만성 통증에 대처하는 8 가지 방법

콘텐츠

• 만성 통증의 영향
• 1 단계 : 대처 기술 개발
• 2 단계 : 운동
• 3 단계 : 올바른 약 찾기
• 4 단계 : 보완 및 대체 치료 시도
• 5 단계 : 휴식하는 법 배우기
• 6 단계 : 도움 받기
• 7 단계 : 지원 구하기
• 8 단계 : 직접 조사

만성 통증을 안고 사는 것은 끊임없는 싸움입니다. 일상 업무 관리부터 관계 및 업무에 이르기까지 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 그것은 당신에게 육체적, 정신적, 정서적으로 부담을줍니다.

수백만 명의 사람들이 매일 만성 통증의 영향을받으며 살고 있습니다. 약물 및 기타 치료가 도움이 될 수 있지만 모든 증상을 통제하고 생명을 되찾기에는 충분하지 않습니다. 만성 통증이 잘 치료되지 않으면 그와 함께 생활하면 참기 힘들 수 있습니다.

만성 통증의 영향

만성 통증을 안고 생활하면 할 수있는 일이 제한됩니다. 어떤 경우에는 '사용하거나 잃어 버리세요'라고 말하는 의학적인 방법 인 '사용하지 않거나 잃어 버리는'방식 인 '사용하지 않는 증후군'이라고 알려진 질환으로 이어질 수 있습니다.

그래도 말이됩니다. 당신은 고통을 피하도록 연결되어 있으므로 고통을 초래하는 일을하지 않습니다. 하지만 당신이하는 일의 대부분이 통증을 증가시킬 때 어떨까요? 결국, 당신은 약해지고 체력을 잃어 활동을 더 어렵게 만들고 더 상처를 입힐 가능성이 높아지고 하향 나선형이 계속됩니다.

당신의 심리적 상태는 만성 통증이 당신의 삶에 미치는 영향에 큰 역할을합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 만성 통증이있는 ​​경우 과민성, 분노, 우울증 및 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 만성 통증을 앓고있는 삶의 심리적 부작용은 고통 자체만큼이나 쇠약해질 수 있습니다. 이것이 만성 통증을 복잡한 상태로 만드는 이유입니다.

여기에 설명 된 8 단계는 만성 통증에도 불구하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

1 단계 : 대처 기술 개발

만성 통증을 안고 사는 것을 생각할 때 암울한 그림을 볼 수 있지만 이것이 최악의 시나리오라는 점을 명심하십시오. 실제로 많은 사람들은 고통에도 불구하고 건강하고 생산적인 삶을 계속 살고 있습니다.

이는 종종 약물, 대체 치료, 생활 방식 변화 및 긍정적 인 대처 기술의 조합을 통해 통증에 대처하는 방법을 찾았 기 때문입니다.

신경통에 대처하기위한 대처법

2 단계 : 운동

잃어 버리지 마십시오. 그걸 써!

움직이지 않는 것은 신체에 좋지 않으며 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 자신에게 적합한 안전한 운동 프로그램에 대해 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 현재 체력 수준에 맞춰야하며 모든 진단을 고려해야합니다.

체육관 만 생각하지 마십시오. 집에서 혼자서 또는 스트리밍 비디오 또는 DVD를 사용하여 운동을하거나 해당 지역에서 재활 운동 수업을 찾을 수 있습니다.

만성 통증을 안고 살 때 운동은 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 근육을 활성화하고 관절을 유연하게 유지하여 만성 통증의 증상과 영향을 완화 할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 또한 근육이 약해져서 근육이 약 해지는 상태 인 불 사용 증후군을 예방합니다. 근육이 약하면 통증에 더 취약하고 다른 부상을 입힐 수도 있습니다.

하지만 시작하기 전에 의료진의 안내를 받으십시오. 더 이상 해를 끼치 지 않도록 올바른 유형의 운동을하고 있는지 확인하고 싶습니다.

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3 단계 : 올바른 약 찾기

통증 관리에 가장 적합한 약물을 찾기 전에 여러 약물을 시도해야 할 수도 있습니다. 다른 처방전을 시도하는 것은 실망 스러울 수 있지만, 다양한 처방을 샘플링하면 궁극적으로 더 나은 통증 제어로 이어질 수 있습니다.

만성 통증에 대한 5 가지 유형의 약물

남은 생애 동안 약을 복용하고 그 부작용을 겪고 사는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 진통제 중독에 대해 걱정할 수도 있습니다.

대부분의 진통제는 올바르게 복용하면 안전하고 효과적이지만 의사에게 우려 사항을 언급해야합니다. 그 또는 그녀는 당신이 단점과 장점을 비교하는 것을 도울뿐만 아니라 그것들을 취하는 것과 관련된 위험을 완전히 설명 할 수 있습니다.

약에 문제가 있으면 의사에게 변경에 대해 문의하십시오. 진통제를 갑자기 중단하거나 변경하면 더 나쁘거나 심지어 위험 할 수있는 예기치 않은 부작용이 발생할 수 있습니다.

4 단계 : 보완 및 대체 치료 시도

단독으로 사용하거나 약물과 함께 사용하는 보완 및 대체 의학 (CAM)은 만성 통증을 견디는 방법을 배우는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다.

만성 통증에 일반적으로 사용되는 CAM의 예는 다음과 같습니다.

• 마사지 치료
• 자기 요법
• Reiki와 같은 에너지 의학
• 침 요법
• 약초
• 마음 챙김
• 부항

5 단계 : 휴식하는 법 배우기

스트레스는 근육 긴장을 유발하여 느끼는 통증의 양을 증가시킬 수 있습니다. 근육이 이완되도록하면 긴장이 줄어들고 통증 감각이 감소합니다. 몸을 이완하는 법을 배우면 추가 약물을 사용하지 않고도 통증을 조절할 수 있습니다.

이완은 단독으로 또는 다른 치료와 함께 사용할 수있는 통증 관리 도구입니다. 만성 통증의 강도를 높일 수있는 스트레스와 근육 긴장을 줄이는 데 도움이되는 접근법은 다음과 같습니다.

• 요가
• 태극권
• 기공
• 심사 숙고
• 안내 이미지

요가, 태극권, 기공의 또 다른 이점은 두 가지 의무를 수행한다는 것입니다. 스트레스를 완화하는 동시에 적당하고 부드러운 운동을 제공합니다.

6 단계 : 도움 받기

혼자서 모든 것을하려고하지 마십시오. 가끔씩, 특히 힘든 날에 약간의 도움을받는 것은 아프지 않습니다.

좋은 위임자가 되십시오. 이웃이 당신을 위해 가게에서 물건을 가져 오게하거나, 엄마가 아이들을 보도록하거나, 아이들이 집안일을 돕도록하십시오. 휴식을 취할 시간을 확보하거나 통증을 악화시키지 않는 사소한 집안일을 완료하십시오.

7 단계 : 지원 구하기

미국인 10 명 중 2 명은 삶의 어느 시점에서 만성 통증을 앓고 있습니다. 당신과 가까운 사람이 만성 통증을 안고 사는 것이 어떤 것인지 정확히 이해하고있을 가능성이 있습니다. 당신은 당신의 투쟁에 대해 이야기하고 공유함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

지원 그룹도 훌륭 할 수 있습니다. 동료들은 그들에게 어떤 기술과 제품이 효과가 있는지에 대한 조언과 팁을 가지고있을뿐만 아니라 대화가 필요할 때 공감할 수 있습니다.

8 단계 : 직접 조사

만성 통증에 대한 정보를 제공하기 위해 여러 웹 사이트가 존재하며 다른 많은 웹 사이트는 특정 질병 및 부상과 관련이 있습니다. 이 사이트는 일반 정보뿐만 아니라 약물 및 치료에 대한 뉴스를 제공하는 훌륭한 리소스입니다. 많은 사이트에서 서평도 제공합니다.

자신의 상태에 대해 정보를 얻고 교육을 받으면 만성 통증을 안고 살면서 양질의 삶을 유지할 수 있습니다.

시작하기에 좋은 몇 가지 장소는 다음과 같습니다.

• VerywellHealth
• 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)
• 관절염 재단
• 전국 섬유 근육통 및 만성 통증 협회