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하지 불안 증후군 (RLS)은 다리를 움직이고 싶은 충동과 함께 불편하고 불편 함을 느끼게합니다.이 문제는 비행기를 타거나 비행기를 타고 여행 할 때와 같이 오랫동안 앉아있을 때 더 심해질 수 있습니다. 자동차, 버스 또는 기차.특히 증상이 악화되는 경향이있는 밤에 여행하는 경우이 증상이 여행에 어떤 영향을 미칠지에 대해 걱정할 수 있습니다.앉아있는 활동이 오래 지속 될수록 다리의 불편 함이 더 심해질 수 있습니다. 갇혀 있다고 느끼면 증상이 악화되거나 적어도 문제가 될 수 있습니다.
여행을위한 RLS 증상 완화
여행하는 동안 RLS를 확인하는 데 몇 가지 전략적 개입이 도움이 될 수 있습니다.
트리거 방지
이 질환을 앓고있는 사람들에게 앉아 있거나 하루 중 시간과 같은 특정 유발 인자가 흔하지 만 많은 사람들은 알코올이나 카페인과 같은 덜 흔한 유발 인자도 가지고 있습니다.
개인적인 증상의 원인이 무엇이든, 그것을 알고 가능한 한 많이 피하십시오. 예를 들어, 알코올이 증상을 호전시키는 경향이있는 경우, 여행 중에는 특히 비행기에 탑승하거나 공항에서 시간을 보내는 동안에는 술을 몇 잔 마시지 마십시오.
전략적 일정
가능하면 밤에 여행하지 마십시오. 저녁이나 밤에 증상이 악화 될 가능성이 있으므로 조기 비행 또는 기타 출발 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 어쨌든 비교적 짧은 여행에 해당됩니다.
장거리 여행이라면 야간 여행을 피하지 못할 수도 있습니다. 그런 다음 잠재적 유발 요인을 확산시키는 것을 고려하는 것이 중요해질 수 있습니다.
예를 들어, 야간은 하나의 방아쇠이고 장시간 앉아있는 것은 또 다른 방아쇠입니다. 8 시간 동안 비행하다가 늦어지면 갑자기 두 개의 방아쇠가 결합 된 것입니다. 이 경우, 밤에 비행기에 탑승하는 것이 가장 좋을 것입니다.
올바른 좌석 선택
비행기, 기차 또는 버스에서 가능하면 통로 좌석을 확보하십시오. 구속 감이 종종 RLS 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
통로에 있다는 것은 다리를 펴거나 다른 사람을 지나쳐서 움직일 필요가 없기 때문에 일어나서 움직이기가 더 쉽다는 것을 의미합니다 (특히 잠 들어있는 경우! 조기 비행을 선택하십시오).
약물
집에서 상태를 잘 관리할수록 여행 중에 오랫동안 가만히 앉아있을 가능성이 더 큽니다. 증상이 잘 조절되지 않거나 여행 중 재발이 우려되는 경우, 항 경련제 가바펜틴 또는 도파민 관련 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
여러 시간대를 횡단하는 경우 효과를 고르게하고 플레어를 방지하기 위해 24 시간 약물로 전환하는 것이 좋습니다. 여기에는 가바펜틴의 확장 릴리스 버전 인 Neupro 패치 또는 Horizant가 포함됩니다.
의사가 검사 할 수있는 철분 결핍이있는 경우 철분 보충제를 복용하면 RLS가 개선 될 수 있습니다.
그리고 당신이 무엇을하든, 약을 챙기는 것을 잊지 마십시오! 전체 여행을 할 수있을만큼 충분한 지 확인하십시오. 조기 리필에 대해 의사와상의해야 할 수도 있습니다.
약을 가지고 여행하는 방법산만 한 활동
앉아서 여행하는 동안 정신적으로 산만 해지는 활동에 참여하십시오. 일반적으로 영화를 읽거나 보는 것 이상이 필요합니다.
집중력이나 문제 해결이 필요한 활동을 선택하십시오. 많은 사람들이 십자말 풀이 또는 스도쿠 퍼즐 작업이 도움이된다고 생각합니다. 스마트 폰의 다른 게임도 마음을 사로 잡고 증상으로부터주의를 분산시킬 수 있습니다.
간식을 먹고 음악을 듣는 것도 두뇌를 바쁘게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속 움직여
너무 오래 가만히 앉아 있지 않도록하는 방법을 찾으십시오. 비행기, 버스 또는 기차에서, 특히 그러한 불쾌한 감각을 느끼기 시작하는 경우 정기적으로 일어나서 조금 걸으십시오. 자동차로 여행하는 경우 자주 정차하십시오.
정차 중이나 통로에서 할 수있을 때 스트레칭을하십시오. 앉은 상태에서도 할 수있는 간단한 스트레칭을 찾을 수 있습니다.
다리를 문지르거나 발을 두드리는 것과 같은 간단한 동작이 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이되는지 실험 해보십시오.
Verywell의 한마디
다리 불안 증후군이있는 경우 장시간 비행이나 여행을 두려워 할 필요가 없습니다. 신중한 계획과 의사와의 대화를 통해 불필요한 불편 함으로 이어지는 다리 불안 증후군에 대한 두려움없이 편안하게 여행 할 수 있습니다. 새로운 약을 복용 할 시간이 없거나 이미 여행 중이라면 여행하는 동안 다른 옵션을 사용할 수 있으므로 발생하는 증상을 완화하기 위해 뇌를 산만하게 유지하고 가능한 한 많이 움직이십시오.
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