콘텐츠
많은 사람들은 자신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 통증을 통한 두근 거림이 필요하다고 생각합니다. 이것이 당신을 묘사합니까? 만약 그렇다면, 등이 문제를 줄 때 그 태도를 유지한다면, 훌륭한 몸매에 너무 많은 대가를 치르고있을 수 있습니다.등이 아플 때 운동을 원하거나 필요하다면 어떻게해야합니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
신체 인식 사용
허리 통증이있는 상태에서 운동을 고려할 때 "주의 측면에서 오류"라는 옛 격언이 적용됩니다. 가능할 때마다 몸에 통증이 없도록하는 작업량을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 할 수 없다면 강도를 높이고 신체 역학을 관찰하여 가능한 한 통증을 줄이십시오.
질문이나 안전 문제가있는 경우 의사 및 / 또는 물리 치료사와 대화하십시오.
자신의 신체 인식에 자신감을 가지십시오. 당신은 운동이 당신에게 좋은 행동 방침인지 그리고 어떤 수준에서 운동이 좋은지 결정할 수있는 가장 좋은 위치에있는 사람입니다.
여기서 핵심은 통증 강도 수준, 통증이 발생했을 때 통증이 발생하는 원인, 특히 자세와 움직임, 그리고 경험하는 통증 유형에주의를 기울이는 것입니다.
예를 들어, 전기적 감각, 핀, 바늘, 타는듯한 통증, 한쪽 다리나 팔로 내려가는 무감각 또는 쇠약은 신경 근병증으로 알려진 의학적 상태를 암시합니다. 이 경우, 힘든 운동을하는 것보다 치료를받는 것이 우선 일 수 있습니다.
뉴욕시의 척추 및 스포츠 의학 이사 인 Physiatrist Dr. Andre Panagos는 사람들이 "자신의 몸에 대한 소유권을 갖도록"장려하는 데 동의합니다. Panagos는 의사, 피트니스 트레이너 또는 운동 강사가 아닌 환자에게 운동시기를 아는 것이 좋은 생각이 아니라는 공로를 인정합니다.
오늘이 운동하기에 가장 좋은 날이 아니라면, 일반적인 권장 사항은 통증이 관리 가능하거나 사라질 때까지 활동 수준을 낮추면서 동시에 완전한 휴식에 굴복하지 않는 것입니다. 대부분의 전문가들은 이것이 허리 통증을 극복하는 가장 빠른 방법이라고 말합니다.
운동 루틴에 대한 의도 전환
등이 약간의 작업을 처리 할 수 있다는 확신이 들면 수행 할 운동 유형에 대해 명확히하십시오.
스스로에게 물어볼 수 있습니다. 내 통증 수준 (위치 포함)을 감안할 때 평소 활동을 고수하는 것이 더 낫습니까, 아니면 더 쉬운 활동을 통해 몇 단계를 줄이는 것이 더 나을까요? 비교의 예는 웨이트 리프팅 또는 달리기 대 가벼운 스트레칭 세션 또는 수중 운동 1 시간 일 수 있습니다.
허리 통증을 극복하는 데 도움이되는 운동은 통증 감소를 우선시하는 한 쉬운 하루 운동과 유사합니다.
선택한 운동에서 특정 동작을 수행하는 것이 관절이 적당한 동작 범위를 넘어가는 데 어려움을 겪는다면 더 쉬운 활동이 필요할 수 있습니다. 그렇지 않다면 일상적인 일과의 강도를 낮추는 것으로 충분할 수 있습니다.
장애물 극복을위한 홈 테라피
허리 통증이 경미한 경우 얼음, 마사지, 온열 또는 일반 의약품 진통제와 같은 가정 요법을 시도하여이 시간 동안 도움을받을 수 있습니다. 이것은 많은 프로 운동 선수들이 경기 시간에 허리 통증을 다루어야 할 때 취하는 길입니다. 그들에게 효과가있는 것 같습니다!
그러나 가정 요법이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 인대가 찢어 지거나 뼈가 부러 지거나 다른 심각한 부상이 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 의사와상의해야하는 다른 이유에는 열이 있거나 설명 할 수없는 체중 감소가 있거나 외상을 경험 한 적이 있는지 등이 있습니다.
걷기는 어때?
허리 통증이있는 사람들이 자주 간과하는 운동 형태 중 하나는 걷기입니다. 더 힘든 운동을 걷기로 대체하면 통증의 일부 또는 전체를 완화하는 것은 물론 유산소 활동의 건강상의 이점을 유지할 수 있습니다.
즉, 걷기는 단기적인 통증 완화 솔루션 일 수 있습니다.
2015 년 연구는 물리 의학 재활 아카이브 보행이 허리 통증을 포함한 만성 근골격 통증의 개선과 관련이있는 반면, 장기적인 치료로서의 효과는 확실하지 않습니다. 연구 저자는 걷기는 허리 또는 다른 문제 영역을 대상으로하는 특정 전략으로 보완되어야한다고 경고합니다.
재검토 된 일반 전략
허리 통증에 대한 부상이나 기타 원인이 배제되면 많은 사람들이 운동 습관을 조금만 수정하면 체력을 계속 개발할 수 있습니다.
위의 제안과 함께 관절에 부담을주지 않으면서도 완전한 운동을 할 수있는 수중 운동을 고려할 수 있습니다. 또는 위에서 논의한 바와 같이 강도와 지속 시간 측면에서 정상적인 일상을 하향 조정하십시오.
그리고 요가 나 핵심 지원 작업을 추가하면 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 동시에 올바른 위치, 즉 복근, 등, 엉덩이 등의 근력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문