콘텐츠
- 배제 할 것들
- 당신의 음식 선택을보십시오
- 낮은 FODMAP 다이어트
- 제거 다이어트 시도
- 섬유 증가
- Probiotic 시도
- 라이프 스타일 변화
- IBS-D에 대한 특별 권장 사항
- IBS-C에 대한 특별 권장 사항
- 교대 (또는 혼합) IBS
의사가 약을 처방했을 수도 있지만, 당신이 아는 것은 당신의 삶이 여전히 장에 의해 뒤집어지고 있다는 것입니다. 너 뭐하니? 다음은 IBS가 귀하의 삶에 미치는 영향을 줄이는 방법을 알아 내려고 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
배제 할 것들
이 글을 읽고 있다면 의사가 IBS 진단을받은 것입니다. 그렇지 않은 경우 의사를 만나 더 심각한 건강 장애를 앓고 있지 않은지 확인하십시오.
증상이 IBS와 매우 유사 할 수있는 다른 소화기 건강 상태가 있습니다. 의사가 이미 이러한 가능성을 고려했기를 바랍니다. 그러나 그렇지 않은 경우 의사에게 다음에 대해 적절한 검사를 요청하십시오.
- 유당 불내성
- 체강 질병
- 표시된 기타 질병
IBS 의사 토론 가이드
올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.
당신의 음식 선택을보십시오
IBS가 있다는 것은 당신이 매우 민감한 장을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 따라서 친구와 가족이 결과없이 먹을 수있는 음식이 더 이상 괜찮지 않을 수 있습니다. 소화기 계통에 특히 까다로운 것으로 평판이 좋은 식품에 대해 스스로 교육하십시오.
- 상위 10 가지 IBS 트리거 식품
낮은 FODMAP 다이어트
낮은 FODMAPs 다이어트는 IBS 세계에서 가장 큰 최신식입니다. 이 식단에는 특정 개인에게 소화 장애를 유발하는 특성이있는 특정 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 식이 요법의 효과에 대한 연구가 진행 중이지만 초기 연구는 유망 해 보입니다.
식단에 대해 스스로 교육하고 의사를 지나서 아이디어를 실행하십시오. 시도해보고 싶을 것 같으면 영양사를 찾아서 적절한 영양 섭취를 계속할 수 있도록 안내하십시오.
- IBS를위한 FODMAP의 다이어트 이론
- IBS를위한 낮은 FODMAP 다이어트의 효과
- FODMAPs 다이어트 식품
제거 다이어트 시도
특정 음식이나 음식 유형이 문제가된다고 생각되면 과학적 접근을 취하십시오! 당신은 자신의 몸을 가장 잘 알고 있지만 때로는 스트레스 나 호르몬과 같은 다른 요인으로 인해 마지막으로 먹은 식사가 아닌 시스템이 작동 할 수 있습니다.
식품 민감성을 긍정적으로 식별하는 한 가지 방법은 제거식이 요법을 사용하는 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 전체 식단에서 특정 음식을 불필요하게 제한하지 않습니다. IBS 환자의 특정 하위 집합에서 체강 질병을 앓지 않는 환자에게도 글루텐 감수성이 존재한다는 것을 보여주는 일부 새로운 연구가 있습니다. 이것은 제거식이 요법이 매우 도움이 될 영역입니다.
- 제거 식단을 따르는 방법
섬유 증가
밀기울이 문제가되는 것으로 판명되면 멀리하십시오. 그러나 섬유질은 변비 우세 과민성 대장 증후군 (IBS-C)과 설사 우세 IBS (IBS-D) 모두에 좋습니다. 대변을 부드럽게 유지하고 (변비에 좋음) 대변을 단단하게 유지 (설사에 좋음)하는 데 도움이됩니다.
그러나 "섬유"와 "겨"는 상호 교환이 불가능합니다. 밀기울은 섬유의 한 형태 일 뿐이며 일부의 경우 소화 시스템을 자극 할 수 있습니다.
- 식단에 섬유질을 추가하는 5 가지 간단한 규칙
- Bran이 IBS에 나쁜 이유
Probiotic 시도
프로 바이오 틱 보충제의 증가 된 인식과 가용성은 IBS 환자에게 일어날 수있는 가장 큰 일 중 일부입니다. 이 "유용한"박테리아는 소화계 내 박테리아 균형을 개선하는 데 도움이되는 것 같습니다.
대부분의 사람들에게 원치 않는 부작용 측면에서 단점이없는 것으로 보입니다. 일반 의약품 보충제와 마찬가지로 먼저 의사의 허가를 받으십시오.
- IBS 용 프로바이오틱스 복용 전
라이프 스타일 변화
수년 동안 IBS를 앓고 있고 증상을 최소화하는 방법을 배운 사람과 이야기하면 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 알아내는 데 많은 시행 착오가 필요하다고 말할 것입니다. 한 가지 일관된 주제는 삶의 스트레스를 줄이기 위해 무엇이든지하는 것입니다.
스트레스가 IBS를 유발하지는 않지만 뇌와 장 사이의 밀접한 연결은 불안과 스트레스로 인해 증상을 악화시킵니다. 만성적이거나 통제 할 수없는 스트레스 요인에 직면하는 경우가 많지만, 이러한 스트레스 요인이 건강에 미치는 영향과 IBS의 경우 결장에 미치는 영향에 적극적으로 대응할 수있는 방법이 있습니다. 행동하고 있습니다.
- IBS를위한 심신 치료
IBS-D에 대한 특별 권장 사항
주된 배변 증상이 설사라면, 화장실을 여러 번 방문하는 데 따른 혼란과 긴급함이 화장실 사고로 이어질 것이라는 두려움으로 어려움을 겪고있을 가능성이 높습니다. 자신의 삶으로 돌아갈 수 있도록 속도를 늦추기 위해 할 수있는 일이 있다는 사실을 알게되면 안심할 수 있습니다.
- IBS 설사 긴급 상황에 대처하는 방법
- 비우려고하지 마십시오!
IBS-C에 대한 특별 권장 사항
만성 변비로 인한 좌절감에 대처한다면 아마도 섬유질 증가의 중요성에 대해 이미 들었을 것입니다. 변비 완화에 대한 연구 지원이있는 섬유 원 중 하나는 아마씨입니다. 이 예쁜 황금 씨앗은 갈아서 음식에 뿌리거나 스무디에 추가 할 수 있습니다. 무엇보다도 맛이 아주 즐겁습니다!
- IBS 및 변비에 대한 아마씨
IBS-C의 증상을 다룰 때 고려해야 할 또 다른 사항은 배변 습관을 살펴 보는 것입니다. 신체가 규칙적인 상태로 돌아가도록 돕기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인하기 위해 장 재 훈련과 관련된 단계에 대해 알아보십시오.
- 변비에 대한 장 재 훈련을 사용하는 방법
교대 (또는 혼합) IBS
IBS-A는 고유 한 과제를 제시합니다. 제대로 된 것 같지 않은 장을 다루는 것은 화가 날 수 있습니다. 때로는 전체 시스템이 저절로 꺼진 것처럼 보이지만 배변은 복수를 동반하는 것처럼 보입니다. 한 문제를 해결하는 것이 다른 문제로 이어질 것이라는 두려움 때문에 따라야 할 제안이 무엇인지 알기가 어려울 수 있습니다.
- IBS-A 셀프 케어 트리트먼트