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기억 상실이 걱정 되십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 한 주요 대학에서 2,678 명을 대상으로 가장 큰 건강 문제를 조사했을 때 알츠하이머 병은 암에 이어 두 번째였습니다. 질병 통제 예방 센터의 조사에 따르면 60 세 이상의 성인 8 명 중 1 명이 최근에 더 많은 기억 상실이나 혼란을 발견했습니다.
좋은 소식 : 나이가 들어감에 따라 마음을 예리하게 유지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 하지만 기억 보호를위한 일부 솔루션은 광고 된 것만 큼 도움이되지 않을 수 있다고 Johns Hopkins의 기억 및 알츠하이머 치료 센터 책임자 인 Constantine Lyketsos, M.D.는 경고합니다. 다음은 인기있는 기억 신화를 분류하는 전문가의 도움입니다.
통념 : 건망증 = 알츠하이머.
진실 : 나이가 들어감에 따라 더 많은 기억 장애가 발생하는 것은 정상입니다.
알츠하이머 병과 같은 심각한 문제가 있다는 신호가 반드시있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 키를 어디에 두 었는지 잊어 버린 경우에는 드문 일이 아닙니다. 하지만 키의 용도를 잊어 버리면 위험 신호입니다. 걱정이 되시면 항상 의사와상의하십시오. 의료 전문가는 기억력을 테스트하고 뇌를 건강하고 강하게 유지하기위한 단계를 제안 할 수 있습니다.
통념 : 퍼즐을 풀면 전반적인 기억력이 향상 될 수 있습니다.
진실 : 혜택은 제한적입니다.
“십자말 풀이 및 기타 퍼즐을하는 것은 기억 훈련의 한 형태입니다. 사람들은 이런 일을함으로써 기억력을 향상시킬 수 있습니다.”라고 Lyketsos는 말합니다. 그러나 퍼즐은 사용하는 메모리 유형 만 강화합니다. 십자말 풀이를하면 십자말 풀이를 더 잘하게 될 것이라고 그는 말합니다. 미스터리 이야기를 읽으면 미스터리를 더 잘 풀 수 있습니다. 하지만 이것이 반드시 방향이나 사람들의 이름을 더 잘 기억하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 그리고 혜택은 계속해서 퍼즐을 푸는 한 지속되는 것 같습니다. 중단하면 어떤 혜택을 잃을 수 있습니다.
의미있는 기억력 향상을 찾고 있다면 이러한 진실을 실천에 옮기십시오.
진실 : 운동은 기억에 도움이 될 수 있습니다.
운동 (걷기 및 자전거 타기와 같은 단순한 형태조차도 마음을 더 예리하게 유지할 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 알츠하이머 병과 같은 치매 위험을 낮출 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 요법에 다양성을 도입하는 것이 중요합니다. 이번 주에는 자전거 타기, 다음 주에는 걷기, 다음 주에는 그룹 스포츠를하면서 섞어보세요.
전문가들은 운동이 기억력에 어떻게 도움이 될지 정확히 알지 못한다고 Lyketsos는 인정합니다. 뇌로가는 혈류를 개선함으로써 효과가있을 수 있습니다. 그러나 운동은 새로운 (때로는 복잡한) 동작을 배우고 반복 횟수 또는 간격 시간을 유지하는 등 사고를 필요로하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 사회적 참여를 유지하며, 아마도 도움이 될 것입니다.
진실 : 당신이 먹는 것은 당신을 정신적으로 날카롭게 유지할 수 있습니다.
건강한 뇌를 위해 다음 모토를 염두에 두십시오. "심장에 좋으면 뇌에 좋습니다"라고 Lyketsos는 말합니다. 연구에 따르면 지중해 식 식단은 심장 마비, 뇌졸중 및 알츠하이머 병의 위험을 낮추는 동시에 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 지중해 식 식단은 과일, 야채, 생선, 곡물, 콩, 견과류 및 올리브 오일에 초점을 맞추면서 붉은 육류와 단 과자를 최소화합니다.
진실 : 숨겨진 요인은 기억에 해를 끼칠 수 있습니다.
때때로 기억 문제는 치료 가능한 생활 습관 문제와 관련이 있다고 Lyketsos는 말합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 우울증: 우울증에 걸리면 뇌가 정보를 제대로 정리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 과음 : 알코올을 너무 많이 사용하는 사람들은 종종 명확하게 생각하는 데 문제가 생깁니다.
- 격리: 사회성을 유지함으로써 정신을 날카롭게 유지할 수 있다고 Lyketsos는 말합니다. 이는 친구와 방문하고 다른 사람들과 활동하는 데 더 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다.
정의
치매 (디 멘샤): 뇌에 영향을 미치는 다양한 장애로 인해 발생할 수있는 뇌 기능 상실. 증상으로는 건망증, 사고력 및 판단력 장애, 성격 변화, 동요 및 정서적 통제 상실 등이 있습니다. 알츠하이머 병, 헌팅턴병 및 뇌로의 부적절한 혈류는 모두 치매를 유발할 수 있습니다. 대부분의 치매 유형은 되돌릴 수 없습니다.
지중해 식 식단: 지중해에 접해있는 국가의 전통 요리로 심장병, 당뇨병, 일부 암 및 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 메뉴 : 올리브 오일, 견과류, 통 곡물, 해산물과 함께 많은 과일, 야채 및 콩; 적당량의 저지방 요거트, 저지방 치즈 및 가금류; 소량의 붉은 고기와 과자; 와인은 적당히 식사와 함께.
반복: 연속적으로 운동을 수행하는 동작의 수입니다. 예를 들어 스쿼트를 10 번 연속으로하면 10 번의 반복을 한 것입니다.이를 "반복"이라고도합니다. 세트는 휴식 후 주어진 운동을 반복하는 횟수를 나타냅니다. 예를 들어 스쿼트를 10 회하고 휴식을 취한 다음 스쿼트를 10 회 더하면 각각 10 회씩 2 세트를 완료 한 것입니다.