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폐경기 증상을 치료하기 위해 에스트로겐 요법을 사용하지 않으려는 여성에게는 매우 효과적인 선택이 있습니다. 다음은 기억력 문제, 체중 증가, 고 콜레스테롤 및 질 증상에 대한 자연스러운 생활 방식에 대한 제안입니다.자연 요법에 대한 안전 참고 사항
자연이 안전하다는 것을 항상 기억하십시오. 많은 약초, 식물 및식이 보조제는 처방약과 상호 작용하거나 만성 질환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자연적인 접근 방식은 위험이 없으며 더 많이 알수록 안전하고 건강을 유지하는 치료법을 더 잘 선택할 수 있습니다.
폐경 증상에 대한 대체 및 보완 요법을 사용하기로 결정하기 전에 의사와 확인하고 고려중인 치료제에 대한 가능한 부작용 및주의 사항을 읽어보십시오.
폐경을 치료하는 방법메모리 문제
단어 나 이름을 떠올려 서 혀 끝에 붙이려 고하는데 그 이름으로 나오지 못하는 것은 답답합니다. 자동차 키가 어디에 있는지 또는 안경을 어디에 두 었는지 잊어 버리면 집을 떠날 준비를 할 때 미치게 만들 수 있습니다. 익숙한가요? 많은 여성들이 폐경기에 접어 들면서 기억 장애를 느끼기 시작합니다. 자연적인 노화 과정 일 수도 있지만 나이가 들면서 기억력을 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 녹차: 녹차를 마시는 것은 면역 체계를 강화하고 암을 예방하는 등 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 녹차는 기억을 손상시키는 효소 활동을 예방하는 것과 관련이있는 연구가 시작되고 있습니다. 부작용이 적고 쉽게 구할 수 있습니다.
- 적절한 수면 : 기억력 작업을 처리하려면 뇌가 적절한 수면을 취해야합니다. 연구는 기억 기능을 돕기 위해 짧은 낮잠과 긴 낮잠을 모두 지적하는 것으로 보입니다. 하지만 낮에 고양이가 낮잠을 잘 수 없다면, 기억력 문제를 위해 충분한 수면을 취하는 데 특별한주의를 기울이십시오.
- 스트레스 관리: 스트레스는 주요 기억을 파괴합니다. 일상적인 일에 집중하거나 기억하는 데 어려움이 있다면 스트레스 수준에주의를 기울이십시오. 연구에 따르면 단기 스트레스조차도 학습과 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 폐경 전환은 중대한 도전, 이혼, 질병, 청소년 양육 및 나이 든 부모를 제시 할 수있는 삶의시기입니다. 자신을 돌보고 삶의 스트레스를 줄이는 것은 생존 기술입니다. 기억력 문제는 스트레스 수준이 상승하고 있다는 초기 위험 신호일 수 있습니다.
살찌 다
체중 증가는 40 세 이상의 여성에게도 좌절감을줍니다. 에스트로겐이 신진 대사에 미치는 정확한 메커니즘은 명확하지 않습니다. 그러나 분명한 것은 이전에 건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투 한 적이없는 많은 여성들이 폐경기 중과 후에 문제를 겪기 시작한다는 것입니다. 체중 감량을위한 입증 된 약초 제제는 없지만, 체중을 늘리는 경향을 자연스럽게 억제하는 데 도움이되는 생활 방식과 식단 변경이 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스, 특히 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하는 것은 신체의 체중 유지 능력을 방해 할 수 있습니다.
- 다이어트 필수 : 갱년기 전환은 식단을 살펴보고 남은 생애 동안 당신에게 도움이 될 변화를 만들기에 좋은 시간입니다. 신진 대사가 느려지고 칼로리를 다르게 다루기 시작하면 건강한 폐경기를위한 단계를 설정할 적절한 폐경기 식단을 포함하도록 생각을 수정할 수 있습니다.
- 운동: 운동이 당신에게 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 폐경기에 접어 들면 건강한 삶의 계획에 필수적인 부분이됩니다. 물론 체중 감량에는 더 높은 수준의 활동이 필요합니다. 그러나 운동은 기억력, 기분 및 뼈 건강에도 도움이되기 때문에 폐경기 건강에 대한 진정한 다목적 접근 방식입니다. 운동은 체중 관리 능력을 극대화 할 수있는 한 가지 요소입니다.
- 자다: 수면이 체중 감량 노력을 방해한다고 생각할 수 있지만 실제로는 그 반대입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 실제로 더 많이 먹고 싶게 만들고 몸이 중간 부분에 지방을 모이게합니다. 적절한 수면은 신체를 재설정하고 하루의 스트레스에서 회복되도록합니다. 필요한 휴식을 취하고 있다면 신체는 모든면에서 더 효율적으로 작동합니다.
고 콜레스테롤
에스트로겐이 폐경으로 감소하기 시작하면 콜레스테롤이 상승하기 시작할 수 있습니다. 여성은 곧 남성과 동일한 심장병 위험에 처하게됩니다. 매우 자연스러운 방법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 간장 및 레드 클로버 : 콩 단백질은 총 콜레스테롤 수치를 줄이고 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 레드 클로버는 중성 지방을 낮추고 "좋은"(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 보입니다. 이 식물성 에스트로겐은 자신의 에스트로겐이 약해지기 시작할 때 심장을 보호하기 위해 여유를 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통 곡물 귀리 : 식단에 통 곡물 귀리를 포함 시키면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 모두 감소시켜 심장 위험을 낮출 수 있습니다.
- 멜라토닌 : 수면을 돕는 것 외에도 멜라토닌은 전반적인 콜레스테롤을 높이 지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 심장 질환의 위험이 높은 여성을 보호하는 것으로 입증 될 수 있습니다. 수면을 위해 멜라토닌을 복용하는 경우 콜레스테롤 효과가 반가운 부작용으로 나타날 수 있습니다.
질 증상
성행위 중 즐거움을 잃거나 소변이 새기 시작하는 것은 여성이 의사에게 가져가는 데 어려움을 겪을 수 있다는 두 가지 불만입니다. 폐경기를 겪으면서 질 증상이있는 경우 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 야생 참마 크림 : 야생 참마에서 추출한 크림에는 다른 에스트로겐 크림과 마찬가지로 증상을 완화하기 위해 국소 적으로 작용할 수있는 식물 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
- 비타민 E 및 아마씨 유 : 경구 복용하거나 질에 직접 사용하는 비타민 E와 아마씨 오일의 조합은 때때로 질 및 비뇨기 증상을 완화 할 수 있습니다. 일반적으로 여성은 경구 보충제로 복용하지만 질에 직접 바르는 크림도 포함되어 있습니다.
- 케겔 운동 : 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 성교시 감각을 개선하고 요실금을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 하루에 여러 번 운동을하면 2 ~ 4 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
- 질 보습제 및 윤활제 : 기술적으로 "자연적인"치료법은 아니지만 질 보습제는 질을 더 탄력있게 만들기 위해 며칠 동안 작동하며 질 윤활제는 성관계 중 마찰과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 수성 제품은 알레르기 반응을 일으키지 않으며 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다.