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IBS가 있으면 자신에 대해 기분이 나빠지나요? IBS와 같은 만성적 인 건강 문제는 종종 사람의 자존감을 끌어 내리는 효과를 가질 수 있습니다. 신체가 원하는 방식으로 기능하도록 허용하지 않으면 자신에 대해 기분이 좋아지기 어렵습니다. 예측할 수없는 증상은 계획을 세우거나 일을 완수하기 어렵게 만들고, 두 가지 모두 사람의 자존감을 높이는 데 중요한 요소입니다.IBS와 같은 만성 건강 문제는 다른 사람이 어떻게 인식하는지에 대한 우려로 인해 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 믿을 수없는 사람으로 보거나 당신의 특별한 건강과식이 요법이 필요하기 때문에 왕실의 고통 인 사람으로 볼 까봐 걱정합니다. 귀하의 건강 문제로 인해 자신에게 의문을 제기 할 때 다른 사람들이 귀하를 소중하게 생각할 것이라고 생각하기는 어렵습니다.
자존감을 더욱 타협하는 것은 IBS가 소화기 증상을 수반하기 때문에 다른 유형의 만성 질환을 앓고있는 사람들이 경험하지 못하는 수치심과 당혹감의 요소가 있다는 사실입니다. 또한 진단 테스트에서 "실제"신체적 결과가 부족하면 자신에 대해 더 나빠질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 IBS 환자는 유사한 증상을 가진 건강 문제인 염증성 장 질환 (IBD) 환자보다 자존감이 낮았습니다. 명백한 염증이 없기 때문에 IBS를 가진 사람들이 어떻게 든 스스로이 일을하고 있다는 오명이 남아 있습니다. 신체적 증상이 개인적인 실패에 기인하는 것은 확실히 사람을 자신에 대해 나쁘게 만들 것입니다.
이러한 모든 이유 때문에 IBS가 자존감에 미칠 수있는 하방 끌림에 대응하기위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.
자존감 vs. 자신감
문제를 해결하는 방법을 논의하기 전에 자존감이 무엇을 의미하는지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 자존감은 기본적으로 자신을 보는 방식, 즉 다른 사람들과 비교하여 자신의 가치가 있다고 생각하는 방식입니다. 자신감은 상황에 따라 다릅니다. 낯선 사람에게 자신을 소개하거나 대중 앞에서 연설 할만큼 자신이 있습니까? 자신의 능력에 대한 확신이나 특정 상황에서 자신을 처신하는 방법에 대한 확신은 있지만 여전히 자존감은 낮습니다. IBS는 둘 다에 영향을 미칠 수 있습니다. 화장실 근처에 있어야한다는 두려움이나 쇠약 해지는 통증 기능을 할 수 없다는 두려움은 특정 상황을 관리 할 수 있다는 자신감을 느끼는 능력을 방해하여 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 더 큰 문제는 IBS가 자신에 대해 기분이 나쁘게 만들 때입니다. 만성 소화기 문제가 있기 때문에 어떻게 든 당신을 덜 가치있는 사람으로 만듭니다.
일반적인 사고 오류
인지 행동 치료 (CBT)의 중요한 측면은 불필요한 정서적 고통에 기여하는 사고 오류를 대체하는 것입니다. 여기에 우리의 뇌가 우리 자신에 대해 나쁜 감정을 갖게하는 방식으로 작동하는 방법에 대한 몇 가지 예가 있습니다.
네거티브 필터
대부분의 인간은 우리 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 부정적인 필터를 가지고 있습니다. 가장 좋은 예는 몇 분 안에 칭찬을 최소화하고 잊을 수 있지만 수십 년 동안 비판을 확대하고 붙잡는 것입니다! 여기에는 생물학적 이점이 있어야합니다. 가능한 위협에 대한 인식의 이점 일 수 있습니다. 그러나 종의 생존에 좋은 것이 반드시 우리 개인의 행복에 좋은 것은 아닙니다.
타인에 대한 우리의 견해 vs. 우리 자신에 대한 우리의 견해
다른 사람을 어떻게 평가하는지 생각해보십시오. 누군가가 호감이 가는지, 똑똑하고, 매력적인 지 빨리 결정하는 것이 사실이 아닙니까? 그리고이 평가는 시간이 지남에 따라 매우 끈적 거리지 않습니까? 즉, 당신의 똑똑한 친구는 멍청한 말을하거나 행동을 할 수 있으며 그들이 얼마나 똑똑한 지에 대한 당신의 의견을 바꾸지 않습니다. 반면에, 우리 자신에 대한 평가는 매우 세부적인 경향이 있으며 종종 끊임없이 변화합니다. 머리가 좋지 않은 날이면 끔찍해 보이기로 결정합니다. 우리가 실수하면 바보처럼 느껴집니다. 우리는 다른 사람에게 "잘못된 것"이라고 말하고 그들이 이제 우리를 미워 / 거절 할 것이라고 확신합니다.
몸이 나빠도 자신에 대해 좋은 느낌
다음 전략은 이러한 사고 오류를 대체하고 만성 건강 문제를 둘러싼 모든 부정적인 영향에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전체적으로 건강한 자기 견해를 제시하십시오.
당신은 당신의 IBS가 아닙니다! IBS는 당신에게 일어난 일이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 당신은 이것을 자신에게 한 것이 아닙니다. 불안이 증상의 원인이 되더라도 여전히 여기서 작용하는 생물학적 과정입니다. 당신의 두뇌의 부정적인 필터를지나 당신을 만드는 다른 모든 놀라운 것들에 집중하는 것이 중요합니다! 다른 사람들은 당신을 보지 않고 IBS 만 봅니다. 그들은 당신을 위장에 문제가있는 다재다능한 사람으로 봅니다.
자신의 가치에 대해 좀 더 꾸준한 관점을 내면화 할 수 있는지 확인하고 끊임없이 실패를 지적하는 머리 속의 목소리에 덜주의를 기울이십시오. 그리고 다른 사람들이 이미 당신의 호감도에 대해 고정 된 글로벌 평가를 받았다는 것을 명심할 수 있다면, 당신은 계속해서 작은 일에 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 당신의 IBS가 당신이 약속을 지키는 것을 방해하는지 여부는 중요하지 않으며, 다른 사람은 당신이 개인적으로가 아니라 당신의 IBS를 통과하지 못했다고 생각할 것입니다.
일화 적으로, IBS를 가진 많은 사람들은 그들이 IBS를 가지고 있다는 사실을 보충하기 위해 반드시 좋은 것보다 실제로 더 열심히 일하고 더 많은 책임을 진다고 말합니다. 다른 사람에게 자신의 가치를 증명할 필요가 없다는 것을 기억할 수 있다면이 자기 압박을 완화 할 수 있습니다. 약간의 여유를 줄이면 불안감이 줄어들 것입니다. 확실히 소화관이 더 최적으로 기능하도록 도와 줄 것입니다!
자존감 목록 작성
앉아서 자신을 정의하는 모든 자질과 삶에서 수행하는 역할의 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 부정적인 뇌는이 운동에 의해 도전받을 것입니다. 그것은 당신에 대한 모든 좋은 것들을 최소화하고 자격을 부여하기를 원할 것입니다. 또는 "자만하지 않음"에 대한 훈련으로 인해 개인적 강점과 재능을 실제로 인정하기가 어려울 수 있습니다. 정말 곤란하다면, 당신을 사랑하는 사람에게 목록 작성을 도와달라고 부탁하십시오.
이 "자존감 목록"을 자주 참조 할 수있는 곳에 보관하십시오. IBS 하루 (또는 몇 주!)가 안 좋은 경우 목록은 소화관이 망가진 사람보다 훨씬 더 많다는 것을 상기시켜줍니다. 이 목록에 계속 추가하는 것을 잊지 마십시오! 칭찬을 받거나 작업을 수행 할 때마다 이러한 긍정적 인 요소를 최소화하고 목록에 추가하려는 뇌의 경향에 대응하십시오. 기분이 좋지 않을 때 목록을 끌어내어 당신을 독특하고 훌륭하고 가치있는 인간으로 만드는 모든 것에 대해 기억을 새롭게하십시오. 그러면 IBS가 당신의 삶에 부정적인 영향을 끼치더라도 당신이 자신에 대해 생각하는 것에 부정적인 영향을 미칠 필요는 없다는 것을 알게 될 것입니다.