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체중 감량 유지의 이점
체중 감량은 많은 사람들에게 어렵지만 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 많은 양의 체중을 감량 한 대부분의 사람들은 2 ~ 3 년 후에 체중을 회복합니다. 체중 감량에 대한 한 가지 이론은 체중 감량을 위해 소비하는 칼로리의 양을 줄인 사람들이 신체가 칼로리를 소모하는 비율이 감소한다는 것입니다. 이것은 몇 개월 동안 체중 감량을 점점 더 어렵게 만듭니다. 칼로리 연소율이 낮 으면 더 정상적인 식단을 다시 시작한 후 체중을 쉽게 회복 할 수 있습니다. 이러한 이유로 극도로 낮은 칼로리 식단과 빠른 체중 감소는 권장되지 않습니다.
일주일에 1/2에서 2 파운드 이하를 줄이는 것이 좋습니다. 성공적인 장기 체중 감량 가능성을 높이려면 장기적인 생활 방식 변화를 통합해야합니다.
사람의 키에 비해 건강한 체중으로의 체중 감소는 건강상의 이점을 증진 할 수 있습니다. 여기에는 콜레스테롤 및 혈당 수치 감소, 혈압 감소, 뼈와 관절에 대한 스트레스 감소, 심장에 대한 활동 감소가 포함됩니다. 평생 건강상의 이점을 얻으려면 체중 감량을 유지하는 것이 중요합니다.
여분의 체중을 줄이려면 체중 감량과 마찬가지로 노력과 헌신이 필요합니다. 체중 감량 목표는 식단, 식습관 및 운동의 변화를 조합하여 달성합니다. 극한 상황에서 사람들은 비만 수술을받습니다.
체중 감량 유지 전략
체중 감량을 장려하는 전략은 또한 유지 관리에 중요한 역할을합니다.
체중 감량시 효과적으로 사용되는 지원 시스템은 체중 유지에 기여할 수 있습니다. National Weight Control Registry에 따르면 등록 참가자의 55 %는 체중 감량을 위해 특정 유형의 프로그램을 사용했습니다.
신체 활동은 체중 감량을 유지하는 데 중요하고 필수적인 역할을합니다. 연구에 따르면 걷기 나 계단 사용과 같이 엄격하지 않은 운동도 긍정적 인 효과를 나타냅니다. 체중 감량을 위해 매주 1,500 ~ 2,000 칼로리를 사용하는 활동을 권장합니다. 성인은 주당 최소 3 ~ 4 회 중등도에서 격렬한 수준의 신체 활동을 40 분 이상 시도해야합니다.
다이어트와 운동은 체중 감량 및 유지를위한 중요한 전략입니다. National Weight Control Registry 등록자의 94 %가 신체 활동을 증가 시켰습니다.
원하는 체중에 도달하면 체중 감량이 계속되는지 확인하기 위해 1 주일 동안 건강하고 저지방 음식을 약 200 칼로리 씩 점진적으로 섭취 할 수 있습니다. 체중 감소가 계속되면 원하는 체중을 유지하기위한 올바른 칼로리 균형이 결정될 때까지 건강 식품의 추가 칼로리를 일일 식단에 추가 할 수 있습니다. 음식 섭취량과 운동 수준을 조절하는 것이 체중에 미치는 영향을 결정하는 데는 시간과 기록이 필요할 수 있습니다. 영양사가이를 도울 수 있습니다.
체중을 유지하려면 행동 전략을 계속 사용하는 것이 필요합니다. 스트레스에 대한 반응으로 먹는 것을 인식하십시오. 또한 식사 대신에 대처하기 위해 운동, 활동 또는 명상을 사용하십시오.
오래된 습관으로의 일시적인 복귀는 실패를 의미하지 않습니다. 식단 선택과 운동에주의를 기울이면 체중 감량을 유지할 수 있습니다. 부정적인 기분과 대인 관계의 어려움과 같은 상황을 파악하고 식사보다는 그러한 상황에 대처하는 대체 방법을 사용하면 오래된 습관으로 돌아가는 것을 방지 할 수 있습니다.
무게 순환
체중 순환은 체중을 여러 번 잃고 회복하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 "요요 다이어트"라고도하는 체중 순환은 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 여기에는 고혈압, 담낭 질환 및 고 콜레스테롤이 포함됩니다. 그러나 이러한 연구는 모든 사람에게 사실이 아닙니다. 최선의 전략은 체중 순환을 피하고 신체 활동을 늘리고 건강한 식습관을 통해 건강한 체중을 유지하는 것입니다.
체중 순환에 대한 한 가지 신화는 체중을 감량하고 회복하는 사람이 체중 감량주기를 거치지 않은 사람에 비해 체중을 다시 줄이고 유지하기가 더 어렵다는 것입니다. 대부분의 연구에 따르면 체중 순환은 신체가 연료를 연소하는 속도에 영향을 미치지 않습니다. 또한 이전 체중주기는 체중 감량 능력에 영향을주지 않습니다. 또한 체중 순환은 지방 조직의 양을 늘리거나 위장 주변의 지방 분포를 증가시키지 않습니다.
자세한 정보는 항상 의료 제공자와상의하십시오.