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진자 원과 등각 어깨 회전은 어깨 부상을 치료하기 위해 물리 치료 초기에 사용되는 운동 유형입니다. 이러한 무 영향 운동은 회전근 개를 구성하는 근육과 관절의 운동 범위를 복원하는 데 도움이됩니다.회전근 개는 과도하게 사용하거나 쇄골 골절 (쇄골)과 같은 외상성 부상으로 인해 손상 될 수 있습니다. 힘줄 조직이 파열되거나 절단되는 찢어진 회전근 개는 던지거나 손을 뻗는 것과 같은 머리 위의 움직임이 필요한 스포츠에서 일반적입니다.
모든 부상이 다르기 때문에 의사 및 물리 치료사와 협력하여 부상 및 체력 수준에 적합한 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 재활 운동은 가능한 한 빠르고 안전하게 선수를 최적의 성능으로 되돌 리도록 설계되었습니다.
진자 서클을 수행하는 방법
진자 원은 집에서 의자 나 테이블로 할 수 있습니다. 진행하고 부상이 개선됨에 따라 가벼운 무게 (2 ~ 5 파운드)를 통합하여 근력을 키울 수 있습니다.
진자 원을 수행하려면 :
- 다 치지 않은 팔을 사용하여 허리를 90도 앞으로 구부려 의자 나 테이블에서 몸을 지탱합니다.
- 다친 팔을지면을 향해 느슨하게 매 달리십시오.
- 팔의 무게를 사용하여 진자처럼 작은 원을 만들고 팔을 느슨하게 유지하고 어깨에서 돌도록합니다. 팔의 운동량이 10 개의 원을 위해 쉽게 움직입니다.
- 10 개의 원을 위해 반대 방향으로 멈추고 반복하여 움직임을 부드럽고 제어합니다.
- 각 방향으로 5 회 반복하여 강해질수록 반복 횟수를 늘립니다.
등각 투영 숄더 외부 회전을 수행하는 방법
등척성은 수축 중에 관절 각도와 근육 길이가 변하지 않는 운동 유형입니다. 그들은 정적 위치에서 수행되며, 종종 한 근육에 대해 다음 근육에 대해 작동하거나 벽과 같은 고정 된 물체에 대해 신체 부위를 누르는 경우가 많습니다.
등척성 어깨 외부 회전은 회전근 개의 경 부근과 척추 아래 근육을 강화하는 데 도움이 될 수있는 운동입니다. 외부 회전을 수행하려면 :
- 부상당한 어깨가 벽을 향하도록하여 약 6 인치 떨어진 벽에 수직으로 서십시오.
- 팔꿈치를 90도 구부려 주먹을 만들고 팔을 바깥쪽으로 돌리는 것처럼 주먹 뒤쪽을 벽에 대고 누릅니다. (필요한 경우 수건으로 손을 덧대어도됩니다.) 어깨를 움직이지 않고 약 5 초 동안 벽을 부드럽게 누르고 놓으십시오.
- 10 ~ 15 회 반복합니다.
등각 투영 숄더 내부 회전을 수행하는 방법
등척성 어깨 내부 회전은 이전 운동의 양에 대한 음입니다. 이를 올바르게 수행하려면 다음을 수행하십시오.
- 벽의 모서리를 향하고 다친 어깨를 모서리 근처에 놓습니다.
- 팔꿈치를 90도 구부린 다음 주먹을 쥐고 팔을 안쪽으로 돌리 듯이 주먹 안쪽을 벽에 대고 누릅니다. (필요하다면 다시 손에 수건을 대어도됩니다.) 어깨를 움직이지 않고 5 초 동안 부드럽게 눌렀다가 놓습니다.
- 10 ~ 15 회 반복합니다.