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최근에 제 2 형 당뇨병 진단을 받았다면 상당히 압도적 일 가능성이 높습니다. 이 느낌은 정상이지만 괜찮을 것이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 좋은 소식은 당뇨병은 매일 관리해야하는 질병이지만 당뇨병과 함께 정상적이고 건강한 삶을 살 수 있다는 것입니다.성공의 핵심 요소는 동기 부여, 지원, 계획 및 라이프 스타일 변화입니다. 이 중 가장 중요한 두 가지 구성 요소 인식이 요법과 신체 활동은 체중을 줄이고 에너지 수준을 높이며 혈당 수준을 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 생활 습관 변화입니다.
American Diabetes Association의 입장 성명은 "진단시 이미 목표에 근접한 HgbA1c 환자 (예 : <7.5 %)의 동기가 높은 환자에게는 약물 요법을 시작하기 전에 3 ~ 6 개월 동안 라이프 스타일 변화에 참여할 기회가 주어질 수 있습니다. (보통 메트포르민). "
즉, 진단 당시 A1c가 정상에 가까운 당뇨병으로 새로 진단받은 사람이라면 초기 치료 옵션의 약 7.5 %가 약을 시작하기 전에 3 ~ 6 개월 동안식이 요법과 운동에만 집중할 수 있습니다. 그러나 체중 감소,식이 요법 및 신체 활동 변화로 인해 약을 완전히 수정하거나 중단 할 수 있습니다. 그것은 매우 중요한 진술입니다. 새로 진단 된 일부 환자는 체중이 감소하고 약 복용을 중단 할 수 있습니다. 여기에서 시작해야합니다.
환자 중심 접근 방식
당뇨병을 앓고있는 두 사람은 같은 치료를 받아서는 안됩니다. 왜? 우리는 모두 서로 다른 습관, 근무 일정, 음식 선호도 등을 가진 개인이기 때문입니다. 귀하에게 가장 적합한 계획을 찾는 것이 중요합니다.
당신은 무엇을 먹어야하는지 말하려고하는 많은 "음식 경찰"이있을 것입니다. 과일을 먹을 수 없다는 것과 같은 많은 상충되는 정보를들을 수도 있지만 이는 사실이 아닙니다.
당뇨병을 체계화하고 순조롭게 진행할 수 있도록 인증 된 당뇨병 교육자 등 자격증이있는 전문가로부터 당뇨병자가 관리 교육을받는 것이 중요합니다. 건강한 식사 및 운동 계획을 만드는 방법에 대해 교육 받으십시오.
식단 변경
건강하고 지속 가능한 식사 방법을 찾는 것은 체중 감소와 당뇨병 관리에 절대적으로 중요합니다. 대부분의 사람들은 어떤 종류의 식단을 따라 성공할 수 있지만 "다이어트"를 중단하면 체중이 모두 다시 늘어납니다.
균형을 유지하고 일관성을 유지해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 저탄수화물, 수정 탄수화물 또는 일관된 탄수화물 식단 등 최상의 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 공인 당뇨병 교육자 또는 등록 영양사를 만나는 것입니다.
탄수화물에 대한 강조는 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 식품 유형이기 때문에 중요합니다. 탄수화물은 과일, 우유, 요구르트, 전분 (빵, 파스타, 쌀, 콩), 녹말 채소 (감자, 완두콩, 옥수수) 및 단 음식 (쿠키, 케이크, 사탕, 아이스크림)과 같은 식품에서 발견됩니다.
당뇨병이 있다고해서 탄수화물 섭취가 다시 금지된다는 의미는 아니지만 적절한 양의 적절한 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 췌장 스트레스 해소, 체중 감소, 에너지 수준 증가, 혈당 감소에 도움이됩니다.
이상적으로는 당뇨병 환자는 주스, 탄산 음료, 스무디 및 달콤한 커피 음료를 포함한 모든 고 칼로리 음료를 중단해야합니다.
대부분의 사람들은 저탄수화물 아침 식사, 고 섬유질 점심 식사 및 균형 잡힌 탄수화물 조절 저녁 식사로 최선을 다하는 것 같습니다. 시작하려면 접시에 대해 생각하십시오. 작은 접시를 사용하고 접시의 1/2을 녹말이 아닌 야채 (샐러드, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등), 접시 기름기없는 단백질의 1/4 (흰 살코기 닭고기, 칠면조, 생선, 살코기), 그리고 접시의 1/4에 복합 탄수화물 (고구마, 콩, 퀴 노아, 보리, 불가 등)
당신은 구조와 잘 어울리는 사람입니까? 체계적인 식사 계획이 필요합니까, 아니면 부분을 추정하고 라벨을 읽고 음식에 대해 배우는 것이 더 나을까요? 어느 쪽이든, 식사를 모으는 방법을 알아야합니다. 간단한 재료와 간단한 식사를 함께 할 수 있습니다.
움직여 라
이사를한다고해서 몇 시간 동안 체육관에 갈 필요는 없습니다. 시작하려면 더. 운동은 인슐린 (당을 세포로 이동시키는 데 도움이 됨)을 활용하고 혈당을 낮추는 데 중요합니다. 그리고 더 많이 움직일수록 신진 대사가 더 좋아지고 칼로리 소모에 더 능숙해질 것입니다.
생활이 바쁘고 운동 할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있지만, 특히 하루 종일 책상에 앉아있는 사람이라면 이사의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 자신에게 동기를 부여하려면 운동을 재미있게 만드십시오. 점심 날짜를 예약하는 것처럼 운동을 달력에 연필로 작성하고 약속을하십시오. 유산소 운동, 저항 운동, 유연성 운동을 포함한 중간 활동으로 주당 150 분의 최종 목표를 달성하기 위해 최대한 많은 노력을 기울이십시오. 가장 어려운 부분은 실제로 시작하는 것이지만 일단 시작하면 기분이 좋아질 것입니다.
적당한 체중 감소에 집중
사람들이 당뇨병에 걸리는 이유 중 하나는 과체중 때문입니다. 과체중을 짊어지면 세포가 인슐린에 저항하기 때문에 신체가 혈액에서 세포로 설탕을 이동하여 에너지로 사용할 수 없습니다.
인슐린은 "문지기"역할을하는 호르몬입니다. 그것은 설탕이 세포 안으로 들어갈 수 있도록 문을 엽니 다. 세포가 인슐린에 내성이있을 때 당은 세포로 들어갈 수없고 대신 혈류에 머무 릅니다.
체중의 약 5 ~ 10 %를 줄이면 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 테스트
방금 당뇨병 진단을 받고 약을 복용하지 않는 경우 혈당을 검사 할 이유가 없을 수도 있습니다. 그러나 혈당 검사는 실제로 식단을 바꾸고 움직일 수 있도록 눈을 뜨고 동기를 부여하는 도구로 작용할 수 있습니다.
하루에 네 번 테스트 할 필요가 없습니다. 오히려 일주일에 몇 번 테스트를 시작하는 것이 목표입니다. 숫자를 사용하여 탄수화물 섭취량을 조정하고 신체 활동을 늘리십시오. 일부에게 이것은 동기 부여에 사용되는 좋은 도구 (척도보다 더 좋음)입니다.