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스트레스 성 요실금은 50 세 이상의 여성 중 최대 절반에게 웃음이나 재채기를 위험한 일로 만들 수 있으며, 종종 소변이 새는 원인이됩니다. 스트레스 성 요실금에 대한 가장 일반적인 비수술 적 치료법은 하복부를지지하는 골반저 근육을 강화하는 것입니다. 케겔, 전기 자극 및 바이오 피드백 방법과 같은 표적 운동과 함께 소위 작은 "질 무게"는 근육 조절을 구축하여 방광 용량을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.어떻게 하는가
질 무게는 끈이나 와이어가 장착 된 점진적으로 더 무거운 원뿔 세트로 제공됩니다. 탐폰과 같이 질에 삽입하면 골반저 근육의 수축으로 인해 이러한 부드러운 무게가 제자리에 고정됩니다. 시간이 지남에 따라 단순히 무게가 떨어지지 않도록 유지함으로써 근육이 강화됩니다.
처방전
- 준비해:화장실에 가서 분동이 깨끗하고 균열이나 기타 손상이 없는지 확인하십시오.
- 적절한 무게 선택 : 사용 가능한 가장 가벼운 무게로 시작하십시오. 일부 시스템은 캡슐에 삽입 된 가중치를 사용하는 반면 다른 시스템에는 각각 고유 한 문자열 또는 와이어가있는 다양한 가중치가 포함됩니다. 무게를 넣고 누워서 걷거나 심지어 기침을 해보세요. 무게가 제자리에 있으면 다음으로 무거운 무게를 시도하십시오. 몇 분 동안 제자리에 고정 할 수있는 가장 무거운 것을 선택하십시오.
- 골반저 작업 :질 무게가있는 시간을 하루에 두 번 최대 15 분까지 점차적으로 늘립니다. 걷거나 움직일 수 있지만 최상의 효과를 얻으려면 앉거나 누워있는 대신 서있는 상태를 유지하십시오.
- 다음 무게로 올라갈 때 :한 번에 15 분 동안 편하게 삽입 된 추를 유지할 수 있으면 다음으로 더 무거운 추를 시도하십시오. 방광 조절이 개선되고 있다는 사실을 확인하는 데 2-3 개월이 걸릴 수 있습니다.
질 무게를 사용하지 말아야하는 사람
2013 년에 발표 된 광범위한 리뷰에 따르면 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 질 "원추형"의 효과 또는 질이 좁아 지거나 흉터가있는 요실금 여성의 체중과 관련하여 이러한 장치를 사용할 수 없습니다. 무게 추는 탐폰이나 횡경막과 동시에 사용하거나 질 감염이나 성병을 앓고있는 경우 사용해서는 안됩니다.
2013 년 리뷰에서 질 웨이트는 지속적으로 사용하면 전혀 치료하지 않는 것보다 더 효과적이며 Kegels와 같은 표준 골반 운동보다 가르치고 사용하는 것이 더 쉬울 수 있다고 결론을 내렸지 만 일부 여성은 웨이트 트레이닝이 불편하고 사용을 중단했습니다. 모두 가중치.
방광 조절을 개선하는 다른 방법
더 나은 골반저 강도는 요실금 관리의 한 측면 일뿐입니다. 방광의 용량을 늘리기 위해 점진적으로 더 긴 시간 동안 소변을 유지하는 방광 재 훈련과 매운 음식이나 산성 음식, 카페인을 제거하고 섬유질을 더 많이 섭취하는 것과 같은식이 변화는 모두 방광 조절을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
마지막으로, 더 경미한 스트레스 성 요실금을 가진 여성은 이미 가지고있는 골반저 강도를 조절하는 방법을 배우는 것만으로도 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다. 국제 비뇨기과 저널 2008 년에."Knack"이라는 별명을 가진이 움직임은 기침이나 재채기 직전과 도중에 골반저 근육을 적극적으로 억제하거나 움켜 쥐는 동작입니다. 결과를 거두는 데 몇 달이 걸릴 수있는 골반저 강화 운동과는 달리,이 골반 움푹 들어간 부분은 일주일 만에 방광 조절을 강화하는 것으로 밝혀졌습니다.
모든 골반저 운동에 대한주의 사항 : 연습하지 마십시오. 동안 소변.