은 원치 않는 위장 증상을 유발할 수 있으며, 그 사용은 의료계 내에서 다소 논란의 여지가 있습니다. 또한 활성탄을 사용하기로 결정하면 대변이 검게 변할 수 있지만 걱정할 필요가 없습니다.
일반 의약품과 마찬가지로 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 이러한 제품을 피해야합니다.
예방이 핵심
가스 완화를 받으면 원인이 무엇인지 고려하여 향후 에피소드를 피할 수 있도록하는 것이 좋습니다.
가스 축적의 가장 일반적인 원인은 너무 많은 공기를 삼키는 것입니다. 과도한 공기 삼키는 것을 방지하려면 앞으로 이러한 관행을 피하십시오.
- 껌
- 탄산 음료 및 기타 탄산 음료 마시기
- 너무 빨리 먹거나 마시기
- 먹으면서 말하기
- 빨대로 마시기
- 흡연
식단을 수정하면 가스 문제를 예방할 수도 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 제한하는 것은 좋은 시작이지만 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 식단에서 완전히 제거하지 않는 것이 중요합니다. 중재가 최선의 선택입니다.
고 섬유질 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 야채 (특히 아스파라거스, 아티 초크, 비트, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 당근, 옥수수, 감자)
- 렌틸 콩
- 강낭콩
- 완두콩
- 특정 과일 (예 : 사과, 복숭아, 배, 바나나, 라즈베리, 딸기)
- 통 곡물
장이 고 섬유질 음식을 소화하는 데 도움이되는 효소 인 알파-갈 락토시다 아제의 경구 용액 인 Beano라는 일반 의약품을 복용하는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만 시도하기 전에 특히 당뇨병이있는 경우 의사와 상담하십시오 (비노는 혈당 수치를 높일 수 있음).
과도한 가스를 생성 할 수있는 다른 음식과 음료에는 우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트와 같은 유제품뿐만 아니라 소르비톨, 만니톨 또는 자일리톨이 포함 된 과일 주스 및 무설탕 사탕이 포함됩니다.
결국, 특정 음식이 다른 사람들에게 다른 음식보다 더 "가스"일 수 있다는 점을 고려하여 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다.
아침 가스의 원인Verywell의 한마디
가끔씩 가스가 나오는 경우,이 팁은 확실히 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가스통처럼 보일 수있는 것이 항상 가스통은 아닙니다. 따라서 이러한 간단한 조치로 증상이 완화되지 않으면 의료 조치를 취하십시오. 의사는 특히 가스 증상으로 심한 또는 지속적인 통증, 열 또는 직장 출혈을 경험하는 경우 흡수 장애 문제 또는 감염이나 장폐색과 같은 더 심각한 상태를 배제해야 할 수 있습니다.