정형 수면 증 : 증상, 원인, 진단 및 치료

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일상적인 신체 활동, 걸음 수, 심박수 및 수면에 대한 정보를 포함하여 기본적인 건강 관련 생체 데이터를 수집 할 수있는 웨어러블 기술이 폭발적으로 성장함에 따라 이러한 측정 항목을 최적화하는 데 집중하는 것이 예상치 못한 문제로 이어질 수 있습니다. 도움이되지 않는 변화로 인해 수면이 악화되어 정 수면 증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 수면 증이란 무엇입니까? 웨어러블 피트니스 트래커를 사용하여 정량화 된 자기를 분석하면 어떻게 불안과 불면증이 증가하고 이에 대해 어떻게해야하는지 알아보십시오.

기초

시장 조사 데이터에 따르면 2019 년에는 약 6,050 만 명의 미국인이 웨어러블 기기를 사용할 것이며, 사용자는 35 세 미만인 경우가 더 많지만 노인의 성장률은 더 높습니다.

이러한 장치에는 Fitbit과 같은 피트니스 트래커와 Apple Watch와 같은 스마트 워치가 포함됩니다. 측정에는 움직임, 심박수, 산소 수준, 수면 및 기타 신체 징후에 대한 평가가 포함될 수 있습니다.

이 기술이 발전하고 건강 관련 정보를 정확하게 측정 할 수있는 능력이 향상됨에 따라 이러한 장치는 맞춤형 의료를 추진하는 데 더 중요한 역할을 할 것입니다. 수집 된 데이터를 통해 체력, 수면, 영양 및 고혈압, 당뇨병 등과 같은 의학적 상태를 개선하기위한 개별화 된 권장 사항을 사용할 수 있습니다. 이 데이터 기반 디지털 건강은 의학의 미래에 중요한 도구가 될 수 있지만 위험 가능성이없는 것은 아닙니다.

특히 수면에 너무 집중하면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 총 수면 시간, 깊은 수면 양, REM 수면 양, 소위 "수면 점수"와 같은 수면 관련 지표를 개선하려는 노력은 실제로 수면을 악화시키고 불면증으로 이어질 수 있습니다. 수면 효율성을 극대화하기위한 노력의 일환으로 수면 부족은 주간 졸음 및 기타 결과를 증가시키는 원인이 될 수 있습니다.

연구원들은 웨어러블 수면 데이터 개선에 몰두하는 사람들과 관련된 잠재적 인 위험을 설명하기 위해 정형 수면이라는 용어를 만들었습니다. 이 용어는 "똑바로 또는 정확하다"와 "수면"을 의미하는 라틴어 어근에서 유래되었으며, 이는 영향을받은 사람이 이상적이고 완벽한 수면을 취하기 위해 노력하고 있음을 시사합니다. 이것은 결실없는 추구 일 수 있습니다.

조짐

수면 개선에 과도하게 집중하면 수면 자체가 어려울 수 있습니다. Orthosomnia와 함께 발생할 수있는 몇 가지 잠재적 증상은 다음과 같습니다.

• 잠들기 어려움
• 수면의 어려움
• 깨어 난 후 다시 잠들기 어려움
• 이른 아침 깨어남
• 상쾌하지 않은 수면
• 걱정
• 우울증
• 과민성
• 피로
• 주간 수면 과다
• 집중력이나 주의력 부족
• 단기 기억 문제
• 오류 또는 사고 위험 증가
• 불쾌감 (몸이 불편 함)
• 통증 증가

이러한 증상의 대부분은 "적절한"수면의 양과 유형을 지나치게 강조하기 때문에 발생합니다. 이 완벽주의는 여러 가지 잠재적 원인과 이전 수면 습관의 도움이되지 않는 변화 때문일 수 있습니다.

원인

웨어러블 기기의 생체 인식 데이터가 수면을 악화시키는 변화를 유발할 수있는 방법을 고려할 때이 기술이 실제로 측정하는 것을 고려해 보겠습니다. 그러면 이상적인 수면에 집중하는 것이 문제를 어떻게 악화시킬 수 있는지 이해하는 것이 가능할 것입니다.

피트니스 트래커 및 스마트 워치, 마이크 및 가속도계와 같은 스마트 폰 기술을 사용하는 앱, 사물 인터넷에 통합 된 제품 (침대, 스피커, 알람 시계 등과 같은 스마트 제품)까지 모두 수면 데이터를 수집하고 분석한다고 주장 할 수 있습니다. 이 데이터를 해석 할 때 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다.

• 정보는 어떻게 수집됩니까?
• 측정의 한계는 무엇입니까?
• 수면 지표가 정확합니까?
• 수면 대 각성 및 특정 특성 (예 : 수면 단계)을 결정하는 데 사용되는 측정 변수는 무엇입니까?
• 장치가 정확성을 보장하기 위해 수면 의학 (액티 그라피 및 진단 다원 검사)의 금 표준 테스트에 대해 검증되었으며 얼마나 잘 작동합니까?
• 요약 메트릭 ( "수면 점수"포함)을 구성하는 세부 정보가 공개됩니까?

불행히도이 정보는 확인하기 어려울 수 있습니다. 이러한 제품 중 상당수는 엄격한 과학적 평가 및 외부 검증 연구를 거치지 않았습니다. 수면 의학 분야의 전문가들은 이러한 종류의 평가를위한 지침을 개발 중입니다.이러한 측정 및 알고리즘은 독점적 일 수 있고 지적 재산이 보호되기 때문에 세부 사항을 파악하기 어려울 수 있습니다. 이는 예고없이 변경 될 수 있으며 새 버전은 이전 버전과 크게 다를 수 있습니다. 이러한 투명성 부족과 기술 개발의 일반적인 유동성은 연구를 방해합니다.

일반적으로 이러한 장치는 수면 단계를 정확하게보고하지 못하거나 수면 시작 후 잠깐의 각성 상태를 식별 할 수 없습니다. 수면 지표는 조작 될 수 있으며 확립 된 수면 과학과 일치하지 않을 수 있습니다. 이러한 장치는 호흡 곤란, 비정상적인 움직임 또는 행동과 같은 중요한 수면 정보를 감지하지 못할 수 있습니다.

수면 패턴에 도움이되지 않는 변화 만들기

웨어러블 기기가 정확한지, 수면 의학의 황금 기준에 부합하는지 여부에 관계없이 얻은 정보는 도움이되지 않는 변화로 이어질 수 있습니다. 다음 예를 고려하십시오.

• 총 수면 시간을 최대화하려는 사람은 잠에서 더 많은 시간을 보내기 시작할 수 있으며, 깨어나는 대신 약간의 추가 수면을 취하게됩니다. 잠자리에 드는 시간이 개인의 수면에 필요한 시간을 초과하면 수면이 더 가벼워지고 더 세분화 될 수 있습니다. 누군가가 8 시간의 수면이 필요하지만 침대에서 10 시간을 보낸다면 평균 2 시간의 잠에서 깨어날 것입니다. 일찍 잠자리에 들거나 늦게 아침에 잠자리에 들면 수면이 더 나빠질 수 있습니다. 이러한 지속적인 요인은 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.
• 깊은 수면 또는 REM 수면에 소요되는 절대 시간을 늘리는 것은 어려울 수 있습니다. 수면 단계를 조작하려는 노력은 효과가 없을 수 있습니다. 인구 기반 지침에 따라 조언을 제공 할 수 있지만 이는 개인에게 소용이 없을 수 있습니다. 더욱이 "최상의 수면"으로 간주 될 수있는 특성은 수명에 따라 더 다양 할 수 있습니다.
• 수면에 대한 집중이 증가함에 따라 수면 능력이 저하 될 수 있습니다. 누군가가 수면에 대해 더 많이 생각할수록 잠들 수있는 능력이 떨어질 수 있습니다. 이것은 불안과 비극적 인 사고를 악화시킬 수 있으며, 둘 다 교감 신경계가 활성화됨에 따라 깨어남을 연장시킬 수 있습니다.
• 흥미롭게도 수면은 깨어있는 상태로 잘못 해석 될 수 있습니다. 가장 가벼운 수면 단계 인 1 단계 수면은 종종 깨어있는 것으로 경험합니다. 수면 경험과 실제 수면 상태 사이의 단절 (웨어러블의 생체 인식 데이터가 무엇을 암시 할 수 있는지는 말할 수 없음)은 실망 스러울 수 있습니다. 역설적 인 불면증이 발생할 수 있습니다.

진단

Orthosomnia는 웨어러블 또는 유사한 기술을 사용하여 생체 인식 데이터를 추적하고보고 된 특성을 최적화하고 이상적인 수면을 취하기 위해 변경을 시도하면서 수면이 악화 된 것을 발견 한 사람에 의해 인식 될 수 있습니다.

위원회에서 인증 한 수면 의사 또는 수면 전문 교육을받은 심리학자의 평가는 개인이 수면을 조작하려는 노력이 어떻게 수면을 악화 시켰는지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 드물게 관련 수면 장애에 대한 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

치료

웨어러블 장치를 버리거나 단순히 수면 지표의 일일 검토를 포기하기 전에 개인화 된 생체 인식 데이터를보다 유용한 방법으로 사용할 수 있습니다. 다음 일반 지침을 따르십시오.

• 주말을 포함하여 일관된 수면-깨우기 일정을 유지하십시오.
• 수면 요구 사항을 충족 할 수 있도록 충분한 수면 시간을 갖되 (성인의 경우 일반적으로 7 ~ 9 시간) 침대에서 추가 시간을 보내지 마십시오.
• 항상 졸린 기분으로 잠자리에 들고, 잠자리로 쉽게 전환 할 수 있도록 편안한 활동에 참여하는 것으로 예상되는 취침 시간 전에 한 시간을 보내십시오.
• 밤새 다른 곳에서 휴대 전화를 충전하고 침실을 수면 공간으로 예약하고 방을 조용하고 어둡고 시원하며 편안하게 유지하여 수면 환경을 최적화하세요.
• 일주기 리듬을 개선하기 위해 일관된 기상 시간을 유지하고 기상시 15 분의 햇빛을 받으십시오.
• 낮잠을 피하십시오.

문제가 지속되면 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI) 프로그램 참여를 고려하십시오. 어떤 경우에는 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 상태를 진단하기 위해 수면 의사와 상담해야 할 수 있습니다. 인식되지 않는 수면 장애는 빈번한 각성, 장기간의 깨어남 및 과도한 가벼운 수면을 유발할 수 있습니다.

Verywell의 한마디

orthosomnia를 피할 수 있습니다. 확실히 어떤 사람들은 이런 종류의 건강 데이터를 추적하는 웨어러블의 사용을 삼가고 싶어 할 것입니다. 신경증 적이거나 불안한 경향이있는 강박적인 성격이 있다면 이것이 최선일 수 있습니다. 특히 이러한 장치를 사용하는 상황에서 수면이 풀리기 시작하면 의도하지 않은 직 수면이 중요한 역할을하는지 고려하십시오. 어떤 경우에는 수면 전문가에게 연락하여 정상으로 돌아올 수도 있습니다.