허리 곡선 자세 인식 운동

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작가: Morris Wright
창조 날짜: 25 4 월 2021
업데이트 날짜: 1 십일월 2024
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기초부터 탄탄히! 허리를 튼튼하게 만드는 허리강화운동/초보편
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척추는 5 개 영역 (목, 등 위쪽, 허리, 천골 및 미골)에 곡선이 있습니다. 세 개의 주요 곡선이 목, 등 위쪽 및 허리에 있습니다. 그들은 신체 균형에 중요한 역할을합니다. 척추의 아래쪽 끝 (천골)은 골반을 구성하는 두 개의 엉덩이 뼈 사이에 뒤쪽으로 끼워져 있습니다. 이 위치 때문에 골반으로하는 움직임은 척추에서 일어나는 일에 많은 영향을 미칩니다.

허리 곡선 인식 운동을하는 방법

해당 부위의 자세 인식을 높이기 위해 할 수있는 한 가지 매우 중요한 일은 허리 곡선을 인식하는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 단단한 의자 나 의자에 앉으십시오. 몸무게가 균형 잡힌 방식으로 좌석에 고정되도록 자세를 취하십시오. 이 운동에서 더 도전적인 자세는 벽에 기대어 서있는 것입니다. (앉아서 시작하고 시간이 지남에 따라 서서 졸업하는 것이 좋습니다.)
  2. 의자 팔을 잡으십시오. 의자에 팔이없는 경우 책상 가장자리 나 의자 좌석 측면을 잡으십시오. 이것은 골반을 움직일 때 등을지지하는 데 도움이됩니다. 우리 중 많은 사람들은 허리 부상을 예방하는 핵심적인 복부 근력이 부족합니다. 이것이 당신처럼 들리면 팔과 손으로 자신을 보호하는 데 필요한 추가 지원이 필요할 것입니다.
  3. 이제 운동 할 준비가되었습니다. 골반을 앞으로 기울입니다. 즉,이 동작을 완료하면 골반의 상단 (엉덩이 뼈)이 하단의 앞쪽에있게됩니다. 이 위치에있는 동안 허리의 (약간) 과장된 아치와 허리 근육의 긴장이 증가하는 것을 확인하십시오. 이 정도의 증가와 과장은 정상입니다.
  4. 엉덩이 뼈 / 골반 상단이 바닥 바로 위에있는 똑바로 앉아있는 시작 위치로 다시 긴장을 풉니 다.
  5. 다음으로 골반을 뒤로 기울입니다. 즉, 움직임을 완료하면 골반의 상단 (엉덩이 뼈)이 하단 뒤쪽에있게됩니다. 복근은이 자세를 유지하기 위해 열심히 노력해야 할 수 있으므로 2 단계에서 언급했듯이 주저하지 말고 손을 의자에 대고 힘을 주어 스스로를 도와야합니다. 요추 만곡 부위가 약간 평평 해 졌는지 확인하십시오. 또한 등 근육의 긴장 수준을 확인하십시오. 3 단계가 끝날 때보 다 약간 느슨할까요? 그렇다면 이것은 정상입니다.
  6. 똑바로 앉아있는 시작 위치로 다시 긴장을 풉니 다.
  7. 순서를 다시 반복하십시오. 이번에는 앞쪽 자세 (3 단계부터)에있을 때 잠시 멈추고 허리 척추와 의자 뒤 또는 벽 사이에 손을 밀어 넣으십시오. 당신은 이것을 할 수 있어야합니다. 그리고 뒤쪽 자세 (5 단계부터)에있을 때 허리와 등받이 또는 벽 사이에 공간이 거의 없거나 전혀 없을 것입니다.
  8. 골반을 앞뒤로 움직이는 데 문제가 있으면 바구니 나 야채 그릇이라고 상상할 수 있습니다. 그릇이나 바구니처럼 골반은 둥근 모양이며 상단이 열려 있습니다. 야채가 그 그릇의 앞쪽에 놓여 있고 그 무게가 그릇 (골반)을 앞으로 기울이는 경향이 있다고 상상해보십시오. 돌아가려면 바구니에있는 야채가 뒤쪽에 놓여 있다고 상상해보십시오. 무게로 인해 바구니가 뒤로 굴러갑니다. 이것은 당신이 움직임의 요령을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세 인식을 높이는 팁

  1. 이 자세 인식 운동을 벽에 등을 대고 수행하여 자세 근육 빌더로 전환하십시오. 발 뒤꿈치를베이스 보드에 대고 유지하십시오. 이것은 당신의 복근을 정말로 작동시킬 것입니다!
  2. 누운 자세로 골반을 기울여 몸을 풀어줍니다.
  3. 일반적인 자세 이상 (종종 특정 운동으로 해결됨)에는 너무 많은 허리 곡선과 전방 기울임 및 너무 적은 등이 있습니다. 허리 커브가 너무 적 으면 평평한 허리 자세라고합니다.
  4. 자세의 다른 영역을 작업하고 싶다면이 자세 운동 시리즈를 시도해보십시오.