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척추는 5 개 영역 (목, 등 위쪽, 허리, 천골 및 미골)에 곡선이 있습니다. 세 개의 주요 곡선이 목, 등 위쪽 및 허리에 있습니다. 그들은 신체 균형에 중요한 역할을합니다. 척추의 아래쪽 끝 (천골)은 골반을 구성하는 두 개의 엉덩이 뼈 사이에 뒤쪽으로 끼워져 있습니다. 이 위치 때문에 골반으로하는 움직임은 척추에서 일어나는 일에 많은 영향을 미칩니다.허리 곡선 인식 운동을하는 방법
해당 부위의 자세 인식을 높이기 위해 할 수있는 한 가지 매우 중요한 일은 허리 곡선을 인식하는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 단단한 의자 나 의자에 앉으십시오. 몸무게가 균형 잡힌 방식으로 좌석에 고정되도록 자세를 취하십시오. 이 운동에서 더 도전적인 자세는 벽에 기대어 서있는 것입니다. (앉아서 시작하고 시간이 지남에 따라 서서 졸업하는 것이 좋습니다.)
- 의자 팔을 잡으십시오. 의자에 팔이없는 경우 책상 가장자리 나 의자 좌석 측면을 잡으십시오. 이것은 골반을 움직일 때 등을지지하는 데 도움이됩니다. 우리 중 많은 사람들은 허리 부상을 예방하는 핵심적인 복부 근력이 부족합니다. 이것이 당신처럼 들리면 팔과 손으로 자신을 보호하는 데 필요한 추가 지원이 필요할 것입니다.
- 이제 운동 할 준비가되었습니다. 골반을 앞으로 기울입니다. 즉,이 동작을 완료하면 골반의 상단 (엉덩이 뼈)이 하단의 앞쪽에있게됩니다. 이 위치에있는 동안 허리의 (약간) 과장된 아치와 허리 근육의 긴장이 증가하는 것을 확인하십시오. 이 정도의 증가와 과장은 정상입니다.
- 엉덩이 뼈 / 골반 상단이 바닥 바로 위에있는 똑바로 앉아있는 시작 위치로 다시 긴장을 풉니 다.
- 다음으로 골반을 뒤로 기울입니다. 즉, 움직임을 완료하면 골반의 상단 (엉덩이 뼈)이 하단 뒤쪽에있게됩니다. 복근은이 자세를 유지하기 위해 열심히 노력해야 할 수 있으므로 2 단계에서 언급했듯이 주저하지 말고 손을 의자에 대고 힘을 주어 스스로를 도와야합니다. 요추 만곡 부위가 약간 평평 해 졌는지 확인하십시오. 또한 등 근육의 긴장 수준을 확인하십시오. 3 단계가 끝날 때보 다 약간 느슨할까요? 그렇다면 이것은 정상입니다.
- 똑바로 앉아있는 시작 위치로 다시 긴장을 풉니 다.
- 순서를 다시 반복하십시오. 이번에는 앞쪽 자세 (3 단계부터)에있을 때 잠시 멈추고 허리 척추와 의자 뒤 또는 벽 사이에 손을 밀어 넣으십시오. 당신은 이것을 할 수 있어야합니다. 그리고 뒤쪽 자세 (5 단계부터)에있을 때 허리와 등받이 또는 벽 사이에 공간이 거의 없거나 전혀 없을 것입니다.
- 골반을 앞뒤로 움직이는 데 문제가 있으면 바구니 나 야채 그릇이라고 상상할 수 있습니다. 그릇이나 바구니처럼 골반은 둥근 모양이며 상단이 열려 있습니다. 야채가 그 그릇의 앞쪽에 놓여 있고 그 무게가 그릇 (골반)을 앞으로 기울이는 경향이 있다고 상상해보십시오. 돌아가려면 바구니에있는 야채가 뒤쪽에 놓여 있다고 상상해보십시오. 무게로 인해 바구니가 뒤로 굴러갑니다. 이것은 당신이 움직임의 요령을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 인식을 높이는 팁
- 이 자세 인식 운동을 벽에 등을 대고 수행하여 자세 근육 빌더로 전환하십시오. 발 뒤꿈치를베이스 보드에 대고 유지하십시오. 이것은 당신의 복근을 정말로 작동시킬 것입니다!
- 누운 자세로 골반을 기울여 몸을 풀어줍니다.
- 일반적인 자세 이상 (종종 특정 운동으로 해결됨)에는 너무 많은 허리 곡선과 전방 기울임 및 너무 적은 등이 있습니다. 허리 커브가 너무 적 으면 평평한 허리 자세라고합니다.
- 자세의 다른 영역을 작업하고 싶다면이 자세 운동 시리즈를 시도해보십시오.