갱년기 기분 변화 및 일과성 열감에 대한 자연 요법

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• 일과성
• 증상을 치료하기 위해 보충제가 필요하지 않은 이유
• 기분 변화

여성은 기분 변화, 일과성 열감 및 불면증과 같은 일반적인 폐경 증상을 치료하기위한 자연 요법을 원합니다. 사실, 많은 사람들은 잠재적으로 위험한 호르몬 요법 대신 허브, 음식 및 생활 방식의 변화에 ​​의지합니다.

폐경기 증상 치료에 대한 확실한 연구가 부족하기 때문에 치료에 대한 친구 및 광고주의 조언을 살펴 보는 것은 압도적 일 수 있습니다. 증상을 관리하는 방법을 잃어버린 경우 다음 팁을 검토하십시오. 자연 요법을 사용하기 전에 의료 제공자와상의하여 약물이나 의학적 상태를 방해하지 않는지 확인하십시오.

자연이 안전을 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 약초, 식물 및식이 보충제가 처방약과 상호 작용하거나 만성 질환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 폐경기 증상에 대한 대체 및 보완 요법을 사용하기로 결정하기 전에 의사에게 확인하고 고려중인 치료에 대해 가능한 부작용에 대해 읽어보십시오. 자연적인 접근 방식은 위험이 없으며 더 많이 알수록 안전하고 건강하게 지킬 수있는 선택을 더 잘 할 수 있습니다.

일과성

일과성 열감과 식은 땀은 폐경기 전환기 여성의 가장 흔한 불만입니다. 에스트로겐은 이와 같은 혈관 운동 증상을 완화하는 데 매우 효과적이지만 일부 여성에게 매우 효과적인 대체 요법이 있습니다. 예를 들어, 블랙 코호시는 미나리과의 식물에서 추출한 영양 보충제입니다. 수세기 동안 월경 장애 및 폐경 증상에 대한 치료제로 사용되었습니다.

연구에 따르면 레미 페민과 같은 블랙 코호시 제제를 위약 및 에스트로겐과 비교했습니다. 결과는 다소 다양했지만 표준화 된 블랙 코호시는 일과성 열감 및 기분 변화를 포함한 특정 증상에 대해 에스트로겐만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 또한 좋은 안전 기록을 가지고 있으며 다음과 같은 경우에 좋은 첫 번째 선택이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 섬광을 치료하기 위해 에스트로겐 이외의 것을 시도하고 싶습니다. 미국 국립 보완 및 통합 의학 센터에는 도움이 될 수있는 보충제에 대한 사실 자료가 있습니다.

보충제가 안전하게 제조되었는지 확인하는 방법

의약품과 달리 허브 보충제는 FDA의 규제를받지 않으며 수많은 연구에 따르면 특히 미국에서 품질이 크게 다를 수 있습니다. 레이블이보고하는 것을 실제로 구매하고 있는지 확인하려면 Consumer Reports 또는 ConsumerLab과 같은 조직의 보충 리뷰를 찾아보십시오. United States Pharmocopeia를 의미하는 확인 마크 "USP"의 레이블을 확인할 수도 있습니다. 이 표시는 제품이 우수한 제조 관행에 따라 제조되었으며 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있음이 확인되었음을 나타냅니다.

폐경기 여성들은 아마씨와 아마씨 기름이 도움이된다는 것을 발견했습니다. 여기에는 유방 통증과 안면 홍조 치료제로 사용되는 식물성 에스트로겐과 오일이 포함되어 있습니다. 한 소규모의 초기 파일럿 연구에서 아마씨를 매일 사용하는 여성의 일과성 열감 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다. 그러나 같은 그룹의 이후 연구에서는 개선이 발견되지 않았습니다. 이후 연구에서도 상충되는 결과를보고했습니다. 일부에서는식이 아마씨가 안면 홍조의 심각성과 빈도를 줄일 수 있다고 제안합니다. 다른 사람들은 아무런 효과가 없다고보고합니다. 아마씨는 이미 당신에게 유익하기 때문에 그것을 당신의 무기고에 추가해도 해가되지 않지만, 그것이 한때 기대했던 것만 큼 효과적이지 않을 수 있다는 것을 알고 있습니다.

대조적으로 대두 제품이 갱년기 증상 완화에 도움이되는지에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 미스터리의 일부는 콩을 먹었을 때“equol”이라는 에스트로겐을 생성 한 여성의 증상이 감소한다는 연구에 의해 해결되었을 수 있습니다. 일부 여성은이 호르몬을 생성하고 일부는 생성하지 않습니다. 당신이 여자라면 않습니다 콩을 먹을 때 에쿠 올을 생성하면 일과성 열감 및 기타 폐경 증상에 도움이 될 수 있습니다.

레드 클로버는 일부 여성들이 안면 홍조를 줄이는 데 효과적이라고 생각하는 또 다른 식물성 에스트로겐입니다. 연구에 따르면 레드 클로버가 일과성 증상에 미치는 영향은 매우 적습니다.

증상을 치료하기 위해 보충제가 필요하지 않은 이유

갱년기 증상을 치료하기 위해 보충제를 복용하는 것이 마음에 들지 않는다면, 완화를위한 이완 기술과 침술을 고려하십시오. 느리고 신중한 심호흡 및 점진적 이완 기술은 안면 홍조를 최대 60 %까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 5까지 세면서 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬며 5에서 1까지 세십시오. 미리 연습하면이 기법을 더 잘 활용할 수 있습니다. 일과성 열감을 느끼면 즉시 호흡을 시작하십시오.

침술은 일과성 열감 증상에 도움이되는 것 같습니다. 침술 자체 때문인지 치료 중 이완 때문인지는 확실하지 않습니다. 한 연구에 따르면 진정한 침과 "가장"침이 일과성 열감 증상에 동일한 영향을 미친다고합니다. 어떤 경우에도 시도해 보는 것은 나쁠 수 없으며, 현재 많은 보험이 침술 및 기타 대체 의학을 보장합니다.

명상은 기분 변화를 포함한 폐경기의 일반적인 증상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 방법입니다. 짧은 명상 세션을 위해 매일 시간을 내면 뇌의 화학 작용이 미묘하게 바뀌고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 명상하는 법을 배우는 것은 당신이 시도하는 최고의 폐경기 치료법이 될 수 있습니다. 큰 보상을위한 작은 투자입니다.

기분 변화

기분 변화는 폐경기 여성의 또 다른 주요 불만입니다. 여성들은 스스로를 "누군가의 머리를 깨물고 싶어"또는 "아무 이유없이 슬퍼"라고 묘사합니다. 호르몬 변화에 더 민감할수록 폐경기와 함께 기분 변화를 느낄 가능성이 높아집니다.

연구에서 St. John ’s wort는 일반 인구의 경증에서 중등도 우울증과 일부 여성의 갱년기 기분 문제를 돕는 것으로 나타났습니다. 그것은 유럽에서 수년 동안 취해져 연구되었으며 우울증 관리를위한 항우울제의 대안으로 미국에서 인기를 얻었습니다.

비타민 D는 많은 신체 과정을 조절하는 역할을합니다. 암, 심장병, 골다공증 및 기타 여러 만성 질환의 예방과 관련이 있습니다. 또한 결핍 된 사람들의 기분을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 현재 권장되는 비타민 D 일일 복용량 (400 IU)은 시스템에서이 비타민의 최적 수준을 유지하기에는 너무 낮은 것으로 많은 의료 종사자들에게 나타납니다. 일반적으로 하루 1,000 IU의 복용량은 해롭지 않으며 비타민 D 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 매일 15 분에서 20 분의 햇볕을 쬐는 선크림은 건강한 수준의 비타민 D를 유지하는데도 도움이됩니다. (피부암 발병 가능성을 최소화하기 위해 자외선 차단제를 사용하지 않고 그 이상의 태양을 피해야합니다.)

마지막으로, 수년 동안 카바는 기분 장애에 권장되었습니다. 최근 연구에 따르면 간 독성이 있다는 증거가 점점 더 많아 져 폐경기 증상에 대한 자연 요법으로 권장되지 않습니다.