콘텐츠
- PCOS가있는 여성에게 마그네슘이 필요한 이유
- PCOS를 가진 대부분의 여성이 마그네슘이 부족한 이유
- 마그네슘 결핍 확인
- 마그네슘 결핍이있을 수 있다는 신호
- 마그네슘 권장량 및 식품 공급원
마그네슘은 신체의 일부 주요 과정에서 보조 인자 역할을합니다. 인슐린과 포도당 신호에 관여하며 마그네슘은 심장 수축을 조절하는 데 필요합니다. 마그네슘 결핍은 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 것으로 나타 났으며 이는 건강상의 악화와 관련이 있습니다. PCOS를 가진 여성이 마그네슘에 대해 알아야 할 사항과 최적의 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
PCOS가있는 여성에게 마그네슘이 필요한 이유
최적 수준의 마그네슘을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 마그네슘은 통증과 염증을 줄이고 더 나은 수면을 촉진하며 PMS 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 그러나 PCOS가있는 여성에게 마그네슘의 가장 큰 이점은 불안을 완화하고 혈압과 인슐린을 줄이는 능력 일 수 있습니다.
불안감 감소
불안 (그리고 우울증)은 PCOS를 가진 많은 여성에게 영향을 미칩니다. 마그네슘 수치가 낮 으면 불안의 근본 원인으로 여겨집니다. 에 발표 된 18 건의 연구 리뷰 영양소, 마그네슘은 불안한 사람들에게 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다. 마그네슘은 신경계의 흥분을 진정시켜 불안감을 줄이는 데 도움이된다고 믿어집니다. 마그네슘 보충제는 또한 더 나은 수면을 촉진하는 것으로 나타 났으며 이는 또한 불안에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
인슐린 저항성 향상
PCOS가없는 여성과 비교할 때, 증후군이있는 여성은 인슐린 수치가 더 높으며 PCOS가있는 대부분의 여성은 인슐린 저항성이 있습니다. 마그네슘의 중요한 역할은 포도당과 인슐린 조절에서 포도당이 에너지로 사용되는 세포로 들어가는 것을 돕는 것입니다. 식이 요법, 생활 방식 또는 기타 요인으로 인한 마그네슘의 양이 충분하지 않으면 포도당이 충분한 양으로 세포에 들어가는 것을 막을 수 있습니다. 결과적으로 인슐린 저항성이있는 개인은 피로와 혈당 조절에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 따라서 충분한 양의 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선하고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
혈압을 낮 춥니 다
PCOS가있는 일부 여성은 고혈압이라고도하는 고혈압이 있습니다. 고혈압은 심장병의 위험 요소입니다. 과일과 채소 (마그네슘의 우수한 공급원 모두)가 풍부한 식단은 PCOS가있는 여성의 고혈압 및 기타 대사 측면을 줄이는 효과적인 방법 인 것으로 나타났습니다. 에 발표 된 9 건의 연구 리뷰 영양 저널 세포에 마그네슘이 많을수록 혈압이 낮아질 가능성이 높습니다.
PCOS를 가진 대부분의 여성이 마그네슘이 부족한 이유
PCOS가있는 여성과 인슐린 저항성, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병과 같은 다른 대사 질환이있는 여성은 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 한 가지 이론은 만성 인슐린이 마그네슘 수치를 낮춘다는 것입니다. 이러한 의학적 문제가 있으면 마그네슘 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 마그네슘 수치에도 영향을 미칠 수있는 다른 많은 요인이 있습니다.
과일, 채소 및 통 곡물이 적은 식단을 먹는 사람들은 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 빵, 크래커, 일부 시리얼 및 구운 식품과 같이 식단에 포함 된 다량의 알코올 또는 정제 된 식품에는 충분한 양의 마그네슘이 포함되어 있지 않습니다. 고단백 식단이나 옥살산 (시금치와 근대에서 발견됨) 또는 피트 산 (씨앗과 곡물에서 발견됨)이 포함 된 음식을 너무 많이 섭취하면 마그네슘 흡수에도 영향을 미칠 수 있습니다.
때때로 다른 요인이 마그네슘 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 나트륨, 칼슘, 철과 같은 특정 영양소를 너무 많이 섭취하면 피임약이나 이뇨제와 같은 특정 약물과 마찬가지로 마그네슘 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 스트레스 생활과 같은 생활 방식 요소조차도 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 마그네슘에 영향을 미칠 수있는 많은 요소입니다. 그렇기 때문에 PCOS를 가진 여성이이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘 결핍 확인
안타깝게도 마그네슘 수치를 확인하는 좋은 검사 나 쉬운 검사는 하나도 없습니다. 대부분의 마그네슘이 뼈에서 발견되기 때문에 혈중 농도는 신뢰할 수 없습니다. 신체는 마그네슘의 혈중 농도가 낮아지기 시작하면 마그네슘이 뼈에서 빠져 나와 혈중 농도를 유지하는 방식으로 작동합니다. 마그네슘 결핍을 나타낼 수있는 다음 징후와 증상이 있는지 아래를 읽으십시오.
마그네슘 결핍이있을 수 있다는 신호
PCOS를 가진 모든 여성은 다르지만 마그네슘 수치가 낮은 여성의 일반적인 불만 사항은 다음과 같습니다.
- 살찌 다
- 피로
- 원치 않는 모발 성장 (다모증이라고도 함)
- 머리에 머리카락이 가늘어 짐
- 불모
- 좌창
- 기분 변화
- 골반 통증
- 두통
- 수면 문제
마그네슘 권장량 및 식품 공급원
성인 여성의 마그네슘 일일 권장량 (RDA)은 320mg입니다. 초콜렛, 아보카도, 잎이 많은 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 콩 및 통 곡물과 같은 식품 공급원은 마그네슘의 좋은 공급원이지만 부족한 경우 충분하지 않을 수 있습니다.
마그네슘 보충제에는 여러 종류가 있습니다. 가장 잘 흡수되고 생체 이용률이 더 높은 것은 마그네슘 아스파르트 산염, 글리시 네이트, 구연산염, 젖산염 및 염화물 형태입니다. 산화 마그네슘과 황산 마그네슘은 일반적으로 흡수되지 않습니다. 마그네슘의 경구 및 경피 크림 형태는 일반적으로 Epson 염보다 더 잘 흡수됩니다.
마그네슘은 수용성이기 때문에 과도한 양이 소변을 통해 제거되기 때문에 독성이 거의 없습니다. 과도한 마그네슘 섭취 (하루 3 ~ 5g)는 설사, 배탈, 탈수와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.
“심장 차단”이라는 심장 문제가 있거나 신장 문제 또는 신부전이있는 경우 마그네슘을 섭취하지 마십시오.