콘텐츠
- 마음 챙김 명상이란 무엇입니까?
- 마음 챙김 기반 치료가 IBS를 돕는 이유는 무엇입니까?
- 마음 챙김 기반 치료의 유형
- 연구 결과는 무엇입니까?
- MBSR 프로그램에서 기대할 수있는 것
- MBCT 프로그램에서 기대할 수있는 것
- MBSR 또는 MBCT?
- 도움을받을 수있는 곳
연구자들은 명상을 기반으로 한 치료 프로토콜이 IBS 환자에게 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 실제로 연구를 수행했습니다. 연구자들로부터 주목을받은 주요 프로토콜은 명상적 요소를 포함하는 마음 챙김 기반 치료로 분류되는 프로토콜입니다. 마음 챙김 기반 치료는 다양한 신체적 및 정서적 장애의 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
여기서는 이러한 치료 프로토콜을 살펴보고, 그 효과에 대해 정보 연구가 제공해야하는 정보를 확인하고, 그러한 치료를 시도 할 경우 기대할 수있는 사항에 대해 논의합니다. 이것은 마음 챙김 기반의 명상 치료가 당신에게 옳은지 아닌지에 대한 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
마음 챙김 명상이란 무엇입니까?
우리의 두뇌는 현재에 초점을 맞추기보다는 앞으로 올 것을 예상하거나 과거에 대해 반추하는 데 지속적으로 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 마음 챙김은 현재 순간의 모든 경험에주의를 기울이려는 시도입니다.
연습은 당신이 반응하지 않고 모든 경험, 생각 및 감정을 인식하고 판단없이 받아들이도록 권장합니다. 마음 챙김 기반 치료는 향상된 마음 챙김 기술을 개발하는 데 도움이되는 치료 프로그램입니다. 기본적으로 스트레스에 대처하는 새로운 방법을 알려줍니다.
마음 챙김 기반 치료가 IBS를 돕는 이유는 무엇입니까?
마음 챙김 기반 치료법은 집중력을 향상시키고, 긴장을 풀고, 자존감을 향상시키고, 통증 감각을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 그들은 불안, 우울증, 스트레스, 통증 및 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군과 같은 기타 만성 건강 상태의 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 마음 챙김과 명상은 감각, 생각 및 정서적 반응을 처리하는 방식에 영향을 미치는 뇌 변화의 변화를 자극합니다. 이러한 변화가 IBS 증상을 감소시킬 수 있다는 가설이 있습니다.
IBS가있는 사람에게 마음 챙김 기반 치료는 소화기 증상과 관련된 불안을 줄이는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 우리 몸의 자연스러운 스트레스 반응으로 인해 이러한 불안은 실제로 IBS 환자가 가장 우려하는 소화기 증상을 악화시킬 수 있습니다. IBS에 대한 마음 챙김 기반 치료의 이론은 소화 시스템과 관련된 신체 감각에 대한 반응성이 적을 때 원하지 않는 증상을 덜 경험한다는 것입니다.
마음 챙김 기반 치료의 유형
마음 챙김 기반 치료에는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 및 마음 챙김 기반인지 치료 (MBCT)가 포함됩니다. MBSR은 University of Massachusetts Medical Center의 Jon Kabat-Zinn이 개발 한 그룹 프로그램입니다. MBCT는인지 행동 치료 (CBT)의 원리를 마음 챙김과 명상의 실천에 추가합니다. 주로 우울증 치료제로 사용되지만 MBCT는 IBS 치료제로 연구되었습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
IBS에 대한 마음 챙김 기반 요법의 사용에 대한 여러 연구가 수행되었습니다. 불행히도 연구 설계 및 모집단 측면에서 일관성이 많지 않았습니다. 그러나 몇 가지 초기 결론을 도출하기 위해 기존 연구를 통합하려는 두 가지 메타 분석이 수행되었습니다.
두 개의 메타 분석은 IBS에 대한 마음 챙김 기반 치료법 사용에 대한 현재까지 수행 된 연구와 관련하여 유사한 결론을 내 렸습니다. 이러한 치료는 통증을 포함한 IBS 증상의 중증도를 감소시키고 연구 참가자의 삶의 질을 향상시키는 것으로 보입니다. 더욱이, 연구 참가자들이 경험 한 개선은 초기 개입이 완료된 후에도 계속되었습니다. 한 보고서는 MBSR 및 MCBT의 구조화 된 프로토콜이 더 절충적인 접근 방식보다 더 효과적이라고 언급했습니다.
생각, 감정, 신체적 감각에 대한 사람의 반응을 감소시킴으로써 마음 챙김 기반 치료는 IBS의 특징적인 증상 인 내장 과민증을 감소 시킨다는 이론이 있습니다. 이 내장 과민증의 감소는 신체적 증상 감소와 사람의 삶의 질 향상으로 이어질 것으로 생각됩니다.
MBSR 프로그램에서 기대할 수있는 것
MBSR에는 8 주 약정이 필요합니다. 이 프로그램은 치료 프로토콜에 대한 교육을받은 교사가 주최합니다. 이 프로그램은 그룹 수업의 형태로 제공됩니다. 각 세션은 약 2 ~ 3 시간 동안 진행되며 다음과 같은 여러 가지 실습을 배우게됩니다.
- 마음 챙김 기법
- 앉아 명상
- 가이드 바디 스캔
- 부드러운 요가
그룹 세션에서 배운 기술을 연습하는 약 45-60 분의 숙제를 매일해야합니다. 5 주 또는 6 주 후에는 하루 종일 워크숍에 참석해야합니다. MBSR의 목표는 현재 순간을 염두에 두는 능력을 향상시켜 불안감을 줄이고 스트레스 요인에 대한 반응성을 줄이며 삶이 가져올 수있는 모든 문제에 대처하는 능력을 향상시키는 것입니다.
MBCT 프로그램에서 기대할 수있는 것
MBCT 프로그램은 MBSR과 매우 유사한 형식으로 설정됩니다. 이 프로그램은 매주 그룹 수업과 매일 숙제와 함께 8 주에 걸쳐 진행됩니다. MBSR과 유사하게, 5 주 또는 6 주에 하루 종일 퇴각을 기대할 수 있습니다.
MBSR과 마찬가지로 마음 챙김 기술, 앉아 명상, 신체 스캔 및 몇 가지 간단한 요가 자세를 배웁니다. 주요 목표는 모든 경험, 생각, 감정 및 신체 감각에 대한 비판 단적인 인식을 개발하는 것입니다.
MBCT가 MBSR과 다른 점은 원치 않는 기분 상태에 기여할 수있는 부정적인 생각에 대한 특정 초점이라는 점입니다. 위에서 언급했듯이 MBCT는 우울증이나 불안으로 이어질 수있는 습관적인 부정적인 생각에 도전하고이를 대체하기 위해인지 행동 기법을 사용합니다. MBCT의 주요 목표는 자동적 인 생각에 집착하거나 반응하지 않고 받아들이고 관찰하는 방법을 가르치는 것입니다.
MBSR 또는 MBCT?
IBS에 대한 마음 챙김 기반 치료에 대한 연구는 IBS 증상 완화에 도움이되는 측면에서 하나 또는 다른 프로그램이 우수하다는 것을 확인하지 못했습니다. 따라서 참여할 프로그램에 대한 결정은 귀하에게 달려 있습니다.
MBCT는 우울증 치료를 위해 개발되었으므로 정기적으로 우울증을 치료하는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 MBSR 프로그램이 귀하의 요구에 매우 적합 할 수 있습니다.
두 프로그램의 유일한 단점은 시간 약속입니다. 그러나 프로그램을 마친 후에도 오랫동안 도움이 될 기술을 개발할 것이라는 사실을 아는 것은 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움을받을 수있는 곳
University of Massachusetts Medical Center는 수년 동안 MBSR에서 실무자를 훈련 해 왔습니다. 웹 사이트에 액세스하거나 해당 지역의 실무자를 찾는 간단한 웹 검색을 수행 할 수 있습니다. UMass MBSR 치료 프로토콜에 대해 교육을받은 의사를 선택하십시오.
MBCT 실무자 찾기가 조금 더 어려울 수 있지만 여기에서 해당 지역의 실무자 찾기에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.