콘텐츠
- 이상적인 정렬이란 무엇입니까?
- 요가 : 정렬하도록 설계된 고대 시스템 포즈
- 척추 교정 지압 요법 : 척추 뼈 정렬
- 마사지 요법 : 근육이 뼈의 정렬을 이탈 할 때
- 필라테스 : 전신 정렬의 코어 강화
- Feldenkrais : 효율적으로 움직이는 방법 재 학습
- 프랭클린 방법 : 좋은 정렬을위한 방법 상상하기
- 수동 의학 : 안수
- 태극권
- 알렉산더 테크닉
이상적인 정렬이란 무엇입니까?
좋은 자세는 중력에 대항하여 똑바로 세워서 뼈가 각각의 관절 (뼈가 연결되는 위치)에서 서로 잘 맞도록하는 것입니다. 뼈가 서로 및 전신 형태와 관련하여 맞는 방식을 정렬이라고합니다.
자세 전문가들은 당신의 중심을 관통하는 수직 수직선을 기준으로 랜드 마크로 사용되는 신체 부위의 위치와 관련하여 이상적인 정렬을 설명했습니다.
임상 적으로 또는 그렇지 않으면 이상적인 자세 정렬은 두 뼈가 중심에서 만나는 관절에서 발생합니다. 이상적인 자세 정렬은 근골격계 통증과 긴장을 최소화합니다.
요가 : 정렬하도록 설계된 고대 시스템 포즈
만성 허리 및 목 통증은 올바른 마음의 틀에 접근하는 한 종종 요가로 도움이 될 수 있습니다. 포즈와 마음의 평화 달성을 기반으로 한 고대 전체 론적 시스템입니다.
자신의 상태와 수행하는 요가 유형에 대한 정보로 무장 한 요가에 오면 등에 놀라운 일을 할 것입니다. 부상 치유 및 통증 관리를 위해 경쟁하지 않는 태도를 가져 오십시오.
통증이나 불안감없이 포즈를 취할 수있는 수준에서 진행되는 수업을 선택하십시오. 강사와 면담하여 요통이있는 사람들과 함께 일한 경험이 있는지 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 초보 요가 교사는 잠재적으로 허리 또는 목 통증 환자에게 해로울 수 있습니다.
척추 교정 지압 요법 : 척추 뼈 정렬
척추 교정 지압 요법은 척추 관절 정렬의 결과로 인간의 건강을 보는 대체 의학 분야입니다. 카이로 프랙틱 의사 (DC)가 귀하를 평가하고 하나 이상의 척추 관절의 아 탈구 또는 오정렬을 발견하면 귀하를 조정합니다.
척추를 조정하면 자연스러운 척추 정렬이 복원되고 신경계를 통한 신호 흐름이 방해받지 않습니다. 이것은 종종 통증과 근육 긴장을 감소시키고 운동의 자유를 증가시킵니다.
카이로 프랙틱 조정은 일반적으로 손으로 이루어 지지만 일부 기술은 활성제 방법과 같은 도구를 사용합니다.
마사지 요법 : 근육이 뼈의 정렬을 이탈 할 때
신체 역학이 좋지 않은 상태에서 일상 생활을하거나, 스트레스와 긴장을 많이 겪거나, 부상을 입었다면 근육이 너무 팽팽하여 하나 이상의 척추가 줄을 이탈 할 수 있습니다. 근육은 매우 강력하며 근골격계를 통해 편안함을 느끼는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
많은 사람들이 마사지를 받아 이러한 유형의 허리 통증을 다룹니다. 마사지는 대체 건강 치료법이므로 치료사에게 자격 증명, 경험, 교육 수준 및 실습에 사용되는 기술을 면밀히 조사해야합니다. 편안하다고 느끼는 자격을 갖춘 치료사를 찾으면 마사지로 근육을 이완시키는 것이 자세를 회복하는 데 큰 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
필라테스 : 전신 정렬의 코어 강화
필라테스는 복부 근육 사용에 중점을두고 전신을 일직선으로 작동시키는 운동 시스템입니다. 1920 년대에 미국에 소개 된이 비밀은 댄서와 같이 신체적으로 힘든 직업을 가진 사람들이 주로 사용하는 수십 년 동안 잘 보존 된 비밀이었습니다. 나중에, 자세에 대한 과학적 연구와 유명 스타들의지지와 함께 피트니스 폭발로 인해 필라테스가 빠르게 각광을 받았습니다.
자격을 갖춘 숙련 된 강사의지도하에 적절하게 수행되면 필라테스는 자세 및 정렬 문제와 관련된 통증을 줄이는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 또한 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 할 때마다 필라테스는 힘, 유연성, 조정력 및 균형을 개발합니다. 그것은 심신 접근법을 사용합니다.
Feldenkrais : 효율적으로 움직이는 방법 재 학습
Feldenkrais는 긴장과 통증을 유발하는 운동 습관을 뇌가 풀어주고 신체의 자연스러운 디자인과 일치하는 것으로 대체하는 운동 시스템입니다. 대부분의 요가, 필라테스 또는 치료 용 등 운동과는 달리 공동의 노력이 필요한 Feldenkrais는 미세한 움직임에 관한 것입니다. 강조점은 자세를 취하거나 "올바르게"동작을 수행하는 것이 아니라 특정 동작을 수행하라는 지시를 뇌가 해석하는 방식에 있습니다.
Feldenkrais Method의 중요한 구성 요소는 당신이하는 일에 대한 인식입니다. 수업의 이점을 얻으려면 움직임이 어떻게 느껴지는 지에주의를 기울여야합니다. 이것이 정렬 된 움직임 습관으로 전환하는 원인이되기 때문입니다.
프랭클린 방법 : 좋은 정렬을위한 방법 상상하기
프랭클린 방법은 사고와 신체 사이의 관계를 다룹니다. 움직이는 신체의 디자인과 조화를 이루는 이미지를 사용하여 일상 생활의 정렬과 활동의 변화에 영향을줍니다.
프랭클린 방법론은 앉기, 서기, 거짓말하기, 걷기 등 대부분의 시간을하는 일에서 전문가가되는 데 많은 관심을 기울입니다. 프랭클린 방법에서는 구부리거나 걷기와 같은 일상적인 동작 중에 뼈가 어떻게 움직이는 지 배우고 이미지를 적용하여 동작의 용이성을 향상시킵니다.
프랭클린 방법은 이미징을 창의적인 것으로 간주합니다. 즉, 한 이미지의 효과는 사람마다 다릅니다. 따라서 프로세스는 개방형 일 수 있습니다. 변경 사항을 확인하여 응답 할 이미지를 찾습니다.
수동 의학 : 안수
수동 의학은 손을 사용하여 척추를 움직이고 안정화시키는 것입니다. 카이로 프랙틱 조정으로 인식 할 수 있습니다. 수동 의학은 오랜 역사를 가지고 있으며 덜 의학적 용어로 "손을 얹는 것"이라고도합니다.
2007 년 10 월, 카이로 프랙틱 교육 아카데미는 수동 의학 실무자를위한 지침을 발표했습니다. 지침에 대해 읽으면 척추 지압사, 정골 사, 물리 치료사, 마사지 치료사 또는 다른 대체 건강 전문가를 만나 자세 정렬 문제에 대해 무엇을 기대해야하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태극권
태극권은 균형 잡힌 움직임과 명상을 결합하여 진정시키고 속도를 늦추고 관절을 유연하게합니다. 태극권은 균형에 도전하고 골반에서 움직이는 방법을 알려줍니다. 또한 집중력을 키우는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 태극권이 간단하고 자유로운 춤처럼 보일지 모르지만 허리와 관절의 건강상의 이점을 깨닫기 위해 배워야 할 형태가 있습니다.
알렉산더 테크닉
심지어 영국 의학 저널 알렉산더 기술이 허리 통증을 조절하는 데 사용될 때 좋은 결과를 얻는다는 것을 인정합니다. 알렉산더에 대해 들어 본 적이 없다면 척추를 감압하는 방법에 대한 교훈과 같은 전체 론적 치료법입니다. 수업의 형식은 코칭 세션과 매우 유사하며 생각하지 않을 때 머리와 목이가는 방향을 바꾸는 것을 목표로합니다.
알렉산더 수업에서 참가자들은 앉은 자세에서 서있는 자세로 이동하는 방법을 다시 배웁니다. 그러나 초점은 항상 목에 남아 있습니다. 알렉산더 선생님이 당신의 목을 "앞으로 그리고 위로"방향으로 늘 이도록 안내하고 상기시켜주기 위해 거기에 있습니다. 그 결과 척추 전체에 긍정적 인 영향을 미치는 미묘한 움직임이 생깁니다.