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무릎 통증은 가장 일반적으로 발생하는 정형 외과 적 문제 중 하나입니다. 무릎 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 대부분은 특정 스트레칭 및 강화 운동으로 도움이 될 수 있습니다. 무릎 수술이 필요하더라도 재활 운동은 확실히 회복 과정의 일부가 될 것입니다.무릎 운동이 필수 인 이유
무릎 재활의 목표는 두 가지입니다. 하나는 무릎을 둘러싼 근육의 약화를 방지하는 것입니다. 두 번째는 무릎 관절의 부담을 줄이는 것입니다. 무릎을 둘러싼 근육이 더 강한 사람들은 종종 관절 문제가 적습니다. 약한 근육은 더 적은 지원을 제공하여 무릎 관절에 더 많은 작업을 생성합니다. 반대로 다리의 강한 근육은 무릎 관절을 더 잘 지원하고 제어합니다.
쭈욱 잡아 늘리다
운동 프로그램의 첫 번째와 마지막 부분은 간단한 스트레칭 루틴이어야합니다. 몇 가지 간단한 다리 스트레칭으로 재활 운동을 제대로 시작할 수 있습니다. 서두르더라도이 단계를 무시하지 마십시오.
스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 적절한 스트레칭 방법에 대한 기본 규칙을 이해했는지 확인하십시오. 부적절한 스트레칭 기술은 비생산적 일 수 있으며 부상으로 이어질 수도 있습니다.
무릎을 둘러싼 근육 운동
무릎을 둘러싼 근육에는 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리 근육이 포함됩니다. 대부분의 무릎 재활의 초점은 이러한 근육에 있습니다. 부상이 발생하면 종종 이러한 근육이 약해지고 무릎을 덜지지하게됩니다.
무릎을 둘러싼 근육을위한 운동에는 대퇴사 두근 강화 운동, 햄스트링 강화 운동 및 종아리 강화 운동이 포함됩니다. 슬개 대퇴 무릎 통증 (러너 무릎)이있는 사람들은 재활 운동을 무릎이 아닌 고관절에 집중할 때 더 나은 개선을 보이는 것으로 나타났습니다. 이는 많은 무릎 증상이 단순히 문제의 결과 인 것으로 보입니다. 무릎 관절의 문제가 아니라 코어와 골반에서 발생합니다.
고관절 안정기 작동
종종 무시되지만 무릎 문제의 일반적인 원인은 고관절 주변의 근육입니다. 누군가가 다리 뼈가 엉덩이 뼈와 연결되어 있다고 말했던 것을 기억하십니까? 연구에 따르면 무릎 문제는 종종 엉덩이를 둘러싼 근육의 약화로 추적 될 수 있습니다. 많은 진보적 인 물리 치료사들은 엉덩이 안정화 근육을 강화하기 위해 상당한 재활 시간을 투자합니다.
고관절 안정기를 개발하는 프로그램은 고관절 외전 근, 고관절 굴근 및 둔근에 초점을 맞춰야합니다. 이러한 운동의 대부분은 무게없이 수행 할 수 있으며 적절한 형태를 강조해야합니다.
근육 지구력 증가
많은 환자들이 매일 몇 차례의 강화 운동을 선택하여 무릎을 재활시킵니다. 그러나 사실은 전체적인 힘만큼이나 중요한 것은 이러한 근육의 지구력입니다. 지구력이 없으면 이러한 근육은 빠르게 피로 해집니다.
지구력을 높이는 것은 충격이 적은 심혈관 활동으로 가장 잘 달성되며, 그중 가장 좋은 것은 고정식 자전거를 타는 것입니다. 또한 수영이나 기타 수영장 운동도 훌륭합니다. 걷기는 관절에 약간의 스트레스를 가하는 중간 정도의 충격이지만 달리기 만큼은 아닙니다. 걷거나 다른 고 충격 스포츠를해야한다면 사이클링과 수영도 포함 시키십시오. 또한 언덕, 특히 내리막 길을 피하면 슬개 대퇴 관절의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
Verywell의 한마디
부상이나 수술에서 회복하려면 치료할 부위를 둘러싸고있는 근육의 적극적인 참여가 필요합니다. 종종 이러한 근육은 부상의 결과로 약해지고 뻣뻣 해지며, 무릎 관절의 정상적인 기능을 회복하려면 단순히 치유를 허용하거나 구조적 결함을 교정하는 것 이상이 필요합니다. 근육이 회복되지 않으면 관절이 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 치료사, 트레이너 또는 코치와 협력하면 무릎 관절의 정상적인 역학을 회복하는 데 필요한 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.