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컴퓨터 없이는 삶을 상상하기 어렵습니다. 이메일을 계속 확인해야하는 것이 든, 인터넷을 검색하고 소셜 미디어를 확인하는 데 보내는 시간이든, 컴퓨터 모니터를 응시하는 비디오 게임을 마스터하기위한 탐구이든 우리 중 많은 사람들에게 일상 생활의 일부가되었습니다.하지만 키보드에서 즐겁게 타이핑을하던 시절이 왜 설명 할 수없는 두통으로 바뀌 었는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다.
컴퓨터 화면을 응시하는 시간이 다음과 관련된 이유로 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 눈의 피로
- 과도한 조명
- 나쁜 자세
이러한 두통 유발 요인과이를 완화하거나 대처하기 위해 취할 수있는 전략에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
눈의 피로
화면에 초점을 맞추는 작업이 간단한 과정이라고 생각할 수 있지만 소리만큼 간단하지는 않습니다. 모니터 전면과 눈 사이의 거리를 작동 거리라고합니다. 흥미롭게도 우리의 눈은 실제로 화면에서 멀리 떨어진 지점에서 이완되기를 원합니다. 우리는 그 위치를 숙박 시설의 휴게소 (RPA)라고 부릅니다.
화면에 무엇이 있는지보기 위해 뇌는 눈 근육이 RPA와 화면 전면 사이의 초점을 지속적으로 재조정하도록 지시해야합니다. 우리의 눈이 초점을 맞추고 싶은 곳과 초점을 맞춰야 할 곳 사이의 이러한 "고통"은 눈의 피로와 눈의 피로를 유발할 수 있으며,이 둘 모두 두통을 유발할 수 있습니다.
컴퓨터 관련 눈의 피로 완화
대부분의 컴퓨터 관련 눈의 피로는 의학적 개입이 필요하지 않지만 대신 새로운 예방 관행을 채택하여 완화 할 수 있습니다.
컴퓨터와 관련된 눈의 피로를 줄이려면 American Optometric Society에서 승인 한 "20-20-20 규칙"을 따르십시오. 20 분마다 멈추고 20 초간 휴식을 취하여 20 피트 떨어진 곳을 볼 수 있습니다.
또한 2 시간 연속 컴퓨터 사용 후 15 분 동안 눈을 완전히 쉬는 것이 좋습니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 종이에있는 텍스트를 언급하는 경우 키보드 옆에 종이를 놓지 마십시오. 눈이 종이와 모니터 사이를 이동할 수있는 거리를 줄이고 초점을 다시 맞추고 눈의 피로를 줄 이도록 모니터 옆에 페이지를 올립니다.
정기적으로 눈 관리를 받으십시오. 일상적인 활동에 안경이 필요하지 않을 수 있지만 컴퓨터를 사용할 때 처방 안경을 착용하면 도움이됩니다.
과도한 조명
컴퓨터와 관련된 두통은 밝은 환경에서 작업함으로써 유발 될 수도 있습니다. 많은 사무실 공간의 조명에는 태양이 가득 찬 창문, 머리 위 형광등 및 책상 램프가 포함됩니다. 또한 컴퓨터의 눈부심뿐만 아니라 방에있는 다른 모든 컴퓨터의 눈부심도 처리 할 수 있습니다. 이러한 종류의 과도한 밝기 또는 과도한 조명은 편두통을 포함한 여러 유형의 두통을 유발할 수 있습니다.
조명 문제 수정
조명을 줄이면 두통 빈도가 크게 달라질 수 있습니다.
- 눈부심을 줄이기 위해 머리 위 조명을 끄십시오.
- 창문과 낮은 와트의 전구에는 커튼을 사용하십시오.
- 이전 스타일의 CRT 모니터로 작업하는 경우 화면 전면에 부착 된 눈부심 필터도 도움이 될 수 있습니다.
작업장에서 특히 오버 헤드 형광등에 대해 조정 가능한 조명을 제공하지 않는 경우 컴퓨터 모니터의 밝기 및 대비 설정을 조정하십시오.
나쁜 자세
두통이 발생했을 때 컴퓨터 화면에 몸을 구부리거나 기대는 경우 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 경부 경부 만곡 불량은 두통을 호소하는 컴퓨터 사용자의 일반적인 관찰입니다.
잘못된 자세 교정
가구의 위치와 의식적으로 나쁜 습관을 고치는 방식 모두에서 자세를 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
자세를 개선하려면 머리가 기울어지지 않고 척추가 중립이되도록 키보드와 컴퓨터를 배치하십시오. 화면 중앙은 눈높이보다 약 4 ~ 5 인치, 눈에서 20 ~ 28 인치가되어야합니다.
몇 가지 추가 팁 :
- 타이핑하는 동안 어깨의 위치를 확인하고 긴장을 풀도록 노력하십시오. 목 근육이 과도하게 사용되지 않도록 모니터 각도와 높이를 조정하십시오.
- 입력 할 때 키보드에 손목을 대지 마십시오.
- 책상 의자가 푹신하고 편안해야합니다. 의자의 높이를 조정하여 발이 바닥에 평평하게 놓 이도록합니다. 마지막으로 책상 의자에 팔이있는 경우 입력하는 동안 팔이 실제로 팔을지지하는지 확인하십시오.
기타 가능한 원인
많은 사람들이 "방사선"또는 "음극선"이 컴퓨터 관련 두통의 원인이라고 주장하지만 실제로는 적용되지 않습니다. 컴퓨터의 방사능 수준은 평면 TV와 거의 다르지 않으며 음극선은 본질적으로 예전의 진공관 TV에서 나왔습니다. 그래도 고려해야 할 사항이 있습니다.
전자기장
휴대 전화 및 Wi-Fi를 사용하여 RF-EMF (저 무선 주파수 전자기장)에 노출되면 더 빈번하고 더 심한 편두통과 관련이있을 수 있다는 연구가 진행되고 있습니다.
전반적으로 EMF와 편두통 사이의 정확한 연관성은 불분명합니다. 그럼에도 불구하고 RF-EMF 소스에 대한 불필요한 노출을 제한하는 것은 합당한 목표이며, 특히 노출이 더 심한 두통에 연결되는 경우 더욱 그렇습니다.
패턴과 이미지
흥미롭게도 컴퓨터 화면의 실제 이미지가 두통을 유발한다는 강력한 증거는 없습니다. 화면의 일부 패턴 (어두운 배경에 밝은 조명, 깜박이는 모양 또는 특정 선 패턴 등)이 작게 두통을 유발할 수 있습니다. 신경 학적 결함이있는 사람들의 비율, 우리가 화면에서 보는 전형적인 패턴은 일반적으로 책임이 없습니다.
화면 패턴이 두통을 유발한다고 의심되면 광과민성 간질의 징후 일 수 있으므로 의사와상의하십시오. 또는 안구 편두통은 일반적으로 깜박이는 불빛과 시각적 패턴이 선행됩니다.
기타 설명
두통을 전적으로 컴퓨터 작업에 비난하기 전에 컴퓨터 사용과 일치하는 환경의 다른 것들이 실제로 두통을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 자신에게 물어:
- 컴퓨터에서 제작하는 자료가 스트레스를 유발합니까?
- 컴퓨터에서 카페인을 섭취 할 가능성이 더 높습니까?
- 컴퓨터 작업을 할 때 식단이 불규칙합니까?
- 타이핑 할 때 활동이 적고 작업에서 자주 휴식을 취하고 있습니까?
Verywell의 한마디
컴퓨터가 두통을 유발할 수 있지만 두통 진단과 관련하여 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 적절한 치료를 받고 있는지 확인할 수 있습니다.
두통 의사 토론 가이드
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