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한 해 동안 미국에서 1,700 만 명 이상의 성인이 적어도 한 번의 주요 우울 삽화를 경험했습니다. 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 치료를받지 않지만 대부분은 치료를받을 수 있습니다. 우울증 증상 (예 : 집중력 저하, 지속적인 슬픔, 에너지 감소)을 경험하고 있다면 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오.많은 예비 연구에 따르면 특정 치료법이 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 보충제 나 치료법의 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하십시오. 우울증을자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 연기하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에 고려해야 할 8 가지 자연 요법과 약초 요법이 있습니다.
세인트 존스 워트
허브 세인트 존스 워트 (Hypericum perforatum)는 슬픔, 걱정, 긴장, 수면 부족을 위해 민간 요법에서 오랫동안 사용되었습니다.
수많은 임상 시험에서 St. John 's wort가 경증에서 중등도 우울증에 효과적 일 수 있음을 시사합니다. 그러나 주요 우울증에는 효과적이지 않을 수 있습니다.
St. John 's wort는 전체 효과를 확인하는 데 3 ~ 6 주가 소요될 수 있으며 부작용으로는 현기증, 구강 건조, 소화 불량, 피로 등이 있습니다. St. John 's wort는 감광성을 증가 시키므로 피부와 눈을 햇빛으로부터 보호하기 위해주의해야합니다.
St. John 's wort는 항우울제, HIV 감염 및 AIDS 치료 용 약물, 이식 환자의 장기 거부 반응을 예방하는 약물, 경구 피임약과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물의 효과를 방해 할 수 있습니다.
St. John 's wort는 임신 또는 수유중인 여성, 어린이, 양극성 장애, 간 질환 또는 신장 질환이있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 정상적인 뇌 기능에 필요한 지방 유형입니다. 우리 몸은 오메가 -3 지방산을 만들 수 없으므로 반드시 식단을 통해 얻어야합니다.
연구에 따르면 우울증은 오메가 -3 지방산의 낮은식이 섭취와 관련이 있으며 일본과 같이 생선 섭취가 많은 국가는 우울증 비율이 더 낮다는 사실도 밝혀졌습니다.
예비 연구에 따르면 오메가 -3 (DHA 및 EPA)는 항우울제와 함께 항우울제 만 사용하는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다.
연어, 정어리, 멸치와 같은 냉수 생선은 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 식품 공급원입니다. 생선 기름과 대구 간유도 사용할 수 있습니다. 생선에는 PCB와 같은 오염 물질이 포함되어있을 수 있지만 많은 회사에서 이러한 화학 물질을 제거하기 위해 기름을 걸러냅니다.
어유 캡슐은 와파린 및 아스피린과 같은 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다. 부작용으로는 소화 불량과 출혈이 있습니다. 어유는 수술 전후 2 주간 섭취해서는 안됩니다.
같은
SAM-e 또는 S-adenosyl-L-methionine은 인체에서 자연적으로 발견되는 화합물로 신경 전달 물질 세로토닌과 도파민의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 여러 연구에서 SAM-e가 위약보다 우울증에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌지만 더 많은 연구가 필요합니다.
북미에서 SAM-e는 건강 식품 상점, 약국 및 온라인에서 보충 형태로 제공됩니다. 지지자들은 일반적으로 최대 흡수를 위해 장용 코팅 형태를 권장합니다.
SAMe 보충제에 대해 알아야 할 사항
엽산
엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 콩 및 강화 곡물에서 발견되는 B 비타민입니다. 열악한 식단이나 항 경련제 나 제산제와 같은 특정 약물의 사용으로 인해 비타민이 부족해질 수 있습니다.
예비 연구에 따르면 엽산 수치가 낮은 우울증 환자는 항우울제에 잘 반응하지 않을 수 있으며 엽산을 보충제 형태로 복용하면 항우울제의 효과가 향상 될 수 있습니다.
5-HTP
5-HTP 또는 5- 하이드 록시 트립토판은 체내에서 자연적으로 생성되며 신경 전달 물질 인 세로토닌의 형성에 사용됩니다. 보충제 형태로 5-HTP를 복용하면 이론적으로 신체의 세로토닌 수치가 높아질 수 있지만 많은 전문가들은 5-HTP의 안전성을 결정할 충분한 증거가 없다고 생각합니다. 항우울제와 함께 사용하면 안됩니다.
다이어트
과자 섭취량 줄이기.과자는 혈당이 상승하면 일시적으로 기분이 좋아 지지만 나중에 급락하면 기분이 나빠질 수 있습니다.
알코올을 피하십시오.알코올이 일시적으로 우리를 이완 시켜도 그 효과는 오래 가지 않습니다. 기분 변화, 불안, 우울증 및 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
비타민 B6.비타민 B6는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민을 생성하는 데 필요합니다. 비타민 B6 결핍은 드물지만 경구 피임약, 호르몬 대체 요법, 결핵 치료제를 복용하는 사람들은 결핍 위험이 더 클 수 있습니다.
마그네슘.대부분의 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 얻지 못합니다. 좋은 마그네슘 공급원에는 콩과 식물, 견과류, 통 곡물 및 녹색 채소가 있습니다. 비타민 B6와 마찬가지로 마그네슘은 세로토닌 생산에 필요합니다.
운동
규칙적인 운동은 기분을 개선하는 가장 효과적이고 저렴한 방법 중 하나이며 치료 계획에 통합 할 수 있습니다. 운동, 특히 유산소 운동은 뇌에서 기분을 높이는 화학 물질을 방출하고 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.
체육관에 가거나, 댄스 수업에 등록하거나, 테니스를 치거나, 정원을 가꾸거나, 일주일에 5 일 이상 매일 아침 30 분 이상 밖에서 활발한 산책을 할 때 좋아하는 것을 선택하십시오.
라이트 테라피
충분한 햇빛을받는 것은 어두운 겨울에 발생하는 계절적 기분 변화에 효과적 일 수 있습니다.
아침에 빛에 노출 (예 : 밖에서 산책)하면 신체의 수면 / 각성주기가 제대로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 빛에 노출되면 기분에 영향을 미치는 뇌 화학 물질 인 세로토닌이 생성됩니다. 햇빛이 적은 겨울에는 세로토닌 수치가 낮아져 피로감을 느끼고 계절 정서 장애 (SAD)에 걸리기 쉽습니다.
또 다른 옵션은 밝은 광선 요법 (10,000 럭스)입니다. 라이트 박스에서 바이저에 이르기까지 일반적으로 하루에 약 30 분 동안 사용되는 다양한 유형이 있습니다.
$ 150에서 $ 500까지 다소 비싸지 만 보험에 가입 할 수 있습니다.