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햄스트링 긴장이나 파열이있는 경우 (이 용어는 서로 바꿔서 사용할 수 있음), 완전한 회복을 돕기 위해 물리 치료사의 숙련 된 서비스를받을 수 있습니다. PT는 통증을 치료하고 정상적인 운동 범위 (ROM), 근력 및 전반적인 기능 이동성을 회복하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다.그렇다면 PT는 햄스트링 변형의 평가와 치료를 위해 무엇을 포함합니까?
조짐
햄스트링 긴장의 증상을 이해하면 적시에 올바른 치료를받을 수 있습니다. 햄스트링 긴장의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.
- 허벅지 뒤쪽, 무릎 뒤, 근육 배 또는 엉덩이 근처의 통증
- 통증없이 무릎을 완전히 펴기 어려움
- 큰 걸음을 내딛거나 빨리 걷기가 어렵거나 계단을 오르는 데 어려움이 있습니다.
- 달리기의 어려움과 고통
당신이 느끼는 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 증상의 정확한 위치는 사람마다 다를 수 있습니다. 햄스트링 긴장이 의심되면 즉시 의사에게 가서 적절한 치료를 시작해야합니다.
원인
햄스트링 긴장의 증상은 일반적으로 스포츠에 참여하는 동안 뛰거나 자르는 동작으로 발생하는 빠른 동작의 결과로 갑자기 나타날 수 있습니다. 때때로, 의자에서 일어나거나 걷거나 뛰는 동안 단순히 잘못된 방향으로 움직이면 햄스트링 긴장에 시달릴 수 있습니다.
그래서 긴장이있을 때 햄스트링 근육에 무슨 일이 일어나고 있습니까? 근육 또는 근육-힘줄 인터페이스는 실제로 파열로 고통 받고 있습니다. 근육을 구성하는 콜라겐 섬유가 분리되어 조직으로 출혈이 발생할 수 있습니다. 그러면 몸은 염증 과정을 통해 즉시 "수리 모드"로 들어갑니다. 이 프로세스에는 다음이 포함됩니다.
- 부상 부위에 출혈을하여 세포를 유입시켜 그 부위를 정화하고 건강한 콜라겐이됩니다.
- 언젠가 건강한 근육과 힘줄 조직이 될 흉터 조직 다리의 형성.
- 콜라겐 조직을 정상적이고 건강한 햄스트링 근육 조직으로 리모델링합니다.
햄스트링이 제대로 움직이고 기능하도록 적시에 적절한 일을함으로써 수리 과정을 도울 수 있습니다.
회복을 향한 첫 걸음
햄스트링이 찢어 졌다고 의심되면 회복을위한 초기 단계를 거쳐야합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 당황하지 마십시오. 햄스트링 균주는 고통 스럽지만 일반적으로 위험하지 않습니다.
- 정확한 진단을 받으려면 의사를 만나십시오.
- 물리 치료사를 방문하여 통증 치료를 시작하고 정상적인 이동성을 회복하기 시작하십시오.
- 통증을 유발하거나 햄스트링의 정상적인 조직 치유를 방해 할 수있는 악화되는 활동을 피하십시오.
적시에 올바른 일을 시작함으로써 안전하게 이동성을 회복하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
햄스트링 찢어짐이 얼마나 심합니까?
그렇다면 귀하 (그리고 귀하의 PT 또는 의사)는 귀하의 햄스트링 긴장이 얼마나 심각한 지 어떻게 알 수 있습니까? 햄스트링 파열의 정도를 분류하는 방법이 있습니까? 있습니다.
햄스트링 긴장과 모든 근육 긴장 및 눈물은 3 단계 시스템으로 등급이 매겨집니다. 근육 긴장의 3 가지 등급은 다음과 같습니다.
- 등급 I : 근섬유가 단순히 과도하게 늘어나고 조직이 미세하게 찢어 질 수 있습니다. 일반적으로 1 등급 근육 긴장의 외부 징후는 없습니다. 통증과 제한된 이동성이 있습니다.
- 등급 II : 중등도의 부기와 멍이있는 햄스트링 근육의 부분적인 찢김.
- 등급 III. 근육 조직의 전체 두께 찢어짐, 상당한 통증과 이동성 상실, 허벅지 뒤쪽의 부기 및 멍이 있습니다.
의사는 귀하의 상태를 검사하고 MRI와 같은 특수 검사를 주문하여 햄스트링 긴장의 전체 심각도를 결정할 수 있습니다. 때때로, 햄스트링 긴장의 징후와 증상이 진단을 내리기 위해 쉽게 분명해질 수 있기 때문에 진단 검사가 지시되지 않습니다.
물리 치료 평가
햄스트링 긴장 치료를 위해 PT를 처음 방문하면 환자의 상태에 대한 정보를 수집하고 최상의 치료법을 결정하기 위해 초기 평가를 실시합니다. 햄스트링 변형에 대한 PT 평가의 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 부상 및 건강 기록에 대한 토론. 귀하의 PT는 귀하의 부상이 어떻게 발생했는지, 귀하의 증상이 어떻게 행동하고 변화하는지에 대해 논의 할 것입니다. 치료사는 귀하의 병력을 논의하여 다음과 같은 이유가 있는지 확인합니다. 아니 치료를 제공하거나 귀하의 상태가 의사 또는 정형 외과 의사의보다 광범위한 검사를 요구할 수있는 경우.
- 촉진. 치료사는 햄스트링 근육과 주변 조직을 촉진하거나 만져서 검사 할 수 있습니다.
- ROM 및 유연성 측정. 물리 치료사는 엉덩이와 무릎의 ROM을 측정합니다. 햄스트링 긴장은 일반적으로 이러한 관절 주위의 움직임과 유연성을 제한합니다.
- 강도 측정. PT는 햄스트링과 주변 근육의 강도를 측정합니다.
- 기능적 이동성 측정 및 관찰. 물리 치료사는 햄스트링 통증이 정상적인 활동을 수행하는 능력을 어떻게 제한하는지 확인합니다. 그 또는 그녀는 귀하의 상태의 심각성에 따라 귀하가 걷거나 뛰거나 계단을 오르거나 점프하는 것을 지켜 볼 것입니다.
- 밸런스. PT는 균형과 고유 감각을 측정하기 위해 특정 테스트를 사용할 수 있으며, 두 가지 모두 햄스트링 부상으로 인해 손상 될 수 있습니다.
물리 치료사는 평가 결과를 사용하여 햄스트링 긴장 재활을위한 특정 치료 계획을 구성합니다. 그는 또한 귀하와 협력하여 햄스트링 재활을위한 합리적인 목표를 설정합니다.
PT 치료
PT가 귀하의 햄스트링 긴장에 대한 구체적인 치료 계획을 개발하기 위해 귀하와 협력 한 후 치료를 시작합니다. 햄스트링 긴장에 대한 PT의 주요 목표는 정상적인 유연성과 ROM 회복, 정상적인 근력 회복, 통증과 부종 조절, 최적의 기능 회복을 돕는 것입니다.
PT가 햄스트링 긴장에 사용할 수있는 다양한 치료법과 양식이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 초음파. 초음파는 햄스트링의 손상된 조직 주변의 순환과 확장 성을 개선하는 데 도움이되는 심부 가열 치료입니다. 연구에 따르면 근골격계 응용 분야에서 초음파 치료를 사용하는 것이 한때 믿어 졌던 이점을 제공하지 못할 수도 있지만 PT는이 치료법을 사용할 수 있습니다.
- 마사지. 손상된 조직을 마사지하면 흉터 조직의 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전기 자극. 전기 자극은 햄스트링 재활 중에 다른 목표를 달성하는 데 사용될 수 있습니다. PT는 e-stim을 사용하여 통증을 조절하고 부기를 줄이거 나 햄스트링 근육이 수축하는 방식을 개선 할 수 있습니다.
- 운동 요법 테이핑. 일부 물리 치료사는 운동 요법 테이핑 기술을 사용하여 햄스트링 근육 기능을 개선하는 데 도움을줍니다. 운동 요법 테이핑은 햄스트링 근육 주위의 부기와 멍을 줄이는 데에도 사용할 수 있습니다. K- 테이프 사용에 대한 연구가 제한되어 있으므로이 방식의 사용에 대해 치료사와상의하십시오.
- 보행 훈련. 심한 햄스트링 긴장 후에는 상황이 치유되는 동안 목발로 걸어야 할 수도 있습니다. PT는 올바르게 걷는 방법과 보조 장치 사용에서 정상적으로 걷는 방법을 가르쳐야합니다.
- 빙. 부상의 급성기에 얼음을 사용하여 붓기를 조절하고 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다.
- 열. 물리 치료사는 촉촉한 열 팩을 사용하여 햄스트링 근육을 이완시키고 스트레칭 전에 조직 확장 성을 개선 할 수 있습니다.
치료사가 제공 할 수있는 가장 중요한 치료법은 치료 운동입니다. 귀하의 PT는 귀하가 클리닉에서 할 수있는 특정 운동을 처방 할 것이며, 귀하가 정기적으로하도록 가정 운동 프로그램이 처방 될 것입니다. 이를 통해 햄스트링 긴장 재활을 제어하고 조심스럽게 운전석에 앉을 수 있습니다.
햄스트링 긴장을위한 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 햄스트링이 늘어납니다. 정적 및 동적 햄스트링 스트레칭 운동은 햄스트링 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상당한 근육은 치유되는 동안 흉터 조직을 형성하며,이 조직을 재 형성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레칭과 함께 발생하는 움직임입니다. 스트레칭을하는 동안 부상 부위에 부담을 주거나 당김을 느껴야하지만, 스트레칭을 중단 한 지 몇 분 이내에 기본 느낌으로 돌아와야합니다.
- 하지 강화 운동. 햄스트링 긴장 후 PT는 햄스트링과 주변 근육을 강화하는 운동을 처방 할 수 있습니다. 운동은 천천히 시작하고 통증이 없어야합니다. 부상이 치유됨에 따라 더 강렬한 강화 운동으로 진행할 수 있습니다.
- 엉덩이 및 코어 강화 운동. 연구에 따르면 엉덩이와 코어 근육을 강하게 유지하는 것이 햄스트링 긴장 후 정상적인 활동으로 돌아가는 효과적인 방법 일 수 있습니다. 햄스트링 재활 과정에서 고급 엉덩이 강화 및 동적 복부 강화를 처방 할 수 있습니다.
- 호핑과 점프를 포함한 민첩성 훈련. 재활이 진행됨에 따라 PT는 호핑 및 점프와 같은보다 고급 민첩성 훈련에 참여하게 할 수 있습니다. 적절하게 점프하고 착지하는 법을 배우면 스포츠에 적극적으로 참여할 때 햄스트링 (및 기타하지 관절 및 근육)을 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.
- 균형 및 고유 감각 운동. 적절한 균형과하지 인식을 유지하기 위해 노력하는 것은 햄스트링 긴장 재활의 일부일 수 있습니다. 이렇게하면 걷고, 달리고, 점프하는 동안 엉덩이, 무릎 및 발목이 올바른 위치에 있도록 근육이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다.
귀하의 PT는 귀하가 수행하는 각 운동에 대한 근거를 설명하고 귀하가 올바르게 운동하고 있는지 확인해야합니다. 통증을 느끼거나 운동에 대해 질문이 있으면 물리 치료사와 상담하십시오.
나아지는 데 얼마나 걸립니까?
햄스트링 스트레인은 잔소리를 일으키는 부상 중 하나 일 수 있습니다. 연구에 따르면 일반적인 햄스트링 긴장은 약 40 일 정도 후에 나아집니다. 당신의 특정 부상은 긴장의 정도에 따라 더 길거나 짧을 수 있습니다.
햄스트링 긴장의 한 가지 문제는 제대로 재활되지 않으면 다시 다칠 수 있다는 것입니다. 햄스트링 긴장의 재발은 일반적으로 부상 첫해에 발생합니다. PT와 협력하여 올바른 운동을 배우면 햄스트링 긴장 재발 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예방
햄스트링 부상을 입을 가능성을 예방하거나 최소화 할 수있는 방법이 있습니까? 있을 수 있습니다. 연구에 따르면 좋은 햄스트링 근력 (특히 편심 근력)을 유지하는 사람들은 햄스트링에 무리를 줄 가능성이 적을 수 있습니다. 편심 근력은 근육이 늘어나면서 수축하는 것입니다. 노르딕 편심 햄스트링 운동은 어렵지만 엘리트 운동 선수의 햄스트링 변형률을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
싱글 레그 홉 운동 및 드롭 점프 운동과 같은 민첩성 훈련을 수행하는 것도 햄스트링 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프, 달리기 및 고속 시작 및 정지를 수행 할 수 있으면 스포츠에 참여하는 동안 햄스트링이 제대로 작동하도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 기동성 유지, 햄스트링과 주변 근육의 근육 조절, 좋은 민첩성의 보호 효과가있을 수 있습니다. 다시, PT와 협력하여 햄스트링 부상 위험을 줄이기 위해 수행 할 수있는 가장 좋은 운동이 무엇인지 알아 내십시오.
Verywell의 한마디
햄스트링 긴장이나 파열은 정상적인 작업과 여가 활동에 참여하지 못하게하는 고통스러운 부상이 될 수 있습니다. 햄스트링 부상이나 통증이있는 경우 의사와상의하여 PT가 적합한 지 확인하십시오. 물리 치료사는 통증을 관리하고 이동성과 근력을 향상시켜 정상 활동으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.